Dr. Didem Gündüz

Serotonin Hormonu haqqında hər şey!

Serotonin insanları xoşbəxt edən və davranışlarına müsbət təsir edən mühüm hormondur. Biz bilirik ki, onun bədənimizdə əhval-ruhiyyəni tənzimləməkdən tutmuş qida həzminə qədər bir çox funksiyası var. Xoşbəxtlik hormonu olaraq da bilinən bu hormonla bağlı ən maraqlısı "Serotonin hormonu necə artır?" sual budur. Əgər serotonin çatışmazlığı əlamətləri yaşayırsınızsa və özünüzü daim bədbəxt, yuxusuz və depressiya hiss edirsinizsə, məqalənin davamını oxumağınızı tövsiyə edirik. İndi isə serotonini necə artırmaq olar elmi üsulları bir-bir izah edək.

Serotonin Hormonu nədir?

Serotonin bədənimizdəki sinir hüceyrələri (neyronlar) arasında siqnalları daşıyan bir nörotransmitter rolunu oynayan bir maddədir. Bədən tərəfindən təbii şəkildə əmələ gəlir. Əgər serotoninin nə faydası olduğunu soruşsanız, o, ilk növbədə əhvalımızı tənzimləməyə kömək edir. Bu səbəbdən xəstələrə depressiya və narahatlıq zamanı serotonin səviyyəsini artırmaq üçün tərkibində serotonin olan dərmanlar verilir. Bundan əlavə, həkimlər serotonin çatışmazlığı əlamətləri olan serotonin sindromu olan xəstələrə serotonin dərmanı təyin edə bilərlər.

Serotonin hormonunun vəzifələrinə yaddaşı, həzmi yaxşılaşdırmaq və yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq daxildir. Bununla belə, sümük sağlamlığını və cinsi gücü də dəstəkləyir. Daha çox bağırsaqlarımızda olan serotonin hormonu orqanizm tərəfindən təbii olaraq bağırsaqlarda istehsal olunur.

Serotonin çatışmazlığının simptomları

Depressiya və serotoninlə əlaqəli digər psixoloji pozğunluqlar multifaktorialdır, yəni onların meydana gəlməsinin bir çox səbəbi var. Yalnız aşağı serotonin səviyyəsinin olması depressiyaya səbəb olmaq üçün kifayət deyil. Bədəniniz də qidalanma və vitamin çatışmazlığı kimi digər amillərə görə kifayət qədər serotonin istehsal edə bilmir. (Məsələn: Vitamin B6 və D vitamini çatışmazlığı) Serotonin çatışmazlığı halında bəzi simptomlar meydana çıxır:

  • psixoloji pozğunluqlar
  • yuxu problemi
  • həzm problemi
  • Depressiya
  • Bədbəxt Olmayın
  • Cinsi istək itkisi
  • Zəiflik

Sizi maraqlandıra bilər: Ginseng cinsi potensialı artırırmı?

Serotonin hormonunu necə artırmaq olar?

Depressiyanın beyindəki kimyəvi balanssızlıqlarla əlaqəli olduğu bilinir. Bu səbəbdən klinik depressiya və digər psixoloji pozğunluqları müalicə etmək üçün reçeteli serotonin tərkibli antidepresanlardan istifadə edilir. Ancaq serotonini artırmağın təbii yolları da var. Yediyiniz yeməklərdən tutmuş nə qədər günəş işığı aldığımıza qədər idman fəaliyyətlərimizə və yuxu rejimimizə qədər hər şey serotoninin ifrazına təsir edir. Bu üsullar bunlardır:

