Die besten Adonis-Bewegungen zum Muskelaufbau

Möchten Sie, dass Ihre Bauchmuskeln hervortreten und segmentiert sind? Genau wie Tyler Durdens Bauchmuskeln von Fight Club! Wenn Sie mit „Ja“ geantwortet haben, lesen Sie weiter diesen umfassenden Adonis-Muskel-Leitfaden, der vom Fitness Magazine für Sie erstellt wurde. Im Adonismuskel-Ratgeber haben wir für Sie vorbereitet; Was ist der Adonis-Muskel, wie macht man ihn, was sind die besten Bewegungen zum Aufbau des Adonis-Muskels Schritt für Schritt und im Detail.

Was ist Adonis-Muskel? Wo befindet es sich?

Es ist die Muskelstruktur, die sowohl Männer als auch Frauen am meisten wollen und die Bauchmuskeln zeigt, die normalerweise „V“-förmig sind. Es befindet sich im Unterbauch und besteht aus den geraden Bauchmuskeln und den schrägen Bauchmuskeln. Es trennt Ihre Bein- und Bauchmuskeln und verleiht Ihnen in Richtung Ihrer Leiste ein V-förmiges Aussehen.

Wie wird Adonis-Muskel hergestellt?

Wer den Adonismuskel aufbauen möchte, sollte sich auf Bauchmuskelübungen für den Rumpfbereich konzentrieren. Natürlich ist es zu diesem Zeitpunkt sehr wichtig, dass Ihr Körperfettanteil niedrig ist. Lassen Sie uns zunächst auflisten, worauf Sie achten müssen, bevor Sie Adonis-Muskel herstellen:

1. Körperfettanteil: Damit Ihre Adonis-Muskeln sichtbar sind, sollte der Gesamtkörperfettanteil bei Frauen weniger als 15 % und bei Männern maximal 10-12 % betragen. Wenn dieses Verhältnis abnimmt, treten Ihre Adonismuskeln stärker hervor. Außerdem sollte Ihr Body-Mass-Index-Ergebnis im mageren bis normalen Gewichtsbereich liegen. (Sie können auch Ihren eigenen Body-Mass-Index verwenden. kannst du berechnen.)
2. Eine strenge Diät: Wenn Sie möchten, dass Ihre Adonis-Muskeln sichtbar sind, sollten Sie auf eine stabile und gesunde Ernährung achten. Im ersten Punkt müssen Sie Ihren täglichen Protein-, Kohlenhydrat- und Fett-Makronährstoffbedarf ermitteln, um Ihr Fettverhältnis zu reduzieren und aufrechtzuerhalten. (Je nach Alter, Größe und Gewicht) Hierfür können Sie das tägliche Makronährstoff-Berechnungstool verwenden. Sie können verwenden. Wir empfehlen außerdem, während der Diätzeit auf zuckerhaltige und verpackte Lebensmittel, Zigaretten und Alkohol zu verzichten.
3. Bewegung und Cardio: Mit den richtigen Bauchübungen und Adonis-Bewegungen sollten Sie Ihr Cardio-Training nicht vernachlässigen. Laut Fitness Magazine, mittlere Geschwindigkeit – gleichmäßige Herzfrequenz, Läufe morgens auf nüchternen Magen für eine schnelle Fettverbrennung, aber auch für kurzfristiges Cardio nach dem Sport. HIIT-CardioWir empfehlen Sie weiter.
4. Richtige Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Durch den Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln beim Bodybuilding können Sie Zeit sparen. Allerdings ist die Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel sehr wichtig. Hierfür können wir die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Fettverbrennung empfehlen, die den Muskelaufbau und die Fettverbrennung steigern. Für andere Ergänzungen ergänzen Sie können unsere Kategorie besuchen. Konsultieren Sie jedoch Ihren Arzt, bevor Sie das Nahrungsergänzungsmittel verwenden.

Nun, Sie haben diese Punkte genau erledigt und wenn Ihr Adonis-Muskel immer noch nicht sichtbar ist, ist es an der Zeit, Ihre Rumpf- und Bauchmuskeln zu stärken. Jetzt verraten wir Ihnen detailliert und visuell unterstützt die besten Adonis-Muskelbewegungen.

Beste Adonis-Muskelübungen

Adonis-Muskelbewegungen, KernregionEs stärkt nicht nur Ihren Bauch, sondern sorgt durch die Trennung Ihrer Bauch- und Beinmuskulatur auch für ein fitteres Aussehen. Jetzt teilen wir unten die besten Adonis-Muskelbewegungen, die wir für Sie ausgewählt haben.

1. Side-Crunch-Bewegung

Es hilft, die Adonis-Muskeln zu definieren, indem es die Bauchmuskeln aktiv trainiert. Drücken Sie Ihren Körper nach vorne, indem Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, bis sich Ihre Ellbogen in der entgegengesetzten Position nahe an Ihren Kniescheiben befinden. Achten Sie darauf, Ihre Taille und Ihren Rücken nicht zu beugen. Denken Sie daran, dass Ihr rechter Ellbogen Ihr linkes Knie berühren sollte.

2. Beinheben-Bewegung

Halten Sie Ihren Oberkörper ruhig, während Sie das Beinheben durchführen, bei dem es sich um ein Beinheben handelt. Wenn Sie sich am Ende einer geneigten Sit-up-Bank festhalten, werden Sie spüren, dass Ihre unteren Bauchmuskeln besser arbeiten.

3. Holzhackbewegung mit Hanteln

Diese Übung mit einem Kabelzug oder einer Hantel trainiert die schrägen Muskeln sehr gut. Wenn Sie es zu Hause machen möchten, können Sie es mit einem Widerstandsband versuchen.

4. Kniebeugebewegung

Der Knee Tuck ist eine Übung, die auf die unteren Bauchmuskeln abzielt. Wir empfehlen Ihnen, die Bewegung auf einer ebenen Fläche durchzuführen. Während der Bewegung müssen Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust ziehen.

Wir haben Ihnen Schritt für Schritt die besten Bewegungen für die Adonis-Muskeln erklärt und erklärt, was Sie tun müssen. Nun geht es an die Bewerbung. Auf muskulöse Tage voller Gesundheit und Sport! 🙂