Trong bài viết này, chúng tôi giải thích chi tiết về cách phát triển cơ bắp chân hay còn gọi là cơ bắp chân, nằm trong nhóm cơ bắp chân, có cấu trúc ngắn nhưng thẩm mỹ. Sau khi đọc bài viết, bạn sẽ biết bắp chân là gì, nằm ở bộ phận nào của chân và đâu là động tác tập cơ bắp chân hiệu quả nhất! Ngoài ra, với các động tác bắp chân đẹp nhất, bạn sẽ thoát khỏi đôi chân gầy và có cơ bắp chân trông săn chắc và đầy đặn hơn. Vâng, những người đàn ông muốn có một hình xăm trên bắp chân của họ, bài viết này là dành cho bạn! 🙂
Cơ bắp chân là gì? Vùng Kalf ở đâu?
Cơ bắp chân bao gồm hai cơ chính. Gastrocnemius là cơ bắp chân phẳng, rộng, tạo nên phần lớn bắp chân chạy xuống phía dưới chân của bạn. Cơ duy nhất là một cơ nhỏ hơn nằm bên dưới cơ dạ dày. Cơ này, bắt đầu ở lòng bàn chân và ngay dưới đầu gối, và gắn vào gân Achilles ở đầu gót chân, kết nối khớp gối và khớp mắt cá chân để chúng ta có thể đi, chạy và nhảy theo cách giải thích cơ bản nhất về nó.
Các động tác tập cơ bắp chân hiệu quả nhất
Để làm cho bóng bắp chân khỏe và kích hoạt cũng như đốt cháy các cơ bắp chân, hãy đảm bảo thực hiện các động tác sau: chương trình thể dục Thêm nó vào danh sách di chuyển của bạn. Ngoài ra, đừng quên tập chân để đốt mỡ và giảm cân nhanh 🙂
1) Bài tập Hack Squat Nâng bắp chân
Chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu động tác này với máy có trọng lượng nhẹ lúc đầu. Khi cơ chân khỏe hơn, bạn nên tăng mức tạ để phát triển tốt nhất. Bạn cần thực hiện động tác bằng cách giữ thẳng lưng và duỗi thẳng chân. Chúng tôi chia sẻ chi tiết từng bước về cách hack squat nâng bắp chân trong hình ảnh bên dưới.
2) Động tác nâng bắp chân với quả tạ
Nâng bắp chân với tạ sẽ cho phép bạn tập trung nhiều hơn vào cơ bắp chân. Chọn trọng lượng mà bạn có thể nâng sẽ ngăn ngừa chấn thương. Làm việc bằng cách cảm nhận bắp chân của bạn nóng bừng và tập trung tâm trí vào cơ bắp chân.
3) Bài tập nâng bắp chân khi ngồi
Bạn có thể thực hiện động tác ngồi xuống này với sự trợ giúp của máy hoặc với tạ. Đừng quên thực hiện động tác này trong ngày tập chân để định hình và phát triển cơ bắp chân.
Bạn có thể quan tâm: Các động tác phát triển cơ chân
