Die Fettbildung im Bauch- und Bauchbereich schränkt die Bewegungsfähigkeit im Alltag stark ein. Besonders geschwollenes und überschüssiges Bauchfett erzeugt den Effekt, eine große Last auf unseren Körper zu tragen. Fett im Bauchbereich ist auch Auslöser von Krankheiten wie koronarer Herzkrankheit, Herzinfarkt, Diabetes und Cholesterin. Das Wichtigste und jeder fragt sich, wie Bauchfett schmilzt, was schmilzt Bauchfett? Um Bauchfett loszuwerden, ist es notwendig, einige wichtige Punkte und Tipps in unserer täglichen Ernährung und körperlichen Aktivitäten zu erwähnen. Aber vorher verursacht es Bauchfett, lass uns ein bisschen darüber reden.
Wie entsteht Bauchfett?
Der Hauptgrund für die Bildung von Bauchfett sind in der Regel unregelmäßige Ernährung, unregelmäßiger Schlaf, Bewegungsmangel und genetische Faktoren. Genetische Faktoren bedeuten, dass Personen, die in der Familie fettleibig und dick sind, dies auf die nächste Generation übertragen können. (Wechseljahre und Andropause verursachen auch Bauch- und Bauchfett.) Allerdings bei Frauen. basen und Hüfte Taille und Taille, besonders bei Männern Bauchfett Es wird durch eine falsche Ernährung verursacht.
Bauchfettabbau Methoden und Tipps
Zu Beginn der Bauchfettschmelzmethoden wählen Sie zunächst die für Sie am besten geeignete Ernährung und langfristig einen gesunden und nachhaltigen Ernährungsplan. Was also sollte ein langfristiger Ernährungsplan beinhalten, um den Bauch zum Schmelzen zu bringen? In einer kurzen Zeit Bauch schmilzt Was sind die Methoden, Tipps? Lassen Sie uns gemeinsam auf einige Details eingehen.
Reduzieren Sie Kohlenhydrate statt gesunde Fette
Einer der häufigsten Fehler beim Abnehmen ist die Reduzierung von Fettquellen. Wussten Sie, dass Sie Fett verbrennen können, indem Sie Fett essen? Natürlich durch den Verzehr gesunder Fette (z. B. Olivenöl, Avocado, Lachs, Kokosöl). Das wichtige Thema hier ist die Kohlenhydratbeschränkung. Wenn Sie einen Lachssalat mit Olivenöl essen, während Sie weiterhin Kohlenhydrate (Brot usw. alle anderen einfachen Kohlenhydrate) zu sich nehmen, nehmen Sie natürlich zu. Wenn Sie vor allem gesunde Fette verwenden kohlenhydratarme Diät veya ketogene Diät Wenn Sie es verbrauchen, indem Sie es anwenden, werden Sie schnell Fett verbrennen. (Solange Sie alle anderen Kriterien für eine gesunde Ernährung erfüllen.)
Langfristiger Diätplan, nicht kurzfristige Diät
Sie sollten einen langfristigen gesunden Ernährungsplan erstellen, keine kurzfristigen Schockdiäten. Der Vorteil des Low-Carb-Ansatzes besteht darin, dass er einfach das Lernen über bessere Lebensmittelauswahl beinhaltet. Wenn Sie sich also angewöhnen, sich kohlenhydratarm zu ernähren, müssen Sie keine Kalorien zählen. Das erleichtert Ihnen das Abnehmen.
Kohlenhydrate u viel Zucker Von Nahrungsmitteln und Getränken wie Brot, Bagels und kohlensäurehaltigen Getränken sollten Sie unbedingt Abstand nehmen. Stattdessen Gemüse (Kichererbsen, Linsen, Bohnen) und tierische Produkte (rotes, weißes Fleisch, Fisch, Eier) ballaststoffreich, proteinreich Sie müssen sich auf das Essen konzentrieren.
