Có một câu hỏi mà tất cả những ai quan tâm đến thể thao và bắt đầu tập thể hình luôn đặt ra và nghiên cứu: “Làm thế nào để xây dựng abs?“Thực ra, có 3 câu hỏi cơ bản chúng ta cần tự hỏi mình trước khi đặt câu hỏi này. Các câu trả lời thực tế mà chúng tôi đưa ra cho ba câu hỏi này sẽ dạy chúng tôi từng bước cách xây dựng cơ bụng một cách nhanh nhất. Dưới đây là một số điều cần tự hỏi bản thân trước khi bắt đầu xây dựng cơ bụng:
1. Tôi kỷ luật và kiên nhẫn như thế nào?
2. Mình có đang ăn “sạch” và đúng cách để có cơ bụng không?
3. Tôi có tập tạ, tập tim mạch với các động tác cơ bụng tốt nhất không?
Những Điều Bạn Nên Biết Trước Khi Xây Dựng Cơ Bụng
Trước khi chuyển sang câu trả lời cho những câu hỏi trên, một vài điểm quan trọng cần được đề cập. Tỷ lệ mỡ cơ thểĐiều cần thiết là cơ bụng có thể nhìn thấy được để giảm huyết áp xuống ít nhất 12-15% ở phụ nữ. Mặt khác, ở nam giới, tỷ lệ mỡ trong cơ thể nên giảm xuống 8-10% để cơ bụng hiện rõ và nổi rõ. Tất nhiên, chúng ta cũng phải tính đến tỷ lệ nước trong cơ thể. Tỷ lệ nước trong cơ thểMõm của chúng ta càng thấp thì cơ bụng của chúng ta sẽ càng nổi rõ. Tất cả những điều này cho thấy rằng không dễ để xây dựng cơ bụng, nhưng nếu bạn tuân thủ các quy tắc về dinh dưỡng và thể thao, bạn có thể nhanh chóng xây dựng cơ bụng.
Những người thừa cân và nhiều chất béo nên dành thời gian rảnh rỗi cho động tác gập bụng và các động tác cơ bụng khác trước khi bắt đầu cuộc phiêu lưu cơ bụng. tim mạch- nên cống hiến cho bài tập của họ. Các động tác như chạy, đạp xe, leo cầu thang là những bài tập không thể thiếu cho vùng cơ bụng. Bởi vì mục tiêu chính và đầu tiên của chúng tôi là giảm tỷ lệ mỡ của bạn! Muốn vậy, nhất định chúng ta không nên bỏ qua các bài tập tim mạch.
Sau cardio, tập chân, một trong những bài tập tạ chung, cũng sẽ giúp chúng ta đốt cháy mỡ và khoe cơ bụng. Tập luyện nhóm cơ lớn nhất, cơ bắp chân, sẽ trực tiếp làm tăng tổng tốc độ đốt cháy chất béo của chúng ta. Ngoài ra, các bài tập nhắm vào cơ chân như squats và deadlifts cũng tích cực hoạt động cơ bụng.
Có khó để xây dựng cơ bụng không?
Hãy đặt lại câu hỏi này: bạn có kỷ luật và kiên nhẫn đến mức nào để có thể loại bỏ cơ bụng? Nói rõ hơn, cơ bụng là nhóm cơ khó xác định nhất. Vì lý do này, đừng mất kiên nhẫn bằng cách liên tục đặt câu hỏi khi nào cơ bụng sẽ xuất hiện và kết quả là bạn không mất động lực. Nếu bạn mới bắt đầu chơi thể thao và tỷ lệ mỡ còn cao thì việc tăng cơ bụng trong thời gian ngắn là điều không thể vượt quá giấc mơ.
Những bài diễn văn như cách tập cơ bụng trong 1 tuần và chương trình cơ bụng trong 1 tháng hoàn toàn là truyền thuyết đô thị. Nhưng chúng ta có thể đạt được mục tiêu bằng cách làm việc có kỷ luật và thực hiện các bài tập tốt nhất cho tim mạch và cơ bụng. Ở đây chúng tôi khuyên bạn nên kiên nhẫn và kỷ luật hơn là cho bạn một chút thời gian! Ở phụ nữ, giai đoạn này có thể dài hơn một chút so với chế độ dinh dưỡng và chương trình tập luyện hàng tuần.
Tầm Quan Trọng Của Dinh Dưỡng Cho Cơ Bụng
Một chế độ dinh dưỡng đúng và sạch là điều cần thiết cho cả nam và nữ để phát triển cơ bụng. Các loại thực phẩm mà chúng ta nên tránh xa ở đây là thực phẩm có chứa đường và carbohydrate đơn giản. Nó có lợi cho chúng tôi để giữ mối quan hệ tốt với các loại dầu lành mạnh. Bạn có biết rằng bằng cách ăn chất béo, bạn có thể đốt cháy chất béo và loại bỏ cơ bụng?
