最佳肩部练习（带有视觉表达）

开始健身时，男士们首先想到的就是露出腹肌。 然后扩大并塑造乳房。 但是对于肩部肌肉来说最好的肩部练习呢？ 事实真相是，宽阔而强壮的肩膀让男人从外表上看起来很招摇。 较大的肩膀也有助于使腰部显得更细。 毕竟，没有人想要肩膀又窄又弱，对吧？ 更宽的肩膀和 肩部后侧肌肉 我们在这里为您提供最好的肩部练习！

最有效的肩部运动

下面我们列出了在女性和男性肩部训练期间可以应用的最有效的肩部动作。

杠铃过头推肩运动

最好和有效的肩部练习之一是杠铃头顶推举。 尤其是全身（见图。 全身锻炼)，我们强烈建议您将其包含在您的程序中。

为了加强你的肩膀，目标是在 10 秒内举起重物，在 12 秒内降低它们！ 专注于感受紧张并重复动作。 （组：4-XNUMX 次 x XNUMX）

杠铃过头推举动作

阿诺压肩运动

阿诺德推举练习是最好的肩部练习之一。 它有助于增加肌肉和稳定肩关节。 这也是下降组中非常有效的肩部动作。

坐在长凳上，如果有靠背，把它带到直角位置。 拿起手中的重物，将重物举过头顶至胸部水平。 完成动作后，手掌侧应朝向您。 小心不要让动作过快。 （组：10-12 次 x 3）

进行阿诺德新闻运动

Upright Row – 下颌牵引运动

Bar – z bar下巴拉在健身房里是最好的肩部动作之一。 它专门针对并很好地锻炼斜方肌和三角肌的中前部。 这是一个应该小心完成的动作，可能会造成受伤的风险。

将杆/z 杆靠近身体，分开略小于肩宽。 背部挺直，开始将重物举到下巴的动作。 将手臂举到一定水平，感觉肩膀在燃烧。 （组：10-12 次 x 3）

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Upright Row – 下颌牵引运动

侧平举——侧平举运动

侧平举又称侧平举，是想要扩宽肩部的人最好的肩部动作之一。 我们强烈建议您做侧开动作，这是最好的肩部训练动作之一。

站立，背部挺直，双脚分开与肩同宽。 用双手抓住重物，稍微弯曲肘部并将它们举到两侧。 以更轻的重量进行更多重复的运动会更快地锻炼你的肩部肌肉。 它也非常适合下一个前面加注的超级组。 （组：12-15 次 x 4）

侧平举——做横向打开动作

前举 - 前举

举重前举可以让您发展肩部的前部。 这是一项肩部运动，还可以锻炼上胸部肌肉和肩部侧面。

双手举重，双脚分开与肩同宽，背部挺直。 练习时注意不要向后弯曲躯干。 将手臂向前抬起，与地板平行并与身体呈 90 度。 为了更好地发展肩部，我们建议您以更频繁的重复形式使用更轻的重量。 这是一个肩部练习，非常适合前面的侧平举的超级组。 （组：12-15 次 x 4）

前举 - 如何进行前举

我们为您提供了可以在训练中应用的最佳肩部锻炼的详细说明。 现在是应用程序的时候了🙂保持健康和运动！