在这篇文章中，我们详细解释了如何锻炼小腿肌肉，也称为小腿肌肉，属于腿部肌肉群，具有短而美观的结构。 看完文章，你就会了解到什么是小腿，它位于腿的哪个部位，什么是最有效的小腿肌肉运动！ 此外，通过最佳的小腿运动，您将摆脱细腿，拥有更紧实、更饱满的小腿肌肉。 是的，想要在小腿肌肉上纹身的男士，这篇文章适合你！ 🙂
什么是小腿肌肉？ 卡尔夫地区在哪里？
小腿肌肉由两块主要肌肉组成。 腓肠肌是宽而平坦的小腿肌肉，它构成了从小腿底部向下延伸的大部分小腿。 比目鱼肌是位于腓肠肌下方的较小肌肉。 这块肌肉从脚底开始，就在膝盖下方，连接到脚跟顶部的跟腱，连接膝盖和踝关节，这样我们就可以走路、跑步和跳跃，这是最基本的解释。
最有效的小腿肌肉运动
为了使小腿阴影变得强壮并激活和刺激小腿肌肉，请务必执行以下动作： 健身计划 将其添加到您的移动列表中。 另外，不要忘记锻炼腿部以快速燃烧脂肪和减轻体重🙂
1) 哈克深蹲提踵训练
我们建议您首先使用重量较轻的机器开始这项运动。 当你的腿部肌肉变得更强壮时，你应该增加重量以获得最佳发展。 您需要通过保持背部挺直和双腿伸展来进行运动。 我们在下图中分享了如何破解深蹲提腿的分步细节。
2) 哑铃提踵动作
用哑铃抬高小腿可以让你更多地关注小腿肌肉。 选择可以举起的重物可以防止受伤。 通过感觉你的小腿燃烧并将你的注意力集中在腿部肌肉上来工作。
3) 坐姿提踵练习
您可以在机器或哑铃的帮助下进行这种坐下运动。 不要忘记在你的腿部训练日做这个运动来定义和发展你的小腿肌肉。
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