Beste Schulterübungen (mit visuellem Ausdruck)

Wenn Männer mit dem Fitnesstraining beginnen, denken sie als Erstes daran, ihre Bauchmuskeln freizulegen. Anschließend die Brüste vergrößern und formen. Aber wie sieht es mit den besten Schulterübungen für die Schultermuskulatur aus? Die Wahrheit sind die breiten und starken Schultern, die einen Mann von außen auffällig aussehen lassen. Größere Schultern tragen auch dazu bei, dass die Taille schmaler erscheint. Schließlich will doch niemand schmale und schwach wirkende Schultern, oder? breitere Schultern und hintere Schultermuskulatur Wir sind hier mit den besten Schulterübungen für Sie!

Die effektivsten Schulterbewegungen

Nachfolgend listen wir die effektivsten Schulterbewegungen auf, die beim Schultertraining sowohl für Frauen als auch für Männer angewendet werden können.

Langhantel-Overhead-Press-Schulterbewegung

Eine der besten und effektivsten Schulterübungen ist das Überkopfdrücken mit der Langhantel. Vor allem der ganze Körper (siehe Abb. Ganzkörpertraining), empfehlen wir Ihnen dringend, es in Ihr Programm aufzunehmen.

Um Ihre Schultern zu stärken, zielen Sie darauf ab, die Gewichte in zwei Sekunden anzuheben und in vier Sekunden abzusenken! Konzentriere dich darauf, die Spannung zu spüren und wiederhole die Bewegung. (Satz: 10-12 Wiederholungen x 4)

Langhantel-Overhead-Press-Bewegung

Arnold Presse Schulterbewegung

Die Arnold-Press-Übung ist eine der besten Schulterübungen. Es hilft, Muskeln aufzubauen und das Schultergelenk zu stabilisieren. Es ist auch eine sehr effektive Schulterbewegung im Drop-Set.

Setzen Sie sich auf eine Bank, falls vorhanden, bringen Sie diese in den rechten Winkel. Nimm die Gewichte in deine Hände und hebe das Gewicht über deinen Kopf auf Brusthöhe. Wenn Sie die Bewegung beenden, sollte die Handfläche zu Ihnen zeigen. Achten Sie darauf, die Bewegung nicht zu schnell zu machen. (Satz: 10-12 Wiederholungen x 3)

Entstehung der Arnold-Presse-Bewegung

Aufrechtes Rudern – Kieferzugbewegung

Der Bar-Z-Bar-Kinnzug im Fitnessraum ist eine der besten Schulterbewegungen. Es zielt gezielt auf Ihre Trapezmuskeln und den mittleren und vorderen Teil der Deltamuskeln ab und entwickelt diese sehr gut. Es handelt sich um eine Bewegung, die vorsichtig ausgeführt werden sollte, da sie ein Verletzungsrisiko darstellen kann.

Halten Sie die Stange/Z-Stange dicht am Körper und etwas weniger als schulterbreit auseinander. Beginnen Sie mit geradem Rücken mit der Bewegung, um das Gewicht in Richtung Kinn zu heben. Heben Sie Ihre Arme bis zu einer bestimmten Höhe und spüren Sie, wie Ihre Schultern brennen. (Satz: 10-12 Wiederholungen x 3)

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Aufrechtes Rudern – Kieferzugbewegung

Seitheben – Seitwärtsbewegung

Seitheben, auch Lateralheben genannt, ist eine der besten Schulterbewegungen für diejenigen, die ihre Schultern breiter machen möchten. Wir empfehlen dringend, dass Sie die seitliche Öffnungsbewegung ausführen, die eine der besten Schultertrainingsbewegungen ist.

Stehen Sie mit geradem Rücken und den Füßen schulterbreit auseinander. Fassen Sie die Gewichte mit beiden Händen, beugen Sie die Ellbogen leicht und heben Sie sie zur Seite. Wenn Sie die Bewegung in Form von mehr Wiederholungen mit leichteren Gewichten ausführen, entwickeln Sie Ihre Schultermuskulatur schneller. Es eignet sich auch sehr gut für den Supersatz mit dem nächsten Frontheben. (Satz: 12-15 Wiederholungen x 4)

Seitheben – Die seitliche Öffnungsbewegung ausführen

Frontheben – Frontheben

Das Frontheben mit Gewicht ermöglicht es Ihnen, die Vorderseite der Schulter zu entwickeln. Es ist eine Schulterbewegung, die auch die oberen Brustmuskeln und die Seite der Schulter trainiert.

Nehmen Sie die Gewichte mit beiden Händen und stellen Sie sich mit geradem Rücken schulterbreit auseinander. Achten Sie darauf, Ihren Oberkörper während der Übung nicht nach hinten zu beugen. Heben Sie Ihre Arme parallel zum Boden und 90 Grad mit Ihrem Körper nach vorne. Für eine bessere Entwicklung der Schulter empfehlen wir, mit leichteren Gewichten in Form von häufigeren Wiederholungen zu arbeiten. Es ist eine Schulterübung, die sich sehr gut für den Supersatz mit vorherigem Seitheben eignet. (Satz: 12-15 Wiederholungen x 4)

Frontraise – Wie man einen Frontraise macht

Wir haben Ihnen die besten Schulterübungen, die Sie in Ihrem Training anwenden können, ausführlich erklärt. Jetzt ist es Zeit für die Bewerbung 🙂 Bleibt bei Gesundheit und Sport!