國家運動員塔里克·阿卡特 (Tarik Akat) 獲得土耳其舉重錦標賽的故事！

2021 年，塔里克·阿卡特 (Tarik Akat) 發生了一場摩托車事故，他的生活突然發生了變化。 儘管發生了致命事故以及隨之而來的種種困難，他還是從醫院到土耳其舉重錦標賽取得了巨大的成功。

塔里克·阿卡特因交通事故住院，醫生告訴他的第一件事是，他的腿傷得很嚴重，將被截肢，再也無法行走。 儘管風險很大，各領域的專家醫生齊心協力挽救了塔里克·阿卡特的腿，並成功進行了手術。
雖然由於身體殘疾，他無法完全恢復健康，但通過物理治療，他已經能夠重新站立和行走。 前歐洲和世界舉重運動員埃克雷姆·塞利爾看到了這個年輕人的天賦，將他招募到安塔利亞的殘疾人舉重隊，在那裡訓練他，並為他參加土耳其舉重錦標賽做好準備。

Tarik Akat 的培訓計劃怎麼樣？

土耳其舉重冠軍塔里克·阿卡特在舉重訓練後採用的健美計劃：每次訓練前熱身，訓練後拉伸。 由於它是一個單一區域，因此我們以最重的方式進行，而不會干擾動作技術。 適合奧林匹克運動，健身人士也可以應用。

星期一 – 乳房日

1. 啞鈴臥推 4×10
2. 上斜臥推 4×10
3. 上斜啞鈴飛鳥 4×12
4. 電纜交叉 3×15
5. 臂屈伸 2×10

星期二 – 二頭肌日

1. 槓鈴彎舉 4×12
2. 錘式彎舉 4×10
3. 集中彎舉 4×10

週三 – 回歸日

1. 引體向上 4×5
2. 下拉 4×10
3. 坐姿繩索划船 4×10
4. 單臂啞鈴划船 4×10

星期四 – 三頭肌（後臂）日

1. 下推 4×12
2. 回扣 4×10
3. 過頭三頭肌伸展 4×10

週五 – 腿部訓練日

1. 深蹲 4×10
2. 壓腿 4×10
3. 腿部伸展 4×10
4. 腿彎舉 4×10
5. 站立提踵 4×10

星期六 – 肩日

1. 坐姿啞鈴推舉 4×10
2. 啞鈴前平舉 4×10
3. 啞鈴側平舉 4×10
4. 俯身側平舉 4×10
5. 聳肩 3×8

週日 – 休息（休息）

塔里克·阿卡特 Instagram 頁面

https://www.instagram.com/tarik.akat/