Wie führt man die Bewegung der unteren Bauchmuskulatur durch Anheben der Beine durch?

Haben Sie schon einmal von der Beinheben-Bewegung gehört? Weißt du, was es tut? Wenn Sie es nicht wissen, sagen wir es Ihnen gleich; Beinheben ist eine der effektivsten Übungen für die unteren Bauchmuskeln und Beine! Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln, insbesondere die unteren Bauchmuskeln, schärfen möchten, fügen Sie diese Beinübung Ihrem Trainingsprogramm hinzu. In diesem Artikel teilen wir mit Ihnen, was die Beinheben-Bewegung ist und wie sie visuell ausgeführt wird.

Was ist eine Beinhebebewegung?

Es ist eine der besten Bauchmuskelübungen. Sie können die Bewegung, die besonders effektiv auf die unteren Bauchmuskeln wirkt, ganz einfach zu Hause üben. Es erhöht auch die Flexibilität des Hüftbereichs sowie der Bauchmuskulatur und stärkt die Rumpfmuskulatur. Darüber hinaus benötigen Sie für diese Bewegung außer der Matte keine spezielle Ausrüstung. Sie können es jedoch immer noch mit Gewichten tun, um die maximale Effizienz aus der Übung herauszuholen.

Wie mache ich eine Beinhebebewegung?

Zunächst müssen Sie sich auf dem Rücken auf die Matte legen, um die Bewegung zu starten. Wenn Sie möchten, ist es möglich, diese Übung auch ohne Matte durchzuführen, allerdings können danach Rückenschmerzen auftreten. Erzähl uns! Wenn Sie die Bewegung hingegen zum ersten Mal ausführen, beginnen Sie am besten mit 10-12 Wiederholungen. In den folgenden Tagen können Sie die Anzahl erhöhen und einstellen, wenn Ihre Muskeln an Kraft gewinnen.

1. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte
2. Stellen Sie sicher, dass Ihr Kopf, Ihre Hände und Ihr Rücken die Matte berühren.
3. Stecken Sie Ihre Hände unter Ihren Hintern.
4. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie einen 90-Grad-Winkel erreichen.
5. Senken Sie dann Ihre Beine kontrolliert wieder in die Ausgangsposition ab.

Versuchen Sie es mit Gewicht, um die Wirkung zu verstärken!

Das Beinheben kann ohne die Notwendigkeit einer speziellen Ausrüstung durchgeführt werden, wie wir oben erwähnt haben. Wenn Sie jedoch jemand sind, der eine hohe Effizienz aus der Übung herausholen und die unteren Bauchmuskeln stärker betonen möchte, können Sie eine Hantel von 2-5 kg ​​verwenden. Wie es nach Gewicht gemacht wird;

1. Setzen Sie sich zunächst mit den Füßen nach vorne auf die Matte.
2. Lege dich mit der Hantel deiner Wahl hin, die du zwischen deinen Füßen drückst.
3. Heben Sie dann Ihre Füße so hoch wie Sie können.

HINWEIS: Es gibt keine 90-Grad-Anforderung, wenn Sie die Bewegung mit dem Gewicht ausführen. Zwingen Sie sich erst gar nicht dazu, mit der Zeit werden Sie sehen, dass Sie Ihre Beine höher heben.

Wie wirkt es sich auf die unteren Bauchmuskeln aus?

Die offensichtlichste Wirkung betrifft die unteren Bauchmuskeln. Die Tatsache, dass die Bewegung die Muskeln in der Bauchregion aufbaut, bedeutet jedoch nicht, dass sie Bauchfett abbauen kann. (Sehen: wie man bauchfett schmilzt) Jedenfalls hat keine der Beinhebeübungen alleine einen solchen Effekt. Wenn du es mit kalorienarmen Diäten, Cardio- und Krafttraining unterstützt, kannst du deinen Bauch schmelzen lassen und fit aussehen.

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Vorteile der Beinheben-Bewegung

Nachdem wir die Frage beantwortet haben, was es bewirkt, können wir uns die Vorteile der Bewegung genauer ansehen. Obwohl diese Übung im Allgemeinen die Bauch- und Beinmuskulatur stärkt, können wir sagen, dass sie auch Ihren Rücken unterstützt.

• Formt die unteren Bauchmuskeln: Sportinteressierte wissen, dass es äußerst schwierig ist, die untere Bauchmuskulatur zu entwickeln und die gewünschte Form zu erreichen. Perfekt für die Muskeln in diesem Bereich.
• Stärkt die Rumpfmuskulatur: Genau wie andere Beinheben hat es einen erheblichen Einfluss auf die Rumpfmuskulatur. Kräftigt, strafft und formt den Kernbereich. Auf diese Weise können Sie bei jeder sportlichen oder körperlichen Aktivität eine höhere Leistung zeigen.
• Es wirkt auf den Iliopsoas-Muskel: Bevor wir über die Vorteile der Bewegung sprechen, lernen wir den Iliopsoas-Muskel näher kennen. Dieser Muskel hat eine Struktur, die viele Körperbewegungen im Körper beeinflusst und sich bis zur Wirbelsäule erstreckt, nachdem er die Beine und das Rückgrat verbunden hat. Einige der Rollen, die es im Körper spielt, sind: Bewegung, Gelenkfunktionen, Gleichgewicht und Flexibilität. Während des Beinhebens sind Hüft- und Gelenkbewegungen erforderlich. Dank der Übung arbeitet der Iliopsoas-Muskel mehr und trägt zu Beweglichkeit und Flexibilität Ihres Körpers bei.
• Postoperativ: Das Beinheben ist nicht nur eine Bewegung, die beim Sport praktiziert wird, sondern hat auch einen Platz in der Medizin. Übung wird oft in der Physiotherapie wegen der Verbesserung der unteren Extremitäten eingesetzt. Es ist eine der am häufigsten empfohlenen Übungen nach Operationen und Traumata, da es angewendet werden kann, ohne eine Extremität oder ein Gelenk voll zu belasten.

Welche Muskeln funktioniert es?

Obwohl wir die Fragen in diesem Teil unseres Artikels bisher im Allgemeinen beantwortet haben, möchten einige unserer Freunde möglicherweise detailliertere Informationen erhalten. Aus diesem Grund haben wir im Folgenden die Muskeln aufgelistet, deren Training für Sie effektiv ist.

Namen von Muskeln, die im Bein- und Hüftbereich gearbeitet werden

• iliopsoas
• Pektinus
• Adduktoren Longus & Brevis
• Tensor Fasciae Latae
• Quadrizeps
• Sartorius

Namen der Bauchmuskeln

• Obliques
• rectus abdominis

Arten von Beinhebebewegungen

Nachfolgend listen wir die effektivsten Bewegungen auf, die Ihre unteren Bauchmuskeln mit visuellen Effekten entzünden:

1. Beinheben im Liegen

Es ist die bekannteste und praktizierteste Bewegung.

2. Flachbankbeinheben im Liegen

Diese Bewegung auf der Trainingsbank ist die geeignetste Position, um mit Gewicht zu arbeiten.

3. Unterstütztes Anheben der Beine im Liegen

Du kannst das Beinheben auch mit Hilfe deines Freundes im Fitnessstudio machen.

4. Beinheben hängend

Dies ist das schwierigste Beinheben, bei dem wir unsere Füße heben, indem wir an einer Stange in der Luft hängen.