您希望腹部肌肉突出且分段吗？ 就像《搏击俱乐部》中泰勒·德登的腹肌一样！ 如果您的答案是肯定的，请继续阅读健身杂志为您准备的这份全面的阿多尼斯肌肉指南。 我们为您准备了阿多尼斯肌肉指南； 什么是阿多尼斯肌，如何做，什么是最好的阿多尼斯肌发育动作，一步一步详细介绍。
什么是阿多尼斯肌肉？ 它位于哪里？
这是男性和女性最想要的肌肉结构，展示通常呈“V”形的腹部肌肉。 它位于下腹部，由腹直肌和腹斜肌组成。 它将您的腿部肌肉和腹部肌肉分开，并使您的腹股沟呈现 V 形外观。
阿多尼斯肌肉是怎样炼成的？
想要锻炼阿多尼斯肌，就应该重点锻炼腹部核心区域的肌肉。 当然，此时你的体脂率低是非常重要的。 首先我们先罗列一下制作阿多尼斯肌之前需要注意的事项：
- 体脂率： 为了让你的阿多尼斯肌肉清晰可见，女性的身体总脂肪比例应低于 15%，男性的身体脂肪比例最多应为 10-12%。 随着这个比例的降低，你的阿多尼斯肌肉会变得更加突出。 此外，您的体重指数结果应该在瘦体重至正常体重范围内。 （您也可以使用您自己的体重指数。 你可以计算.)
- 严格的饮食：如果你想让你的阿多尼斯肌肉清晰可见，你应该满足稳定健康的饮食。 您需要在第一项中确定您每天需要的蛋白质、碳水化合物和脂肪大量营养素，以减少和维持您的脂肪比例。 （根据您的年龄、身高和体重）为此，您可以使用每日大量营养素计算工具。 您可以使用。 我们还建议您在节食期间远离含糖食品和包装食品、香烟和酒精。
- 运动和有氧运动： 您不应该忽视正确的腹部练习和阿多尼斯运动的有氧运动。 正如《健身》杂志所指出的那样，中速——稳定的心率在早上空腹时跑步可以快速燃烧脂肪，也可以用于运动后的短期有氧运动。 HIIT有氧运动我们推荐您。
- 正确使用补充剂： 使用健身补充剂可以节省您的时间。 然而，选择正确的补充剂非常重要。 为此，我们可以推荐最好的脂肪燃烧补充剂，它可以增加肌肉增长并燃烧脂肪。 对于其他补充剂 补充 您可以访问我们的类别。 但是，在使用补充剂之前请咨询您的医生。
好吧，您已经彻底完成了这些项目，如果您的阿多尼斯肌肉仍然不可见，则意味着是时候加强您的核心区域和腹部肌肉了。 现在我们详细告诉您最好的阿多尼斯肌肉运动是什么，并有视觉支持。
最佳阿多尼斯肌肉练习
阿多尼斯肌肉运动， 核心区它不仅可以增强您的腹部，还可以通过分离腹部和腿部肌肉来提供更健康的外观。 现在我们在下面分享我们为您选择的最佳阿多尼斯肌肉动作。
1.侧卷腹动作
它有助于通过积极锻炼腹部肌肉来塑造阿多尼斯肌肉。 挤压腹肌，将身体向前推，直到肘部以相反的位置靠近膝盖骨。 注意不要弯曲腰部和背部。 请记住，您的右肘应接触左膝盖。
2.抬腿动作
做抬腿动作时保持躯干静止，即抬腿。 如果你握住倾斜的仰卧起坐凳的一端，你会感觉你的下腹部肌肉得到了更好的锻炼。
3.哑铃劈木动作
这项使用绳索或哑铃的练习可以很好地锻炼斜肌。 如果你想在家做，可以用阻力带尝试一下。
4.提膝动作
提膝是一项针对下腹肌的练习。 我们建议您在平坦的表面上进行该运动。 做这个动作时，你需要将膝盖拉向胸部，收紧腹部肌肉。
我们一步步告诉您锻炼阿多尼斯肌肉的最佳动作以及您需要做什么。 现在是申请的时候了。 祝充满健康和运动的肌肉日！ 🙂
