你是不是刚开始健身，不知道具体要做什么？ 它在那里 健身初学者的健身计划！ 我们实际上可以将此计划称为快速肌肉增长的入门计划！ 如果您想拥有紧致的身体并突出您的肌肉，第一个月是非常重要的。 感谢我们为健身初学者准备的为期 4 周的计划，您将适应不同的锻炼、高强度和高强度。 因此，您将能够非常轻松地切换到您的第 2 个月计划。 XNUMX 周后，你的肌肉质量会显着增加，而且你在镜子前会看起来好多了。 所以让我们开始吧！
初学者健身训练计划
你最后一次定期去健身房是什么时候？ 它已经消失了六个月还是一年多？ 或者你从来没有拿过重量？ 不用担心！ 多亏了我们即将分享的健身训练计划，以及对健身新手的建议，您将比您想象的更快、更有效地开始。 如果你准备好迈出第一步，在短时间内拥有肌肉和精瘦的身体，让我们开始吧！
4 周健身计划（初级）
| 行 | 健身动作 | 再次 | 在
|
| 1 | 胸推 | 10 | 3 |
| 2 | 纬度下拉 | 10 | 3 |
| 3 | 肩推 | 10 | 3 |
| 4 | 电缆下推（后臂） | 10 | 3 |
| 5 | 电缆卷曲（前臂） | 10 | 3 |
| 6 | 腿部伸展（前腿） | 10 | 3 |
| 7 | 腿卷曲 | 10 | 3 |
| 8 | 紧缩（腹部） | 10 | 3 |
健身初学者计划
背阔肌下拉动作| 行 | 健身动作 | 再次 | 在
|
| 1 | 上胸推举 | 10 | 3 |
| 2 | 哑铃划船（后） | 10 | 3 |
| 3 | 前举（肩） | 10 | 3 |
| 4 | 踢回来 | 10 | 3 |
| 5 | 锤式弯举（前臂） | 10 | 3 |
| 6 | 腿部推举（前腿） | 10 | 3 |
| 7 | 小腿（后腿） | 10 | 3 |
| 8 | 抬腿（腹部） | 10 | 3 |
健身初学者计划
哑铃推肩动作| 行 | 健身动作 | 再次 | 在
|
| 1 | 哑铃飞鸟（胸部） | 10 | 3 |
| 2 | 拉起（背部） | 10 | 3 |
| 3 | 侧平举（肩） | 10 | 3 |
| 4 | 三头肌下推 | 10 | 3 |
| 5 | 杠铃弯举（前臂） | 10 | 3 |
| 6 | 腿部伸展（前腿） | 10 | 3 |
| 7 | 腿卷曲 | 10 | 3 |
| 8 | 板凳紧缩 | 10 | 3 |
健身初学者计划
