最佳肩部練習（帶有視覺表達）

開始健身時，男士們首先想到的就是露出腹肌。 然後擴大並塑造乳房。 但是對於肩部肌肉來說最好的肩部練習呢？ 事實真相是，寬闊而強壯的肩膀讓男人從外表上看起來很招搖。 較大的肩膀也有助於使腰部顯得更細。 畢竟，沒有人想要肩膀又窄又弱，對吧？ 更寬的肩膀和 肩部後側肌肉 我們在這里為您提供最好的肩部練習！

最有效的肩部運動

下面我們列出了在女性和男性肩部訓練期間可以應用的最有效的肩部動作。

槓鈴過頭推肩運動

最好、最有效的肩部練習之一是槓鈴過頭推舉。 尤其是全身（見圖一） 全身鍛煉），我們強烈建議您將其包含在您的程序中。

為了加強你的肩膀，目標是在兩秒內舉起重物並在四秒內放下重物！ 專注於感受緊張並重複該動作。 （組數：10-12 次 x 4）

槓鈴過頭推舉動作

阿諾德推肩運動

阿諾德推舉練習是最好的肩部練習之一。 它有助於增加肌肉並穩定肩關節。 這也是漸降組中非常有效的肩部動作。

坐在長凳上，如果有靠背，請將其調至直角位置。 將重物放在手中，並將其舉過頭頂至胸部水平。 當你完成動作時，掌心應該面向你。 注意動作不要太快。 （組數：10-12 次 x 3）

發起阿諾德新聞運動

直立划船——下頜牽引運動

Bar – z bar下巴拉在健身房裡是最好的肩部動作之一。 它專門針對並很好地鍛煉斜方肌和三角肌的中前部。 這是一個應該小心完成的動作，可能會造成受傷的風險。

將槓鈴/Z 槓靠近身體，距離略小於肩寬。 背部挺直，開始將重物舉向下巴的動作。 將手臂舉到一定高度，感覺肩膀燃燒。 （組數：10-12 次 x 3）

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直立划船——下頜牽引運動

側平舉——側平舉運動

側平舉又稱側平舉，對於那些想要拓寬肩膀的人來說是最好的肩部動作之一。 我們強烈建議您做側開動作，這是最好的肩部訓練動作之一。

站立，背部挺直，雙腳分開與肩同寬。 雙手抓住重物，稍微彎曲肘部並將其舉至兩側。 以更輕的重量、更多的重複次數進行運動，可以更快地鍛煉肩部肌肉。 它也非常適合下一個前平舉的超級組。 （組數：12-15 次 x 4）

側平舉——進行側向打開動作

前平舉 – 前平舉

重量前舉可以讓你鍛煉肩膀的前部。 這是一種肩部動作，也可以鍛煉上胸部肌肉和肩部側面。

雙手握住重物，雙腳分開與肩同寬站立，背部挺直。 練習時注意不要向後彎曲軀幹。 向前舉起雙臂，與地面平行，與身體成 90 度。 為了更好地發展肩部，我們建議您以更頻繁的重複形式使用較輕的重量。 這是一個非常適合前面側平舉的超級組的肩部練習。 （組數：12-15 次 x 4）

前平舉 – 如何進行前平舉

我們為您提供了可在訓練中應用的最佳肩部動作的詳細說明。 現在是申請的時候了 🙂 保持健康和運動！