你的手臂是否又瘦又弱？ 现在就别闹了！ 因为通过最有效的二头肌运动，您将在很短的时间内学会，您将拥有像绿巨人一样的手臂。 在本文中，我们描述了您应该对手臂肌肉进行的最佳二头肌运动。 让我们继续讨论为了获得最佳二头肌而应该做的健身动作，而不浪费时间。
1. 杠铃弯举二头肌动作
杠铃弯举是一个很好的动作，你可以用直杆锻炼前臂肌肉。 您可以站立或坐着进行此操作。 您所要做的就是完成 12 次重复，并通过专注于您的肌肉来举起您可以举起的重量。
2. 绳索卷曲二头肌动作
在绳索的帮助下进行绳索卷曲可以极大地收紧二头肌，触及更多的肌肉点。 通过在运动时扭动绳索并挤压肌肉，您会对肌肉造成更大的伤害并增加肌肉的发育。 所以你可以肯定你的二头肌会增长得更快。
3. Z Bar Curl 二头肌移动
尝试做这个动作，因为 Z 形杆可以让你抓握舒适，动作要尽可能缓慢和有感觉。 如果您在站立时做 Z 杠弯举，您可以利用腿部肌肉的力量使用更多的重量。 最有效的二头肌练习之一 你将有机会完成一个。
4.交替卷曲运动
在二头肌运动之间，一定要使用交替卷曲运动来激活手臂肌肉的更多区域并使肌肉膨胀。 训练 将其添加到您的程序中。
5.锤卷曲运动
锤式弯举是最受欢迎的二头肌运动之一，站立时更容易进行，是最能影响和发展前臂肌肉的运动之一。 专注于哑铃动作会极大地影响你的发展。
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