Qaranlıq fobiyası Nikotofobiya kimi tanınır. Bu, insanların yaxşı bir gecə yuxusuna mane ola bilər və yetkinlik yaşına qədər də davam edərsə, gündəlik funksiyaları poza bilər. Qaranlıq qorxusu uşaqlar arasında ümumi bir fobiyadır. Yaxşı xəbər budur ki, insanların əksəriyyəti nəticədə ondan imtina edir. İnsanların çoxu öz qorxularının öhdəsindən gəlsə də, başqaları bacarmır. Qaranlıq fobiyası haqqında bilmək lazım olan bütün məlumatları, o cümlədən simptomları, səbəbləri və müalicə variantlarını sizin üçün hazırlamışıq.
Nikotofobiya (Qaranlıq qorxusu) nədir?
Qaranlıq qorxusu Nikofobiya, yəni işıqsız qaranlıq mühitlərdən qorxma adlanır. Axluofobiya, liqofobiya və skotofobiya kimi də tanınır. Kəskin narahatlığın qarşısını almaq üçün qaranlıqda olan bir insan kinoteatr kimi qaranlıq olacaq mühitlərdən qaça bilər.
Beyin qaranlığa artan bir narahatlıqla cavab verir "ürkütücü cavab“ ilə cavab verir. Qaranlıqdan qorxanlar yuxuda da çətinlik çəkə bilər. Bu da öz növbəsində gün ərzində yorğunluğa səbəb ola bilər və ola bilsin ki, işi davam etdirməyi çətinləşdirə bilər.
Nikotofobiyanın (Qaranlıq qorxusu) əlamətləri hansılardır?
Hər bir fobiya müəyyən bir qorxu ilə müəyyən edilir. Məsələn, qaranlıqdan qorxan uşaqlar gecəni düşərgədə və ya yataqxanada keçirmək istəyə bilərlər. Ancaq qorxduqları üçün bunu edə bilmirlər. Qaranlıqda tək qala bilməmək müəyyən digər psixi problemlərlə müqayisə edilə bilən simptomlara malikdir. Çox vaxt narahatlıqla əlaqələndirilir. Nə baş verə biləcəyi ilə bağlı narahatlıqlar qaranlıq qorxusunu daha da gücləndirə bilər.
Zəfər zülmətindən əziyyət çəkən bir çox insan da yuxusuzluq problemi Bu sürpriz olmaya bilər. Fiziki və ya emosional simptomlar da baş verə bilər. Qaranlıq fobiniz varsa, qaranlıqda olduğunuzda və ya qaranlıqda olduğunuzu təxmin edərkən simptomlar ola bilər. Semptomlar gündəlik fəaliyyətləri poza bilər və həmçinin sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Nikofobiyanın simptomlarına aşağıdakılar daxildir:
- panik ataklar
- titrəmə, titrəmə və ya karıncalanma hissi
- Exude
- ürək dərəcəsinin artması
- başgicəllənmə və ya başgicəllənmə
- mədə narahatlığı
- Tənəffüs problemləri
Nikotofobiya (Qaranlıq qorxusu) nəyə səbəb olur?
Bir çox şey müəyyən bir fobiyaya səbəb ola bilər. Bu qorxunun dəqiq səbəbi bilinməsə də, araşdırmalar bunun təkamül olduğunu ortaya qoydu. Nəticədə bu fobiyanın əsl mənbəyi qaranlıq deyil, qaranlıqda mövcud ola biləcək bilinməyən amillərdir.
Niktofobiya bəzi insanlar üçün öyrənilmiş və ya pisləşən bir davranışdır, bəzilərində isə xatırlaya bildikləri müddət ərzində mövcuddur. Hər yaşda olan insanlar qaranlıqdan qorxsalar da, uşaqlar böyüklərdən daha çox qaranlıqdan qorxurlar. Qaranlıq fobiyanın səbəbi iki yerə bölünür:
1) Birbaşa Öyrənilmiş Təcrübələr
Qorxulu element və ya ssenari ilə ağrılı qarşılaşma, məsələn, qaranlıqda təhlükəli vəziyyətdə tək qalmaq. Qaranlıqda travmatik və ya kədərli bir təcrübə keçirmiş uşaqlar və böyüklər, xüsusən də hadisə qaranlıqda baş verərsə, bu tip fobiyaya daha çox meyllidirlər. İşıqlar sönəndə və ya qaranlıqda olmağı düşünəndə o dəhşətli hadisənin xatirələri üzə çıxa bilər. Nəticədə, qaranlıq fobiyası posttravmatik stress pozğunluğunun (TSSB) bir əlaməti olaraq baş verə bilər.
