Kostpyramiden danner grundlaget for diæter i en afbalanceret og sund kost. Når vi siger en afbalanceret kost, hvad er madpyramiden, kan vi sige, at det er det bedste værktøj til at guide os. Trinene i den afbalancerede ernæringspyramide er generelt opdelt i 4. I toppen af ernæringspyramiden findes fedtstoffer og sukkerarter, og i bunden er animalske fødevarer, nemlig mælk og kødprodukter. Mens brød- og korngruppen er i bunden af pyramiden, er der grøntsager og frugter på den.
Hvad er Madpyramiden?
Madpyramiden giver os en idé om, hvilke fødevarer vi skal spise og hvor meget. Mens vi er på slankekure, kan vi overveje fødevarerne i madpyramiden. Derudover kan ernæringspyramiden måles på en bestemt måde, eller den kan fortolkes generelt. For eksempel; Sætninger som "Spis 2 portioner frugt og grønt om dagen" eller "Vælg magert kød" giver os ideer til en regelmæssig og afbalanceret kost.
Madpyramidefunktioner
De ernæringsmæssige pyramidetræk i hvert land varierer alt efter deres spise- og drikkevaner. Fødevarer, der indeholder sukker, kødprodukter, mælk og mejeriprodukter er adskilt i de tilberedte ernæringspyramider i nogle lande. Fed og sukkerholdig mad er generelt anderledes end andre grupper (kulhydrat, protein, vitaminer osv.), der danner grundlaget for en sund kost. Man siger ofte, at sukker og fedt skal spises i meget mindre mængder end i toppen af pyramiden. De mest populære madpyramider rundt om i verden er madpyramiderne i Italien, Østrig, Belgien, Finland, Grækenland, Danmark og Schweiz.
Du kan være interesseret i: Top 10 vegetabilske proteiner
Italiens ernæringspyramide
- Vægtsporingsaktivitet
- Indtag den rigtige mængde sukker, slik og sukkerholdige drikkevarer
- Drik masser af vand hver dag
- Lavt saltindhold i kosten
- personlig ernæring
Dansk Ernæringspyramide
- Frugt-grøntsag-fokuseret
- Begræns ikke kulhydrater
- Mindst 30 minutters fysisk aktivitet om dagen
- Rigeligt vandforbrug
Tyrkiets ernæringspyramide
- En kost, der indeholder nok energi til at opretholde korrekt vægt og kropssammensætning
- En diæt, der omfatter alle fødevaregrupper
- Madvariation
- Indtagelse af fuldkorn og bælgfrugter
- Undgå at indtage for meget salt og sukker
- To eller tre mellemmåltider, tre hovedmåltider om dagen
- bliv ikke sulten i lang tid
- Væskeindtag før, efter og under træning
- Rigelig væskeforbrug
- Reduktion af forbruget af mættet fedt (smør, margarine, animalsk fedt)
Tyrkiets ernæringspyramidedirektiv Den er designet i form af et firkløver og i bunden står der "Adequate and Balanced Nutrition".
