在這篇文章中，我們詳細解釋瞭如何發展小腿肌肉，又稱小腿肌肉，屬於腿部肌肉群，具有較短但美觀的結構。 看完文章你就會了解什麼是小腿，位於小腿的哪個部位，最有效的小腿肌肉動作有哪些！ 另外，通過最佳的小腿動作，你會擺脫細腿，擁有更緊實、更飽滿的小腿肌肉。 是的，想要在小腿肌肉上紋身的男士，這篇文章適合你！ 🙂
什麼是小腿肌肉？ 卡爾夫地區在哪裡？
小腿肌肉由兩塊主要肌肉組成。 腓腸肌是寬而平坦的小腿肌肉，構成了沿著腿底部延伸的小腿的大部分。 比目魚肌是位於腓腸肌下方的較小肌肉。 這塊肌肉起始於腳底，膝蓋正下方，附著在腳後跟頂部的跟腱，連接著膝蓋和踝關節，這樣我們就可以用它最基本的解釋來行走、跑步和跳躍。
最有效的小腿肌肉運動
為了使小腿陰影變得堅固並激活小腿肌肉並使其發炎，請務必執行以下動作： 健身計劃 將其添加到您的動作列表中。 另外，不要忘記鍛煉腿部以快速燃燒脂肪和減肥 🙂
1) 哈克深蹲提踵訓練
我們建議您首先使用輕重量的機器開始此動作。 當你的腿部肌肉變得更強壯時，你應該增加重量以獲得最佳的發展。 您需要保持背部挺直並伸展雙腿來完成該動作。 我們在下圖中分享瞭如何進行深蹲提踵的分步細節。
2）啞鈴小腿抬高動作
用啞鈴抬高小腿可以讓你更加專注於小腿肌肉。 選擇可以舉起的重量可以防止受傷。 通過感覺小腿燃燒並將注意力集中在腿部肌肉來工作。
3）坐姿提小腿練習
您可以藉助機器或啞鈴來完成此坐下運動。 不要忘記在腿部日做這個動作來定義和發展小腿肌肉。
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