您是否剛剛開始健身，不知道到底該做什麼？ 就在那裡 適合健美初學者的健身計劃！ 我們實際上可以將此計劃稱為快速肌肉增長的入門計劃！ 如果您想擁有緊緻的身體並突出肌肉，第一個月非常重要。 感謝我們為健身初學者準備的為期 4 週的計劃，您將適應不同的運動、高運動量和強度。 因此，您將能夠非常輕鬆地切換到第二個月的計劃。 四個星期後，您將獲得大量的肌肉質量，並且您在鏡子前看起來會更好。 那麼讓我們開始吧！
初學者健身訓練計劃
您最後一次定期去健身房是什麼時候？ 它消失了六個月還是一年多了？ 或者你從來沒有拿過重物在手上？ 不用擔心！ 得益於我們即將分享的健身訓練計劃以及為健身新手提供的建議，您將比您想像的更快、更有效地開始。 如果您準備好在短時間內邁出第一步，擁有肌肉發達、苗條的身材，那就開始吧！
4 周健身計劃（初級）
| 行 | 健身動作 | 再次 | 在你的生活中 |
| 1 | 胸部推舉 | 10 | 3 |
| 2 | 高位下拉 | 10 | 3 |
| 3 | 肩部推舉 | 10 | 3 |
| 4 | 電纜下推（後臂） | 10 | 3 |
| 5 | 電纜彎舉（前臂） | 10 | 3 |
| 6 | 腿部伸展（前腿） | 10 | 3 |
| 7 | 腿彎舉 | 10 | 3 |
| 8 | 緊縮（腹部） | 10 | 3 |
健身初學者計劃
高位下拉運動| 行 | 健身動作 | 再次 | 在你的生活中 |
| 1 | 上胸部推舉 | 10 | 3 |
| 2 | 啞鈴划船（背部） | 10 | 3 |
| 3 | 前平舉（肩部） | 10 | 3 |
| 4 | 回扣 | 10 | 3 |
| 5 | 錘式彎舉（前臂） | 10 | 3 |
| 6 | 壓腿（前腿） | 10 | 3 |
| 7 | 小腿（後腿） | 10 | 3 |
| 8 | 抬腿（腹部） | 10 | 3 |
健身初學者計劃
啞鈴肩部推舉動作| 行 | 健身動作 | 再次 | 在你的生活中 |
| 1 | 啞鈴飛鳥（胸部） | 10 | 3 |
| 2 | 拉起（背部） | 10 | 3 |
| 3 | 側平舉（肩部） | 10 | 3 |
| 4 | 三頭肌下推 | 10 | 3 |
| 5 | 槓鈴彎舉（前臂） | 10 | 3 |
| 6 | 腿部伸展（前腿） | 10 | 3 |
| 7 | 腿彎舉 | 10 | 3 |
| 8 | 仰臥起坐 | 10 | 3 |
健身初學者計劃
