在家锻炼阻力带（7 步）

只要 Covid-19 继续存在，去健身房就会有很大的风险。 这就是为什么在世界各地的隔离期间在家中进行阻力带练习变得非常流行的原因。 我们从未尝试过的阻力带运动，处于每个人都喜欢的运动的位置。 虽然在家进行运动的趋势正在迅速上升，但我们已经准备了关于最佳阻力带练习的文章，这将帮助您锻炼整个身体。

如果您没有阻力带，您可以从 dechatlon.com 购买不同颜色和难度级别的阻力带。 所以现在是时候在家练习了，我们开始吧！

最佳阻力带练习

1. 在墙上侧向伸展手臂

目标肌肉： 背部上方

将背部靠在墙上，将阻力带放在拇指或手腕上，将手臂伸直在头顶上方。 在家里用阻力带拉伸时，将手臂向下拉到 90 度角的一侧，将肩胛骨放在一起。

2. 带家庭阻力带锻炼的后臂三头肌

目标肌肉： 后臂 – 肱三头肌

手肘弯曲，握住阻力带。 将右肘放在头上，右前臂与地板平行。 左手应该在左肩的前面。 伸展你的右臂，同时保持阻力带靠近你的头部。 当右臂伸直时，您应该感觉到弹性伸展并且右上臂的肌肉在工作。

3. 家庭阻力带锻炼的前臂二头肌

目标肌肉： 前臂——二头肌

坐在椅子上，将阻力带塞入右膝下方，并用右手握住。 抵抗带子的阻力，将手拉向右肩。 拉轮胎时，上臂应保持静止，肘部保持在肩膀下方并靠近身体。

4. 肩部旋转的家庭阻力带运动

目标肌肉： 肩部、上背部

弯曲你的肘部，让它们靠近你的身体。 将前臂移到一侧以拉伸阻力带。 同时旋转你的手掌朝上。

5. 阻力带侧腿开口 髋关节运动

目标肌肉： 臀部，腘绳肌

保持颈部、背部和臀部在一条直线上。 将左腿移到一侧以拉伸阻力带。 确保身体的其余部分保持静止。

6. 带弹力的腿部推力运动

目标肌肉： 臀部，腘绳肌

保持颈部、背部和臀部在一条直线上。 抬起左腿以拉伸阻力带。

7. 阻力带跳蹲

目标肌肉： 臀部

站立，双脚分开与肩同宽，确保脚趾平行或略微向外。 阻力带应该在膝盖以上。 慢慢蹲下，然后尝试向上跳跃。 再次慢慢地落在你的脚趾上。