Hvis vi skulle spørge, hvad er din yndlingsfrugt, tror jeg, at de fleste af jer ville starte med bananer. Banan er en af de sundeste frugter, vi kan købe med sin kalorievenlige natur. Især hvis det er en gepard-banan? Så hvor mange kalorier tror du, 1 banan har, og hvad er næringsværdierne af bananer? Naturligt dyrkede, uforfalskede bananer er lave i kalorier og en virkelig unik frugt for dem, der forsøger at opretholde en sund livsstil. Takket være både dens smag og de vitaminer og mineraler, den indeholder, kan vi indtage bananer selv i slankeperioder. Nu undrer du dig måske over, hvor mange kalorier der er i den lækre 1 banan.
Hvor mange kalorier i 1 banan?
For det første, hvordan ved vi, hvor mange kalorier der er i en banan? Hvis vi går fra den mindste banan til den største;
- En lille indenlandsk banan, der vejer omkring 80 gram, er 72 kalorier.
- En medium banan indeholder omkring 105 kalorier.
- En stor banan svarer til omkring 121 kalorier.
Kan du spise 1 banan i kosten?
Bananer er virkelig en god sund snack. Det er et glimrende alternativ til sukkerholdige fødevarer, fordi efterhånden som bananer modnes, bliver de sødere af naturligt forekommende sukkerarter. I modsætning til andre desserter er bananer naturlige, hvilket adskiller dem fra traditionelle højt forarbejdede fødevarer såsom søde proteinbarer, diætiske, men brunt sukkerholdige desserter. De naturlige sukkerarter i modne bananer er ikke skadelige som emballerede fødevarer og forstyrrer ikke kosten. (Vi anbefaler dog ikke at indtage frugt og mellemmåltider på meget strenge diæter.) Indtagelse af en banan før sport under fedtforbrændingsprocessen giver dog energi og øger træningspræstationen. Du kan også undgå slankekure ved at spise en banan!
Tager du på i vægt at spise 1 banan om dagen?
Hvis du indtager bananen om morgenen, når du står op, og når du går i seng om aftenen, vil det hjælpe dig med at tage på i vægt. En mellemstor banan har 27 gram kulhydrater. Så længe kulhydrater ikke er simple sukkerarter, hjælper de dig med at tage på i vægt på en sund måde. Hvis du indtager bananer med sport, vil det hjælpe dig med at tage på uden at blive fed. Du kan spise 1 mellemstore bananer i vægtøgningsperioden, 2 pre-workout og en snack om morgenen eller aftenen.
Vitaminer og mineraler i 1 banan
kalium
Banan er en frugt berømt for at indeholde de vigtigste vitaminer og mineraler. Det er en særlig god kilde til kalium. Kalium bidrager til nervesystemets funktion og muskelfunktionen. Det hjælper også med at opretholde blodtrykket.
Vitamin B6
En mellemstor banan opfylder 6 % af den daglige mængde vitamin B22 anbefalet af Verdenssundhedsorganisationen. Vitamin B6 er afgørende for neurontransmission i hjernen og holder dine fordøjelsesenzymer i gang. Det holder også huden sund og hjælper med at producere røde blodlegemer.
Relateret artikel: Hvor mange kalorier i 1 æg?
Vitamin C, magnesium og B9 (folat)
Magnesium, C-vitamin (antioxidant) og B9 (folat). Bananer indeholder disse vitaminer, som viser sig at være en af de sundeste frugter.
Banankalorier og næringsværdi
- Kalorier: 105
- Fedt: 0.4 g
- Natrium: 1.2 mg
- Kulhydrater: 27g
- fiber: 3.1 g
- Sukker: 14.4 g
- Protein: 1.3g
- Kalium: 422mg
- C-vitamin: 10.3mg
- Magnesium: 31.9mg
kilde: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
