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最佳深蹲动作! (保证 100% 燃烧脂肪)

您知道深蹲是最基本的健身运动之一吗? 如果您想快速减肥、燃烧脂肪、塑形腿部和臀部,请将深蹲运动添加到您的训练计划中! 你问为什么? 因为它是最好的深蹲运动之一,可以使最大的肌肉群腿部肌肉疲劳,并加速心率(最大限度地燃烧脂肪)。 你只需要学习和练习如何正确深蹲即可。 在本文中,您将了解最佳的深蹲动作及其好处,并且您将学习如何在家深蹲,即使没有举重。

什么是深蹲?

首先,我们简单解释一下深蹲的含义。 在英语中,squat就是蹲下的意思。 我们通过蹲下进行的这个运动针对的是腿部肌肉,然后是核心区域。 它可以很好地塑造臀部,因为我们的臀部肌肉在主动深蹲和举重时也会发挥作用。 因此,它是最好的臀部塑形练习之一。 由于我们在深蹲时锻炼核心区域,因此我们的腹部更紧、更平坦,腰部和背部也更坚实。

深蹲运动有什么好处?

它有许多科学证明的好处。 可以想象,第一个好处是臀部、大腿和 腿部肌肉 塑造背部。 除了提供更合身的外观外,如果定期进行,它还能刺激男性的肌肉纤维并分泌睾丸激素。 此外,由于腿部和臀部的外观更紧致,它是女性最喜欢的运动动作之一。

如果你在做深蹲时使用重量,你会得到更有效的结果。 出于这个原因,我们建议在您的深蹲训练中增加重量,以获得更合身的外观。 不断重复下蹲动作,尤其是臀部、腿部和 核心区 它加强了许多地区,包括: 这显着增加了移动性。 深蹲训练的另一个效果是 腹肌 结束了。 腹部肌肉在保持身体平衡方面发挥作用,通过收缩得到加强。 这样,你可以拥有更紧实、更平坦的小腹。

如何做深蹲动作?

如果你在深蹲动作中过度突破极限,你可能会受伤。 因此,在开始举重之前,先热身,不要过度拉伤膝盖。 举起尽可能多的重量并努力工作。 我们 健身杂志 如 训练 我们建议将以下最有效的深蹲动作添加到您的计划中。 你可以在家里蹲下有或没有重量或只是你的体重!

正确有效的深蹲动作

  • 开始动作时,要站直、挺直。
  • 双腿分开与肩同宽。
  • 这时,你的脚趾应该指向正前方。
  • 向前看,深呼吸。
  • 然后通过稍微向外拉臀部来蹲下。 在此期间,您可以想象坐在椅子上。
  • 然后你可以回到起始位置,做3组12次重复。

最有效的深蹲

您可以将我们在下面为您选择的最佳深蹲动作纳入您的训练计划。

相扑深蹲动作

相扑深蹲动作


保持双腿比前蹲宽。 做相扑深蹲时,腿部外侧肌肉更积极地工作。 用杠铃做相扑深蹲时,要注意颈部区域,太重的重量可能会受伤。 您可以重复 3×10 或 12 次。

高脚杯深蹲动作

高脚杯深蹲动作

高脚杯深蹲

这个动作比其他深蹲动作更容易做。 使用一个哑铃,您可以进行 3×12 重复的深蹲练习,而不会拉伤您的颈部和背部。

杠铃深蹲运动

杠铃深蹲练习

杠铃深蹲

这是一个你会用背上的杠铃做的动作。 做杠铃深蹲时要注意颈部区域。 你可以用你能举起的重量做 3×12 次重复。

跳蹲动作

跳蹲

跳蹲

虽然它比其他动作更容易,但它在不停地跳跃和深蹲时会消耗大量的力气和卡路里。 您可以将它包含在您在家的深蹲计划中。

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