“泵” 該術語指的是鍛煉期間體內肌肉充滿血液時出現的擴大感覺。 當你進行重量訓練時，當你抓住泵時，你手臂上的靜脈會變得清晰，你甚至可以看到胸部肌肉和肩膀上的靜脈出來。 讓我們來看看健身泵的作用以及如何成為一個合適的泵。 接下來我們就來說說運動前後應該怎麼吃才能成為泵，以及應該注意什麼。
以下因素對泵的形成有效：
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- 血流（量： 訓練期間更多的血液流向肌肉可以增加泵感。 由於訓練前喝咖啡會影響表現，因此會間接增加血流量。
- 耗水量： 在訓練過程中，身體的水和電解質平衡會發生變化，從而影響泵感。
- 肌肉質量： 訓練過程中肌肉的強度可以增加泵感。
- 訓練強度： 訓練期間肌肉的劇烈運動可以增加泵感。
訓練期間泵奶有助於肌肉明顯生長和增強。 一個科學事實。 然而，泵感是一種審美形象，必須考慮其他因素才能準確測量肌肉發育。
作為泵的注意事項
在運動時有效發揮泵作用的因素不止一個。 如果您遵循以下規則，您將有助於成為泵並使您的靜脈更加突出。 因此，你的肌肉會隨著時間的推移而增長，你的肌肉質量也會比以前更多。
- 重量訓練： 當肌肉更加努力地工作時，重量訓練可以提供更多的血液流動。
- 主要肌肉群的訓練： 訓練大肌肉群可以使更多的血液流向肌肉並增加泵感。 （例如，腿部鍛煉、抬腿、 蹲您可以通過腿部伸展等動作為泵獲得足夠的血流量。）
- 經常鍛煉： 經常運動可以增加體內的血液循環，增加泵感。 （全身 鍛煉、間歇鍛煉。）
- 營養： 適當的飲食計劃可以使肌肉獲得更多的能量和營養，增加泵感。
- 熱身和熱身練習：熱身和熱身運動可以使更多的血液流向肌肉並保持泵感。 （最好的熱身你可以檢查一下。）
- 訓練期間充足的飲水量： 訓練時充足的飲水可以維持體內電解質平衡，給人泵感。
- 蘇打鹽泵： 運動前 45 分鐘飲用檸檬蘇打鹽混合物可增加泵感。
- 精氨酸和一氧化氮補充劑： 通過澄清靜脈來加速血液流動。
這些步驟可以幫助增加泵感，但請記住，由於每個人的身體結構和鍛煉方式都不同，因此確定最有效的泵感方法非常重要。 私人教練 或者您可以向運動專家尋求幫助。
