您希望腹部肌肉突出且分段嗎？ 就像《搏擊俱樂部》中泰勒·德登的腹肌一樣！ 如果您的答案是肯定的，請繼續閱讀健身雜誌為您準備的這份全面的阿多尼斯肌肉指南。 我們為您準備了阿多尼斯肌肉指南； 什麼是阿多尼斯肌，如何做，什麼是最好的阿多尼斯肌發育動作，一步一步詳細介紹。
什麼是阿多尼斯肌肉？ 它位於哪裡？
這是男性和女性最想要的肌肉結構，展示通常呈“V”形的腹部肌肉。 它位於下腹部，由腹直肌和腹斜肌組成。 它將您的腿部肌肉和腹部肌肉分開，並使您的腹股溝呈現 V 形外觀。
阿多尼斯肌肉是如何煉成的？
想要鍛煉阿多尼斯肌，就應該重點鍛煉腹部核心區域的肌肉。 當然，此時你的體脂率低是非常重要的。 首先我們先羅列一下製作阿多尼斯肌之前需要注意的事項：
- 體脂率： 為了讓你的阿多尼斯肌肉清晰可見，女性的身體總脂肪比例應低於 15%，男性的身體脂肪比例最多應為 10-12%。 隨著這個比例的降低，你的阿多尼斯肌肉會變得更加突出。 此外，您的體重指數結果應該在瘦體重至正常體重範圍內。 （您也可以使用您自己的體重指數。 你可以計算.)
- 嚴格的飲食：如果你想讓你的阿多尼斯肌肉清晰可見，你應該滿足穩定健康的飲食。 您需要在第一項中確定您每天需要的蛋白質、碳水化合物和脂肪大量營養素，以減少和維持您的脂肪比例。 （根據您的年齡、身高和體重）為此，您可以使用每日大量營養素計算工具。 您可以使用。 我們還建議您在節食期間遠離含糖食品和包裝食品、香煙和酒精。
- 運動和有氧運動： 您不應該忽視正確的腹部練習和阿多尼斯運動的有氧運動。 正如《健身》雜誌所指出的那樣，中速——穩定的心率在早上空腹時跑步可以快速燃燒脂肪，也可以用於運動後的短期有氧運動。 HIIT 有氧運動我們推薦您。
- 正確使用補充劑： 使用健身補充劑可以節省您的時間。 然而，選擇正確的補充劑非常重要。 為此，我們可以推薦最好的脂肪燃燒補充劑，它可以增加肌肉增長並燃燒脂肪。 對於其他補充劑 保健產品 您可以訪問我們的類別。 但是，在使用補充劑之前請諮詢您的醫生。
好吧，你已經徹底完成了這些項目，如果你的阿多尼斯肌肉仍然不可見，那麼是時候加強你的核心和腹部肌肉了。 現在我們詳細告訴您最好的阿多尼斯肌肉運動是什麼，並有視覺支持。
最佳阿多尼斯肌肉練習
阿多尼斯肌肉運動， 核心區它不僅可以增強您的腹部，還可以通過分離腹部和腿部肌肉來提供更健康的外觀。 現在我們在下面分享我們為您選擇的最佳阿多尼斯肌肉動作。
1.側卷腹動作
它有助於通過積極鍛煉腹部肌肉來塑造阿多尼斯肌肉。 擠壓腹肌，將身體向前推，直到肘部以相反的位置靠近膝蓋骨。 注意不要彎曲腰部和背部。 請記住，您的右肘應接觸左膝蓋。
2.抬腿動作
做抬腿動作時保持軀幹靜止，即抬腿。 如果你握住傾斜的仰臥起坐凳的一端，你會感覺你的下腹部肌肉得到了更好的鍛煉。
3.啞鈴劈木動作
這項使用繩索或啞鈴的練習可以很好地鍛煉斜肌。 如果你想在家做，可以用阻力帶嘗試一下。
4.提膝動作
提膝是一項針對下腹肌的練習。 我們建議您在平坦的表面上進行該運動。 做這個動作時，你需要將膝蓋拉向胸部，收緊腹部肌肉。
我們一步步告訴您鍛煉阿多尼斯肌肉的最佳動作以及您需要做什麼。 現在是申請的時候了。 祝充滿健康和運動的肌肉日！ 🙂
