Bạn đang tìm cách giảm cân, giảm mỡ bụng hiệu quả nhất? Sau đó, nội dung này là dành cho bạn! Chúng tôi đã nghiên cứu và tổng hợp cho bạn đâu là những động tác cardio giúp giảm cân nhanh để đốt mỡ và giảm cân! Bạn sẽ có thể đốt cháy chất béo và giảm cân trong một thời gian rất ngắn, đặc biệt là nhờ các động tác mà bạn sẽ thực hiện thường xuyên tại nhà và điều đó sẽ đẩy nhanh nhịp tim của bạn.
Các động tác Cardio đốt mỡ nhiều nhất
Trước khi bắt đầu các động tác cardio, sẽ rất hữu ích khi xác định cardio. Cardio về cơ bản là tăng nhịp tim. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến tốc độ đốt cháy chất béo. Các động tác tăng cường đốt cháy mỡ và đẩy nhanh nhịp tim nên được thực hiện sau khi tập tạ. Đó là lý do tại sao việc biết các bài tập tim mạch tốt nhất là rất quan trọng.
1. Nhảy dây
Nhảy dây, thứ mà chúng ta xem như một phương tiện giải trí khi còn nhỏ, giờ đây đã trở thành động tác tim mạch được ưa thích nhất. Nhảy dây có lẽ là một trong những động tác tim mạch hiệu quả nhất mà bạn có thể thực hiện tại nhà. Nó không yêu cầu không gian và chi phí. Bằng cách làm việc tất cả các cơ trong cơ thể, nó gần như đáp ứng được lượng chất béo mà bạn sẽ đốt cháy trong điều kiện bình thường. Trong quá trình di chuyển, lưu lượng máu của bạn tăng tốc và lượng máu được bơm nhiều hơn. Chúng ta thở nhanh hơn, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Trước khi bắt đầu tập thể thao, bạn có thể tăng tốc quá trình giảm cân một cách lành mạnh bằng cách thêm môn nhảy dây vào thói quen của mình.
2. Tập luyện quyền anh
Quyền anh bóng tối là một bài tập mà bạn đấm vào không trung như thể bạn là một đối thủ. Trong điều kiện bình thường, quyền anh bóng tối gần như bao hàm lượng calo bạn có thể cung cấp khi tập với bao cát. Ngoài việc vận động toàn bộ cơ thể, còn có những động tác bạn có thể thêm vào ngoài những cú đấm tưởng tượng của mình. Ví dụ, nếu bạn thêm các động tác đá cùi chỏ và đầu gối, bạn sẽ có một quá trình tim mạch hiệu quả bằng cách tăng tốc độ đốt cháy chất béo.
3. Phong trào leo núi
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh cho cơ bụng và cơ chân trên của bạn, cũng rất hiệu quả đối với các bài tập tim mạch tại nhà. Nhờ nỗ lực bạn bỏ ra, nó làm tăng nhịp tim của bạn và cho phép bạn đốt cháy chất béo nhanh hơn. Vậy leo núi được thực hiện như thế nào? Đầu tiên, vào tư thế plank. Bước một bước về phía trước với đầu gối phải của bạn. Thực hiện bước tương tự với đầu gối trái của bạn trong khi kéo về phía sau. Tiếp tục theo cách này trong 30 giây như thể leo núi liên tục. Nhờ động tác này, bạn sẽ kích hoạt cơ bắp của mình, giống như leo núi.
Hành động có độ nảy cao trong hộp
Một động tác khác mà bạn có thể dễ dàng tập luyện tại nhà mà không cần đến phòng tập thể dục! Rất dễ dàng để thực hiện động tác này với một bệ an toàn không quá cao so với mặt đất trong nhà của bạn. Bắt đầu bằng cách đứng trước nền tảng. Nhảy lên hộp và vào tư thế ngồi xổm khi bạn hạ xuống. Có thể cung cấp nỗ lực cần thiết bằng cách thực hiện động tác này với những khoảng thở nhất định trong 10 phút. Cùng với cơ chân, toàn bộ cơ thể của bạn sẽ hoạt động, cho phép bạn đạt được tốc độ đốt cháy mỡ vừa đủ tại nhà trước khi chơi thể thao.
4 đề cập ở trên tim mạch- Với động tác này, giờ đây bạn sẽ có bước khởi đầu hiệu quả nhất để đốt mỡ và giảm cân. Nhờ những động tác này, đặc biệt là trước khi chơi thể thao, bạn có thể bắt đầu chơi thể thao hiệu quả hơn nếu có đủ kiến thức và nỗ lực!
