Die 5 effektivsten Übungen für die Rücken- und Schultermuskulatur

Die hervorstechendste Muskelgruppe des Oberkörpers ist natürlich die Schulter- und Rückenmuskulatur. In diesem Artikel verwenden wir Schulterübungen für eine größere und prächtigere Körperstruktur. Die besten Rücken-Schulter-ÜbungenWir haben für Sie zusammengestellt. Es ist kein Traum, dank Rücken-Schulter-Fitnessübungen eine stärkere Schulter- und Rückenstruktur zu haben. An dieser Stelle ist es sehr wichtig, Rücken-Schulter-Übungen in Ihr eigenes Fitnessprogramm aufzunehmen. In diesem Artikel werden wir über 5 verschiedene Namen von Rücken-Schulter-Bewegungen sprechen, die Ihnen dabei helfen, eine breitere Schultergröße zu erreichen. Lasst uns beginnen!

Die besten Fitnessübungen für den Rücken und die Schulter

Bevor wir mit der Beschreibung der Übungen beginnen, wollen wir uns mit den Grundlagen der Rücken- und Schulterarbeit befassen. Die hinteren Schultern, auch hintere Deltamuskeln genannt, liegen hinter dem Schultergelenk. Diese Muskeln spielen eine wichtige Rolle bei einer Vielzahl von Oberkörperbewegungen, einschließlich Ziehen und Heben. Die Stärkung der hinteren Schultern verbessert nicht nur Ihre Körperhaltung, sondern beugt auch Verletzungen vor und unterstützt die allgemeine Stabilität des Oberkörpers. Lassen Sie uns nun die besten Fitnessbewegungen auflisten, die die Muskelgruppen trainieren, die auf die hinteren Schultern abzielen. Denken Sie in der Zwischenzeit daran, dass die Ausübung der Bewegung, die Sie lieben, zu Ihrer Entwicklung beiträgt. Was Sie unten gerne tun möchten mindestens 3 Rücken-Schulter-Bewegungen Vergessen Sie nicht, es in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen! Sie können auch unseren Artikel zu Schulterbewegungen lesen, die allgemein auf alle Schultermuskeln abzielen: Beste Schulterübungen (mit visuellem Ausdruck)

1. Kurzhantel-Training mit vorgebeugtem Rudern

Eine der effektivsten Rücken-, Schulter- und Rückenübungen ist das vorgebeugte Hantelrudern. Diese Übung zielt auf die hinteren Schultern, den Latissimus und die oberen Rückenmuskeln ab.

Wie man vorgebeugtes Kurzhantelrudern macht

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie eine Hantel oder Langhantel in Ihren Händen.
2. Beuge deine Knie leicht und beuge deinen Oberkörper nach vorne, sodass deine Hüften nach außen zeigen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie Ihren Rumpf an.
4. Ziehen Sie die Hanteln oder die Langhantel in Richtung Brust und drücken Sie dabei Ihre Schulterblätter zusammen.
5. Senken Sie die Hanteln kontrolliert ab und machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

2. Reverse-Fly-Übung

Der Reverse Fly ist eine der besten Übungen, um die hintere Schultermuskulatur zu trainieren! Sie können dies auch mit Hanteln oder Widerstandsbändern an der Maschine tun.

Wie fliegt man rückwärts?

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf die Maschine.
2. Beugen Sie die Knie leicht und strecken Sie die Hüfte leicht nach außen. Halten Sie dabei den Rücken gerade.
3. Schieben Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach hinten.
4. Gehen Sie wieder vorwärts und machen Sie 4 Sätze mit 12 Wiederholungen.

3. Face Pulls – Rücken-Schulter-Übung

Diese Übung, auch Face-Pull-Seilzug genannt, eignet sich hervorragend, um die hinteren Schultern zu trainieren und die Schulterbeweglichkeit zu verbessern. Für diese Übung können Sie ein Kabelgerät oder ein Widerstandsband verwenden.

Wie macht man Face Pulls?

1. Befestigen Sie einen Seilgriff an der brusthohen Kabelmaschine.
2. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Seilzugmaschine und fassen Sie das Seil oben fest.
3. Machen Sie einen Schritt zurück, indem Sie Spannung im Kabel erzeugen.
4. Ziehen Sie das Seil in Richtung Ihres Gesichts und drücken Sie gleichzeitig Ihre hinteren Schultern.
5. Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und machen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen.

4. Langhantel-Up-Right-Ruder-Training

Die aufrechte Ruderbewegung mit der Langhantel, die wir Ihnen im Stehen empfehlen, zielt auf die Rückenmuskulatur der Schulter, des Trapezius und des oberen Rückens ab. Sie können diese Übung wie folgt durchführen.

Wie man das Aufwärts-Rechts-Reihen mit der Langhantel macht

1. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halten Sie die lange Stange fest.
2. Beginnen Sie mit den Hanteln vor Ihren Oberschenkeln, die Handflächen zeigen zum Körper.
3. Halten Sie die Stange nah am Körper und heben Sie sie in Richtung Ihres Kinns.
4. Wieder absenken und 3 Mal in 12 Sätzen wiederholen.

5. Seitliches Anheben nach vorn gebeugt

Die Bent-Over Lateral Raise-Bewegung ist eine Variation des traditionellen Reverse Flye, bei der die hinteren Schultern stärker betont werden. Hier erfahren Sie, wie Sie den Umzug durchführen.

Wie wird das seitliche Anheben vorgebeugt durchgeführt?

1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel.
2. Beugen Sie Ihre Knie leicht und beugen Sie Ihre Hüften, indem Sie Ihren Oberkörper nach vorne neigen.
3. Beginnen Sie mit gerade nach unten hängenden Armen, wobei die Handflächen einander zugewandt sind.
4. Heben Sie Ihre Arme zur Seite und bilden Sie mit Ihrem Körper eine „T“-Form.
5. Drücken Sie am Ende der Bewegung Ihre hinteren Schultern zusammen und senken Sie Ihre Arme wieder nach unten. Fahren Sie mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen fort.

In unserem Artikel über Rücken-Schulter-Übungen haben wir Ihnen erklärt, wie Sie die 5 effektivsten Rücken-Schulter-Übungen durchführen. Für alle anderen Fitnessbewegungen Ausbildung Sie können unsere Kategorie besuchen. Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Sport.