Thực phẩm chứa chất béo không bão hòa chất lượng cao như cá hồi, dầu ô liu, quả bơ, quả óc chó là rất quan trọng. Ngoài ra, chẳng hạn như trứng, thịt đỏ, thịt gà bột đạm hoặc thực phẩm giàu protein sẽ giúp xây dựng cơ bụng. Tất nhiên, bạn không được quên ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước khi thực hiện chế độ ăn kiêng abs. Trong quá trình ăn kiêng tăng cơ bụng, cần tránh xa các món ăn vặt càng nhiều càng tốt và làm quen với cảm giác đói.
Bài viết liên quan: Chương trình thể dục cho người mới bắt đầu
Các Bài Tập Bụng Hiệu Quả Nhất
Chúng tôi đã giảm tỷ lệ mỡ trong cơ thể xuống một mức nhất định bằng cách tập luyện và dinh dưỡng hợp lý cho cơ bụng. Tất nhiên, chúng tôi không quên cardio trong quá trình này. Vì vậy, bây giờ là lúc để mở rộng và xác định cơ bụng yếu và nhỏ của chúng ta. Bây giờ, chúng ta có thể giữ thời gian phân bổ cho cardio vào cuối buổi tập ngắn hơn một chút và dành thời gian cho cơ bụng trước!
Mặc dù cơ bụng có cấu tạo phức tạp về mặt giải phẫu nhưng chúng ta có thể chia chúng thành 3 nhóm một cách đơn giản: cơ bụng dưới, cơ bụng trên và cơ bụng bên. Cũng từ bài viết này cơ bắp adonis Bạn có thể lấy thông tin về Bây giờ hãy chia sẻ những bài tập tốt nhất cho cơ bụng này. Dưới đây là những động tác tập bụng hiệu quả nhất mà chúng tôi chia sẻ với bạn liên quan đến câu hỏi làm sao để tạo cơ bụng:
1. Giòn cáp
Động tác gập bụng, hoạt động tích cực cơ bụng, là động tác tập cơ bụng trên hiệu quả nhất. Kéo dây xuống và siết chặt cơ bụng cho đến khi khuỷu tay của bạn gần chạm sàn. Bạn cũng lưu ý không cong eo và lưng. Nếu thực hiện động tác gập bụng thường xuyên kết hợp với các động tác ăn kiêng và cardio, bạn sẽ chứng kiến mỡ vùng bụng trên biến mất nhanh chóng.
2. Củi
Đây là một trong những bài tập bụng tốt nhất tích cực hoạt động cơ bụng bên của bạn. Đặt cáp ở vị trí cao nhất. Nắm lấy tay cầm bằng một tay và đứng cách đó vài bước với hai chân rộng bằng vai. Khi bạn xoay thân mình, hãy kéo cánh tay của bạn xuống và qua cơ thể đến đầu gối trước của bạn. Xoay bàn chân sau của bạn và tiếp tục chuyển động bằng cách uốn cong đầu gối của bạn.
Bài viết liên quan: Bất cứ ai nói rằng họ không thể kéo lên thì kéo lên!
3. Nâng chân
Một trong những bài tập bụng khó nhất nhưng hiệu quả nhất là nâng chân. Trong khi thực hiện động tác này, được gọi là nâng chân, hãy cố gắng giữ thân mình ổn định và nâng cao chân mà không làm gãy chân. Nếu thực hiện động tác nâng chân thường xuyên, bạn sẽ thấy cơ bụng dưới dần nổi lên và thành hình. Bạn không cần lo lắng cơ bụng dưới phát triển như thế nào, duôi chân vì vậy hãy thử nâng cao chân!
4. Ván
Plank có lẽ là một trong những động tác tốt nhất mà chúng ta nghĩ đến khi nhắc đến cơ bụng. Ở tư thế chống đẩy, hai bàn chân của bạn phải chụm vào nhau, hai cánh tay dang rộng hơn vai một chút và trọng lượng cơ thể dồn lên cánh tay. Điều quan trọng nhất khi tập plank là bạn cảm nhận được sự nóng rát do siết chặt cơ bụng. Nếu bạn muốn biết mình có thể đốt cháy bao nhiêu calo khi thực hiện động tác này Plank đốt cháy bao nhiêu calo? Bạn có thể đọc bài viết của chúng tôi.
