Er du klar over, at du oplever symptomer på D-vitaminmangel uden at være klar over det? Hvad er det for et spørgsmål? Sig det ikke, fordi mange af os mangler D-vitamin uden at være klar over det. Hvis vi derudover ikke får nok D-vitamin, som er godt til at forebygge selv kræft, kan vi komme til at stå over for alvorlige sygdomme i fremtiden. Så hvad er symptomerne og årsagerne til D-vitaminmangel? Hvilke fødevarer indeholder mest D-vitamin? Lad os undersøge det sammen.
Hvad er symptomerne på D-vitaminmangel?
Lavt D-vitamin viser ingen symptomer hos mange mennesker, men det udgør en risiko for vores helbred, selvom det ikke viser nogen symptomer. Hvis du oplever tilstande som træthed, knoglesmerter, svaghed, humørlabilitet (depression), muskelsmerter, konstante kuldegysninger og mørke rande under øjnene, er der stor sandsynlighed for D-vitaminmangel.
Hvis D-vitaminværdierne er lave, og du ikke tager højde for dette, kan det give nogle sygdomme på sigt. Så når vi ser på, hvilke sygdomme der er forårsaget af manglende D-vitamin, forsker osteoporose (knogletab) viser, at osteomalaci (knogleblødgøring) kan føre til sygdomme som hjerte og diabetes. Hvis D-vitamin er mangelfuldt i barndommen eller barndommen, kan det desuden disponere for væksthæmning og rakitis.
Når der er utilstrækkeligt indtag af D-vitamin, opstår der nogle symptomer i kroppen. De mest almindelige symptomer på D-vitaminmangel er:
- svagt immunsystem
- Søvnproblem eller forstyrrelse
- Konstant træthed og svaghed i løbet af dagen
- fedme
- manglende koncentration
- Hyppige kuldegysninger
- Muskelsvaghed
- depression
- Lav energi
Hvad forårsager D-vitaminmangel?
Årsagerne til D-vitaminmangel i kroppen opstår af flere årsager. Indtager du mindre D-vitamin end din krop har brug for, kan D-vitamin ikke omsættes i din krop, har du genetiske sygdomme, udsættes du ikke for nok sollys, ses D-vitaminmangel. De fleste mennesker misforstår dog forholdet mellem D-vitamin og solen. Vi tror, jo længere jeg bliver i solen, jo bedre. Men hvis vi stopper i timevis, vil det kun være til skade for os. Fordi udsættelse for for meget sollys forårsager hudkræft. Det er derfor, vi har brug for sollys til D-vitamin, ja, men kun så meget, som vi har brug for. Eksperter 20-30 minutter om dagen. Han siger, at ophold i solen er nok til D-vitamin.
Hvilke fødevarer indeholder D-vitamin?
Efter spørgsmålet om, hvad der forårsager D-vitaminmangel, lad os komme til svaret på spørgsmålet om, hvilke fødevarer der indeholder D-vitamin. Vi får 90-95 % af det D-vitamin, som vores krop har brug for, fra ultraviolette stråler i solen. Resten kommer fra den mad, vi spiser. Så hvad er kilderne til D-vitamin?
- Fed fisk (laks, makrel, tun)
- Æggeblomme
- mælk
- champignon
- Appelsinjuice og naturel fibrøse frugter
- yoghurt
- kefir
- Indtagelse af ost og afledte fødevarer er vigtigt i forhold til D-vitaminmangel.
Sammenfattende forsøgte vi at give dig andre detaljerede oplysninger om vigtigheden af D-vitamin, især symptomerne på D-vitaminmangel. Selvom vi taler om D-vitaminmangel i vores artikel, er overskud af alt skadeligt, såvel som overskydende D-vitamin. Et overskud af D-vitamin får calcium til at akkumulere. Faktisk fører overskydende D-vitamin til forgiftning og derefter til hjertesvigt. Derfor bør vi tage D-vitamin lige så meget, som kroppen har brug for, ved at spise en sund og regelmæssig kost. Hvis dine D-vitaminværdier er lave, skal du heller ikke ignorere dit helbred ved at sige, at det går over alligevel. Se helt klart en læge. Lad dit helbred altid være din prioritet 🙂
