Nach einem Lauf fühlt man sich in der Regel sehr gut und erfrischt. Wovon? Neurobiologe Ben Martinogue, Was passiert in unserem Gehirn, wenn wir laufen? wissenschaftlich erklärt.
Nach dem Laufen verändert sich nicht nur die körperliche Verfassung des Läufers, sondern auch die Stimmung. Sportler haben diesen Zusammenhang vor Hunderten von Jahren entdeckt und nutzen das Laufen noch immer als wirksames Mittel zur Verbesserung ihrer Lebensqualität. Sie können sich nicht auf Ihre Aufgabe konzentrieren? Ist Ihre Moral zu niedrig? War die letzte Arbeitswoche zu arbeitsreich? Wenn Sie ein wenig laufen, werden Sie sofort spüren, wie sich Ihre Stimmung verändert hat.
Der Neurowissenschaftler Ben Martinogue sagt:
1. Das Phänomen „Läufervergnügen“ gibt es tatsächlich
„Es ist ganz natürlich, dass man sich beim Laufen müde fühlt. Nach dem Laufen erleben Sportler häufig eine Aktivierung des Belohnungssystems im Gehirn, nämlich eine erhöhte Ausschüttung von Endorphinen und Endocannabinoiden. Der menschliche Körper produziert gewissermaßen seine eigenen Medikamente. Endorphine wirken. Opiate und Endocannabinoide aktivieren durch Cannabis aktivierte Rezeptoren. Das bedeutet nicht, dass Laufen körperlich süchtig macht, aber diese Veränderungen erklären möglicherweise den Spaß am Laufen.“ Physiologisch gesehen setzt der Körper diese Elemente frei, um Verspannungen und die Empfindlichkeit gegenüber Muskelschmerzen zu reduzieren.
2. Das Gehirn wird nach längerem Laufen gestresst
„Studien zeigen, dass das Gehirn von Sportlern nach dem Laufen langer Marathondistanzen um bis zu 6 % schrumpfen kann. Glücklicherweise ist dies ein reversibler Prozess und das Gehirn erholt sich in den nächsten Monaten vollständig“, erklärt Ben. Das Gehirn ist ein kleines Organ, verbraucht aber 20 % der Körperenergie. Es ist wahrscheinlich, dass einige der geistigen Funktionen einer Person bei ernsthafterer körperlicher Aktivität beeinträchtigt werden.“
3. Stress kann in die richtige Richtung gelenkt werden
„Nach einem harten Arbeitstag windet sich unser Körper vor Erschöpfung. Der Hypothalamus befindet sich an der Basis des Gehirns und sendet ein Signal an die Hypophyse, die wiederum ein Signal an die Nebennieren sendet“, fährt Ben fort. Dadurch schütten die Nebennieren Adrenalin und Cortisol aus, die sich im ganzen Körper ausbreiten. Puls und Atmung beschleunigen sich, die Pupillen weiten sich, der arterielle Blutdruck steigt. All dies wirkt sich negativ auf die Präsentationsvorbereitung und das Verfassen von Berichten aus. Aber wenn Sie Ihre Situation klar verstehen Situation: Machen Sie für eine Weile etwas Produktiveres, wie zum Beispiel ein wenig laufen.“ Auf diese Weise können Sie Stress stoppen, die Dopaminausschüttung anregen, Ihre Emotionen und Gefühle regulieren und ganz einfach eine Präsentation vorbereiten oder einen Bericht schreiben.
4. Es liegt in der Natur des Menschen, zu rennen
„Wenn man sich die menschliche Evolution anschaut, wird klar, dass unser Körper Laufen braucht“, sagt er. „Es ist für jeden eine sehr effektive Möglichkeit, seine geistige Leistungsfähigkeit zu testen.“ Es gibt Hinweise darauf, dass Laufen die Fähigkeit verbessert, zielgerichtete Leistungen zu erbringen. Laufen hilft. Dies hilft uns letztendlich, Probleme zu lösen. Außerdem verbessert Laufen das Kurzzeitgedächtnis und macht Sie bei der Arbeit oder in der Schule erfolgreicher.
5. Laufen verbessert die Wahrnehmung, hilft bei der Konzentration
„Laufen hilft einem, alles leicht zu erfassen und in einen Zustand der Meditation zu gelangen. Sie achten auf Ihre Atmung, auf die Schritte, die Sie unternehmen, auf das, was um Sie herum passiert. Es ist ihm egal, was gestern passiert ist oder was morgen passieren wird. Sie werden mit all Ihren Sorgen nach Hause gehen. Sie werden entspannt und erleichtert zurückkommen.“
6. Nach dem Laufen setzt das Gehirn Chemikalien frei, die helfen, Muskelschmerzen zu lindern.
Ben sagte: „Diese Chemikalien können ein Gefühl der Befriedigung hervorrufen, das Sie Ihrem Ziel näher bringt. Wir neigen dazu, positiven Erinnerungen mehr Bedeutung beizumessen als negativen Erinnerungen wie dem Verlangen. In manchen Fällen helfen diese Chemikalien, den späteren Muskelkater zu bekämpfen.“ läuft."
7. Laufen kann das Gedächtnis verbessern
Ben sagt: „Einige der Veränderungen, die beim Laufen im Körper auftreten, einschließlich einer verbesserten Konzentration und eines verbesserten Gedächtnisses, bleiben noch einige Zeit nach dem Laufen bestehen. Dann normalisiert sich der Körper wieder, aber ich denke, diese Veränderungen sind kumulativ. Beste Ergebnisse Kinder und ältere Menschen. Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige körperliche Aktivität über mehrere Monate hinweg das Wachstum des Hippocampus und damit die Entwicklung einiger Gedächtnisarten fördert.“
8. Körper faul, Gehirn faul
„Es ist nicht in Ordnung, den ganzen Tag zu sitzen“, sagt er, „es hat nicht nur negative Auswirkungen auf den Körper eines Menschen, sondern auch auf seinen Geisteszustand und seine Fähigkeit, mit der Welt um ihn herum zu kommunizieren.“ Für körperliche Aktivität ist kein Sitzen erforderlich. Moderate körperliche Aktivität ist zwar nicht übermäßig, aber sehr wohltuend und erfordert keine finanziellen Kosten.“
9. Das Schwierigste ist der erste Schritt
Der schwierigste Teil ist der Anfang. Das Gehirn möchte seine Gewohnheiten nicht ändern. Eine neue Verpflichtung einzugehen und sich Zeit dafür zu nehmen, ist für das Gehirn etwas schwieriger. Dies führt zu einem zusätzlichen Energieverbrauch und einer geringfügigen Abweichung oder einem Konflikt. Aber wenn Sie Ihre innere Faulheit überwinden und den entscheidenden Schritt wagen und anfangen, regelmäßig zu laufen, werden Sie es nicht bereuen.