Câu hỏi thường gặp về cách xây dựng cơ bụng
-
Làm Thế Nào Là Cơ Bụng Nổi Bật?
Nếu bạn muốn xác định cơ bụng, bạn cần giảm tỷ lệ mỡ cơ thể. Để nam phát triển cơ bụng thì tỷ lệ mỡ nên đạt 10%.
-
Sit-Up có kéo cơ bụng không?
Bạn có thể tăng cơ bụng bằng cách thực hiện động tác gập bụng. Tuy nhiên, điều này một mình là không đủ. Điều đầu tiên cần làm để tăng cơ bụng là đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ bằng cách nâng tạ và tập cardio.
-
Làm Thế Nào Để Có Cơ Bụng Nhanh Nhất?
Bạn có thể tập cardio khi bụng đói vào buổi sáng để nhanh chóng giảm tỷ lệ mỡ và loại bỏ cơ bụng. Ngoài ra, bạn không được lơ là các động tác tập cơ bụng sau khi tập tạ.
-
Tại Sao Cơ Bụng Không Ra?
Nếu tỷ lệ mỡ và nước trong cơ thể bạn cao, bạn sẽ không thể nhìn thấy cơ bụng của mình cho dù bạn có cơ bắp đến đâu.
-
Cardio có cần thiết khi xây dựng cơ bụng không?
Nếu muốn cơ bụng nổi rõ, bạn có thể tập cardio xen kẽ sau khi tập tạ.
-
Làm thế nào để xây dựng cơ bụng dưới?
Nằm xuống hoặc treo người trên thanh, động tác nâng chân có tác dụng rất tốt đối với vùng cơ bụng dưới. Đảm bảo tập luyện vùng bụng dưới, đây là vùng khó tan chảy nhất, với động tác nâng chân sau mỗi lần tập luyện.
-
Làm thế nào để xây dựng cơ bụng ở phụ nữ?
Cơ bụng ở phụ nữ khó tạo dáng hơn nam giới. Bởi vì phụ nữ giữ nhiều nước hơn trong cơ thể do hormone estrogen. Nếu tỷ lệ chất béo của bạn dưới 15% và tỷ lệ nước trong cơ thể thấp, cơ bụng sẽ dần bắt đầu xuất hiện. Các động tác tập cơ bụng hiệu quả nhất mà bạn sẽ thực hiện cùng với chế độ ăn kiêng sẽ đẩy nhanh quá trình này.
Chuyển Động Cơ Bụng Video Thuyết Minh
Xin cho biết chi tiết về các động tác gập bụng hiệu quả nhất, xin cảm ơn.
Tập các động tác trong ảnh để có cơ bụng hiệu quả nhất.
Đâu là bài tập cơ bụng hiệu quả nhất và chế độ dinh dưỡng cho cơ bụng như thế nào?
Loại bỏ đường ra khỏi cuộc sống của bạn và sử dụng các nguồn protein và chất béo lành mạnh, bạn cần giảm carbohydrate.
Những bài tập có thể được thực hiện để giảm mỡ bụng
Tất cả trong bài viết của chúng tôi cử động bụng nó sẽ hoạt động.
Tôi cũng muốn tập cơ bụng, thông tin này thực sự hữu ích đối với tôi.
Phụ nữ có nên khác với nam giới khi xây dựng cơ bắp không, bạn có thể cung cấp thông tin về các nghiên cứu và thực phẩm được ăn không?
Động tác cơ bụng ở nữ cũng giống như ở nam, quan trọng là sự ổn định, dinh dưỡng và động tác cơ bụng đúng cách.
Tôi đang tìm kiếm chuyển động cơ bụng tốt, cảm ơn vì sự giúp đỡ, thưa ông, hãy bình tĩnh
Chúng tôi cảm ơn bạn ngay khi bạn nhận được kết quả từ vùng bụng.
Là các bài tập bụng hiệu quả nhất có thể? Nếu tôi sử dụng thông tin trong bài viết của bạn, tôi có thể thành công, vì nó sẽ hữu ích trong việc làm tan mỡ bụng, tôi muốn xây dựng cơ bụng càng sớm càng tốt nhờ thông tin của bạn, cảm ơn bạn rất nhiều.
Động tác cơ bụng tim mạch HIIT Điều quan trọng là tỷ lệ dầu thấp.
Tôi đã xem phương pháp tạo cơ bụng trên trang web này và bị thuyết phục. Tôi thực sự bắt đầu làm việc trên bản thân mình. Cảm ơn bạn rất nhiều, baklavas bắt đầu hình thành từ từ. Một thời gian khó khăn thực sự.