Gecələr yata bilmirəm deyirsinizsə, bu texnikanı tətbiq edin!

Yəqin deyirsiniz ki, gecələr yuxulu olsam da yata bilmirəm və çarpayıda çevrilib bu yazını oxuyursunuz. Mən niyə gözlərim bağlı yata bilmirəm, yorğunam və çox yuxulu olduğumu düşünürsünüzsə, məqaləni əvvəldən axıra kimi oxuyun. Bu yaxınlarda mənə çox yaxın bir dostum dedi yuxusuzluqla mübarizə texnikası mənə öyrətdi və mən 1 2 dəqiqəyə dərhal yuxuya getmək üçün bu üsuldan istifadə edirəm. Ümid edirəm sizin üçün də faydalı olar.

4-7-8 Dərhal Yuxu üçün Nəfəs Alma Texnikaları

Stressli, narahat olanda qanınızdakı adrenalinin miqdarı artır və daha sürətli nəfəs alırsınız. Bu 4-7-8 nəfəs məşqləri bir növ sakitləşdirici təsir göstərir. Nəfəs almanızı belə qəsdən yavaşlatmaq ürək döyüntüsünüzü yavaşlatır və sizi çox tez sakitləşdirir: sadə fiziologiya!

Bu, zehnə də eyni təsir göstərir. Gecələr yata bilməmək əslində beyində və şüuraltında olan düşüncələrdən qaynaqlanır. Nəfəs alma məşqini yerinə yetirərkən, zehniniz tamamilə saniyələri saymağa və məşqə cəmləşəcəyi üçün lazımsız fikirlər ağlınızdan çıxacaq.

Harvard tibb doktoru Andrew Weil O bildirir ki, 4-7-8 texnikası hind yogisləri tərəfindən tətbiq edilir və istirahətə nail olmaq və meditasiyaya hazırlaşmaq üçün istifadə olunur. Gecələr rahat yatmaq üçün tətbiq edəcəyiniz bu texnika işinizə yarayarsa, həyat keyfiyyətinizdəki fərqi hiss edəcəksiniz. Mən əminəm 4-7-8 texnikasını sevəcəksiniz və gecələr yata bilməmək probleminiz olmayacaq.. Dərhal yuxuya getməyinizə kömək edəcək bir texnika:

1. 4 saniyə ərzində burnunuzdan sakitcə nəfəs alın
2. nəfəsinizi 7 saniyə saxlayın
3. 8 saniyə ərzində ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın

Siz əsəbiləşdiyiniz zaman yuxu texnikasından da istifadə edə bilərsiniz. Bu asan yuxu üsulu sizə kömək edirsə, zəhmət olmasa ertəsi gün burada şərh yazın. Həmişə yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə Aşağıdakı 12 maddəyə nəzər salmağı təklif edirəm.

Yuxusuzluq Probleminin Üsulları

• Yuxusuzluğa qalib gəlməyin ən sağlam yolu idmandır. Hər gün 20-30 dəqiqə gəzinti etmək tövsiyə olunur. (Bu məqaləyə də baxa bilərsiniz: gəzməyin faydaları) Ancaq bu gəzintiləri yatmazdan əvvəl deyil, yatmazdan 4-5 saat əvvəl etmək daha faydalı olardı.
• Yatmadan 2 saat əvvəl yeməyi dayandırın Ancaq ac yatmayın. Bal ilə bir stəkan isti süd içmək həm yuxusuzluğa, həm də bədəninizə xeyirli olacaq.
• gün ərzində tərkibində kofein olan içkilər Çox istehlak etməyin.
• Yatmazdan əvvəl ilıq su ilə vanna qəbul etmək, yatmağınızı və səhər təzə oyanmağınızı asanlaşdıracaq.
• Üzünüzü masaj edin. Baş barmaqlarınızla alnınıza, yanaq sümüklərinə, boynunuza kiçik dairəvi hərəkətlər edin.
• Tam qaranlıqda yatmağın bir çox faydası var, lakin yuxusuzluğu olan insanlar üçün otaqlarında kiçik bir zəif işığın olması yuxu üçün faydalı ola bilər.
• Yataq otağında televizorun olması tövsiyə edilmir. Yatmadan əvvəl yataqda telefona baxmayın. Telefonu yatağınızdan kənara qoyun. Yalnız yatmaq üçün yatağa gedin. Beləliklə, beyniniz yatdığınız zaman yatacağınızı anlayacaq və ona uyğun reaksiya verəcək.
• Bir yuxu ritualı yaradın. misal üçün hər gün yatmazdan yarım saat əvvəl yüngül musiqi dinləyin və ya kitab oxuyun. Bunu vərdiş halına gətirsəniz, beyniniz yatmağa getdiyinizi hiss edəcək.
• Axşam yeməyində çox ədviyyat istehlak etməyin və çox yağlı yeməklər yeməyin. Yemək zamanı bir stəkan ayran və ya qatıq istehlak edin. Axşam saatlarında məşq etməyin.
• Alimlər E vitamini çatışmazlığının yuxusuzluğa səbəb olduğunu deyirlər. Tərkibində E vitamini olan qidalarGün ərzində istehlak edin. Bunlar: alma, badam, fındıq, yulaf ezmesi, süd, yumurta sarısı.
• yaşıl çay yuxusuzluğu edə bilərsiniz. Bunun əvəzinə çobanyastığı çayı kimi sakitləşdirici bitki çayları içməyə çalışın.
• Süddə melatonin var və beləliklə bizə yuxu gətirir. Südünüzə bal və ya darçın əlavə etməklə həm dadını, həm də təsirini gücləndirə bilərsiniz.
• spirt və ya narkotik (metamfetamin belə) heç vaxt istifadə edilməməlidir. Sağlamlığınıza zərər verməyin.

Bu maddələrə diqqət yetirdiyiniz zaman bir daha yuxusuzluq yaşamayacağınıza əminəm. Və indi "Mən yata bilmirəm, nə etməliyəm?" sualın cavabını bilirsiniz.

Gecə gecə.