Regelmäßiger Sport und körperliche Aktivität
Bewegung, Sport, Gewichtheben, Cardio und kurz alles Fitness bewegt Es hilft, Fett im Bauchbereich zu verbrennen. Vor allem bei der Bauchfettverbrennung Fitness Einer der größten Vorteile beim Gewichtheben oder Heben von Gewichten ist, dass es den Schlankheits- und Fettverbrennungsprozess beschleunigt. Denken Sie jedoch daran, dass es kein regionales Abnehmen gibt. Wenn Sie beginnen, Fett zu verbrennen, gibt es eine gewisse Menge an Fettabbau aus Ihrem ganzen Körper. Die härteste Fettverbrennungsstelle bei Männern ist der Bauch. Die am stärksten fettverbrennenden Bereiche bei Frauen sind die Hüften und das Gesäß. So geduldig und entschlossen beim Abnehmen und Fettverbrennen du musst sein
Sport lässt Bauchfett schmelzen, weil es den Insulinspiegel im Körper senkt und den Stoffwechsel beschleunigt. Andernfalls sitzendes Leben ve unregelmäßige Ernährung In diesem Fall ist es nur eine Frage der Zeit, bis der Körper unerwünschtes Fett anlagert. Infolgedessen die Leber und andere Organe viszerales Öl bewirkt, dass es seine Einlagen aufbraucht. Die Menge an Bewegung, die Sie zum Abnehmen benötigen, hängt von Ihren Zielen ab. Diejenigen, die täglich in kurzer Zeit 30 bis 60 Minuten Bauch verlieren möchten Intervall-Cardio-Walking, Laufen, Radfahren und jeden zweiten Tag Gewichtheben sollte Übungen wie machen Besonders moderat bis Cardio Krafttraining Die Zugabe hilft beim Aufbau magerer Muskelmasse. Dies ist sowohl in Ruhe als auch Ausbildung Es ermöglicht Ihnen, den ganzen Tag über mehr Kalorien zu verbrennen. Ein weiteres verwirrendes Problem vor oder nach dem Cardio-Gewichtstraining macht? Speichern Sie die Energie, die Sie für Cardio aufwenden werden, zuerst für das Krafttraining und machen Sie das Cardio am Ende des Trainings. (HIIT 20 Minuten und normales Cardio 30-40 Minuten reichen aus.)
Schauen Sie sich die Zuckerverhältnisse von Lebensmitteln an
Werden Sie Nährwert-Leser. Vergleichen Sie Marken mit gesunden Marken und deren Nährwerte. Zum Beispiel sind einige Joghurts fettarm. Aber es enthält mehr Kohlenhydrate und zugesetzten Zucker als andere. Lebensmittel wie Saucen, Mayonnaise, Dressings und Salatdressings enthalten oft viel Fett und viele Kalorien. Außerdem viele Diät Snack "Ohne Zuckerzusatz" Obwohl es am Ende geschrieben wird, enthält es von Natur aus Zucker. Komm nicht zu diesem Spiel, Finger weg von Zucker.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Inhaltsstoffe in verpackten Produkten und Snacks erschweren oft das Abnehmen und den Abbau von Bauchfett. Ungesunde verpackte Produkte, die das Abnehmen erschweren, enthalten oft Transfette, zugesetzten Zucker, Salz oder Natrium.
Schau in den Spiegel, nicht auf die Waage
Wenn Sie Muskelmasse aufbauen und Fett verlieren, ändert sich der Wert auf Ihrer Waage möglicherweise nicht wesentlich. Aber wenn deine Hose lockerer ist, freue dich darüber. Dies ist ein gutes Zeichen für Fortschritte. Um Herz- und Diabetesrisiken zu reduzieren, sollte Ihr Taillenumfang weniger als 35 Zoll betragen, wenn Sie eine Frau sind, und weniger als 40 Zoll, wenn Sie ein Mann sind.
Zusammenfassend ist das Wichtigste beim Abschmelzen von Bauchfett die richtige und gesunde Ernährung. Dann Sport treiben, sich bewegen, wöchentliche Bewegung, Fitness-Programm Kommen, um zu erschaffen. Wenn Sie tagsüber nicht sehr aktiv sind, müssen Sie es sich zur Gewohnheit machen, verschiedene Fitnessübungen und -bewegungen durchzuführen. Wenn du denkst, dass Bauchfett trotz Sport nicht schmilzt, verhinderst du eigentlich, dass das Fett in diesem Bereich weiter zunimmt. Deshalb müssen Sie auf Ihre Diät, Ernährung und den Sport, den Sie treiben, bestehen und geduldig sein. Keine andere Methode als diese beiden grundlegenden Methoden (gesunde Ernährung und Sport) wird ausreichen, um Bauchfett zu beseitigen. Bewegen Sie sich möglichst viel im Alltag. Ernähren Sie sich je nach Alter und Gewicht kohlenhydratarm und eiweißreich.