2) Müşahidə yolu ilə öyrənmədə eksperimentlər
Başqalarının qorxulu obyekt və ya vəziyyətlə qarşılaşdığını müşahidə etmək və ya başqa bir insanın qaranlıqda yaralanmasının şahidi olmaq və ya mühüm bir yetkinin qaranlıqdan qorxduğu bir evdə böyümək kimi bir fobiya ilə yaşamaq. Qaranlıq qorxusu qorxulu bir film izləmək və ya narahatedici bir hekayə eşitmək nəticəsində yarana bilər. Beyninizdə bu qorxulu şəkilləri canlandırarkən tapa bilərsiniz.
Qaranlıq qorxusuna necə qalib gəlmək olar?
Qaranlıqda qala bilməyən insanlar müalicəyə müraciət edə bilərlər. Məqsəd simptomları azaltmaq və ya aradan qaldırmaqdır. Danışıq terapiyası, istirahət üsulları və ekspozisiya terapiyası mövcud müalicələrdən yalnız bir neçəsidir. Mütəxəssis psixoloqlar və psixiatrlar böyüklərdə və uşaqlarda qaranlıq qorxusunun necə aradan qaldırılacağı sualını aşağıdakı üsullara əsasən müəyyənləşdirirlər.
1) Dərman terapiyası
Həkiminiz sizin üçün uyğun olduğuna inanırsa, narahatlıq əleyhinə dərmanlar verilə bilər. Bəzi fobiyalar həmişə müalicə tələb etmir, xüsusən də hər gün görmədiyiniz bir şeydən qorxursunuzsa.
2) İstirahət Müalicəsi
Yaxın ətrafınızdan şiddətlə xəbərdar olmaq. Dərin nəfəs və hərəkət rahatlama müalicələrinə nümunədir. Bu, fobiyalarla əlaqəli stress və fiziki simptomları idarə etməyə kömək edə bilər. Yoqa, dərin nəfəs və meditasiya kimi stressi azaltma strategiyalarına nümunələr. Aktiv qalmaq, sağlam qidalanmaq və özünüzə qulluq etmək buna misaldır. Daimi məşq insanların çaxnaşma hücumunun fiziki simptomlarına daha az həssas olmasına kömək edərək qorxunu azalda bilər.
3) Koqnitiv-davranışçı terapiya
CBT koqnitiv-davranışçı terapiya deməkdir. Bu, mənfi düşüncə vərdişlərini müəyyən etməyə və dəyişdirməyə yönəlmiş bir danışıq terapiyası növüdür. Bu, insanlara öz narahat hisslərini müəyyən etməyə və onları daha müsbət və ya real olanlarla əvəz etməyə kömək edir. Qaranlıqdan qorxan insana qaranlıqda olmağın hər zaman zərərli nəticələri olmadığını göstərən məlumatlar verilə bilər. Bu tip terapiya nadir hallarda fobiyaları aradan qaldırmaq üçün tək istifadə olunur.
4) Qaranlığa tədricən məruz qalma
Təhlükəsiz bir mühitdə xəstəni narahatlığının mənbəyi ilə tanış edin. Bu müalicə insanları qorxduqlarından qorxmayana qədər təkrar-təkrar qorxularını ifşa etməyi əhatə edir. Qorxunun vizuallaşdırılması və real həyatda qorxunun yaşanması qorxuya məruz qalmağın iki üsuludur. Bir çox müalicə proqramları iki üsulu birləşdirir.
5) Onlayn terapiya
Terapiya görüşlərini qaçırmamaq və özünüzü sağalmağınıza həsr etmək çox vacibdir. Ənənəvi terapiya bəzən terapevtləri ziyarət etməyi çətinləşdirir. Bununla belə, virtual terapiya ilə istədiyiniz zaman və istədiyiniz yerdə terapiyanıza qoşula bilərsiniz.
Nikotofobiyanın Müalicəsi Mümkündür!
Spesifik fobiya müəyyən bir obyekt, şəxs və ya vəziyyətə qarşı irrasional və davamlı qorxu ilə xarakterizə olunur. Qaranlıqdan əziyyət çəkdiyinizi düşünürsünüzsə, həkiminizlə məsləhətləşin. Bu fobiyadan əziyyət çəkirsinizsə, bilin ki, tək deyilsiniz və niktofobiyadan müalicə almaqla qaranlıq qorxusundan xilas olun.
Elmi Resurslar:
📌 https://en.wikipedia.org/wiki/Fear_of_the_dark
📌 https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22785-nyctophobia-fear-of-the-dark
📌 https://psychcentral.com/health/nyctophobia
Aşağıdakı məqalələrimizi də oxumaq istəyə bilərsiniz:
✅ Gecələr yata bilmirəm deyirsinizsə, bu texnikanı tətbiq edin!
✅ Serotonin Hormonu haqqında hər şey!
✅ Psixi Sağlamlıq nədir? (Psixi çöküş faktorları!)