  • Sağlam və müntəzəm yemək
  • Tərkibində serotonin olan qidaların qəbulu
  • Adekvat və keyfiyyətli yuxu
  • Məşq etmək
  • günəş işığından faydalanmaq
  • Vitamin B6 və D əlavələri
  • Omeqa-3 əlavəsi
  • Terapiya və masaj
Serotonin artımı
İdman etmək serotoninin ifrazını artırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, serotonin hormonu yemək vərdişləri və ümumiyyətlə yuxu rejimi ilə yaxından əlaqəlidir. Buna görə də serotonin ehtiva edən qidaları istehlak etmək Bu hormonun ifrazının artmasına böyük töhfə verir. Bir çox qida təbii olaraq serotonin ehtiva etsə də, vücudunuzun neyrotransmitter istehsal etmək üçün triptofan, vitamin B6, D vitamini və omeqa-3 yağ turşuları kimi digər qida maddələrinə də ehtiyacı var.

Bədəndə serotoninin azalmasının səbəbləri arasında az su istehlakı, günəş işığını görməmək və sağlam olaraq bilinən yağları kifayət qədər istehlak etməmək var. Bundan əlavə, fitness və idman, müntəzəm fiziki fəaliyyətin serotonin səviyyəsini artırdığı sübut edilmişdir. Mütəxəssislər sağlam yetkinlərin hər həftə ən azı 150 dəqiqə orta intensivlikli kardio məşqləri və həftədə iki gün güc məşqləri etməyi tövsiyə edir.

Sizi maraqlandıra bilər: Keyfiyyətli Yuxu üçün bunları edin!

Masaj terapiyasının serotoninin sərbəst buraxılmasını təşviq etdiyi və stres hormonu kortizolunu azaltdığı da məlumdur. Araşdırmalarda, tərəfdaşları tərəfindən edilən iki 20 dəqiqəlik masaj seansından sonra, əlaqəli şəxslərin serotonin səviyyələri% 28, dopamin səviyyələri isə% 31 idi. artıb.

Serotonin Hormonunu Artıran Qidalar

Xüsusilə yumurta, ət, qızılbalıq, süd və süd məhsulları serotonin hormonunun ifrazını dəstəklədiyi üçün xoşbəxtlik qidaları adlandırılan qidalar arasında böyük əhəmiyyət kəsb edir. Mütəxəssislər tərəfindən aparılan araşdırmalar nəticəsində yumurtanın tərkibindəki zülalın qan plazmasının səviyyəsini böyük ölçüdə artırdığı müşahidə edilmişdir. Bu da serotonin səviyyəsini artırır.

serotonin ehtiva edən qidalar
Tərkibində serotonin olan qidaları qəbul edəndə xoşbəxt oluruq.

Aşağıdakı qidalarda olan karbohidratlar, zülallar, yağlar, vitaminlər və minerallar serotonini optimal səviyyədə ifraz etmək üçün beyni aktivləşdirir.

  • Muz
  • avokado
  • Fasulye
  • noxud,
  • Barbunya
  • yumurta
  • Qırmızı ət
  • balıq
  • İspanaq
  • Kələm
  • qoz
  • Badam
  • Kətan toxumu
  • Tünd şokolad
  • qızılbalıq,
  • Tuna
  • kefir
  • qatıq

Ümumiyyətlə, balıq və ağ ətin də serotonin ifrazını artırdığı bilinir. Başda tuna, hinduşka və toyuq olmaqla bir çox ət növləri bu ətlər arasındadır. Bunlara əlavə olaraq süd, ayran, kəsmik və ağ pendir kimi süd məhsulları serotonin ifrazını artırdığı üçün xoşbəxtlik verən qidalar adlandırıla bilər. Banan və avokado da serotonin ifrazını artırır.

Müəllifin şəkli
1984-cü il təvəllüdlü Dr. Didem Gündüz təhsilini Tibb Fakültəsində tamamladı. Daxili xəstəliklər sahəsində ixtisaslaşdıqdan sonra ali təhsilini dermatologiya kafedrasında bitirmişdir. Didem uzun illər müxtəlif dövlət xəstəxanalarında çalışıb və hazırda özəl klinikada xəstələrinə xidmət göstərir.

Siz həmçinin bəyənə bilərsiniz

Şərh