Tập luyện dây kháng lực tại nhà (7 động tác)

Chừng nào Covid-19 còn tiếp diễn, việc đến phòng tập thể dục sẽ tiềm ẩn rủi ro lớn. Đó là lý do tại sao việc tập luyện với các bài tập với dây kháng lực tại nhà trong thời gian cách ly đã trở nên rất phổ biến trên toàn thế giới. Các chuyển động của dây kháng lực, điều mà chúng tôi chưa bao giờ thử trước đây, là môn thể thao yêu thích của mọi người. Trong khi xu hướng tập thể thao tại nhà cũng đang tăng lên nhanh chóng, chúng tôi đã chuẩn bị bài viết về các bài tập với dây kháng lực tốt nhất sẽ giúp bạn rèn luyện toàn bộ cơ thể.

Nếu không có dây kháng lực, bạn có thể mua dây kháng lực với nhiều màu sắc và độ khó khác nhau từ dechatlon.com. Vì vậy, bây giờ là thời gian để thực hành ở nhà, chúng tôi bắt đầu!

Bài tập băng kháng tốt nhất

1. Duỗi tay sang một bên trên tường

Cơ bắp mục tiêu: lưng trên

Giữ lưng dựa vào tường và đặt dây kháng lực quanh ngón tay cái hoặc cổ tay của bạn và duỗi thẳng cánh tay qua đầu. Trong khi kéo căng với dây kháng lực tại nhà, hãy kéo cánh tay của bạn xuống và sang một bên ở góc 90 độ, đưa hai bả vai lại gần nhau.

2. Cơ tam đầu cánh tay sau với các bài tập với dây kháng lực tại nhà

Cơ bắp mục tiêu: Tay sau – Triceps

Giữ dải kháng cự trong tay với khuỷu tay uốn cong. Đặt khuỷu tay phải của bạn lên đầu với cẳng tay phải song song với sàn nhà. Tay trái phải ở phía trước vai trái. Mở rộng cánh tay phải của bạn trong khi giữ dải kháng cự gần đầu của bạn. Khi duỗi thẳng cánh tay phải, bạn sẽ cảm thấy lực đàn hồi được kéo căng và các cơ ở cánh tay trên bên phải hoạt động.

3. Bắp tay trước với dây tập kháng lực tại nhà

Cơ bắp mục tiêu: Cẳng tay – Bắp tay

Ngồi trên ghế và nhét dải kháng lực dưới đầu gối phải của bạn và giữ nó bằng tay phải. Kéo bàn tay của bạn về phía vai phải của bạn chống lại lực cản của dải. Khi bạn kéo lốp, cánh tay trên của bạn phải đứng yên, giữ khuỷu tay của bạn dưới vai và gần với cơ thể.

4. Xoay vai với dây kháng lực tại nhà

Cơ bắp mục tiêu: Vai, lưng trên

Cong khuỷu tay của bạn và giữ chúng gần với cơ thể của bạn. Di chuyển cánh tay của bạn sang một bên để kéo căng dải kháng cự. Xoay lòng bàn tay của bạn cùng một lúc để chúng hướng lên trên.

5. Mở chân băng kháng Phong trào hông

Cơ bắp được nhắm mục tiêu: hông, gân kheo

Giữ cho cổ, lưng và hông thẳng hàng. Di chuyển chân trái của bạn sang một bên để kéo căng dải kháng cự. Hãy chắc chắn rằng phần còn lại của cơ thể của bạn vẫn còn.

6. Lực đẩy chân bằng cao su

Cơ bắp được nhắm mục tiêu: hông, gân kheo

Giữ cho cổ, lưng và hông thẳng hàng. Nâng chân trái của bạn lên để kéo căng dải kháng cự.

7. Nhảy Squat với dây kháng lực

Cơ bắp được nhắm mục tiêu: hông

Đứng hai chân rộng bằng vai, các ngón chân song song hoặc hơi hướng ra ngoài. Dải kháng cự phải ở trên đầu gối của bạn. Từ từ cúi xuống và sau đó cố gắng nhảy lên trên. Và một lần nữa từ từ hạ cánh trên ngón chân của bạn.