Tana qurish uchun qo'shimchalardan foydalanish kerakmi?

Biz o'zimiz qilayotgan sport va vazn mashqlari bilan tanamizni rivojlantirar ekanmiz, bir muncha vaqt o'tgach, mushaklarning o'sishi sekinlashganda, biz atrofimizdan turli xil qo'shimcha (oziq-ovqatlarni kuchaytiruvchi) tavsiyalarni olishni boshlaymiz. Xo'sh, qo'shimchalar haqiqatan ham ishlaydi? Xun qo'shimchalaridan foydalanish samaradorlikni oshiradimi? Qo'shimchalar qanchalik sog'lom? Bu savollarning barchasiga javob berish uchun, birinchi navbatda, qo'shimcha nima va u nima uchun foydali degan savolga javob berish kerak.

Qo'shimcha nima?

To'liq so'z qo'shimcha oziq-ovqat, qo'shimcha ozuqaviy yordamdir. Oziq-ovqatlarga qo'shimcha ravishda olishimiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat qo'shimchalari asosan turli xil vitaminlar, minerallar va aminokislotalarni o'z ichiga oladi. shu jumladan zardob oqsili kukuni kreatin, l-karnitin, cla, arginin, sitrulin, nox, beta-alanin, vajjaj Biz hali hisoblamagan qo'shimchalarning ko'p turlari mavjud. Ular tabiiy ozuqa o'rnini bosa olmasa-da, ular organizmga kerak bo'lganda va to'yib ovqatlanmaslikda qo'shimcha foyda keltiradi. Qo'shimchalar suyuq shaklda, kapsula yoki kukun shaklida, qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida sotuvga taklif etiladi. Shunday qilib, aminokislotalar, vitaminlar, minerallar va turli xil ozuqaviy yordam miqdorining yuqori dozalari kundalik hayotda osonroq qabul qilinadi.

Qo'shimcha nima qiladi?

Jismoniy mashqlar paytida sog'lom ovqatlanish muhim rol o'ynaydi. Tana sport zali “Atrof muhitda emas, oshxonada qilish kerak” iborasi aynan shu yerdan kelib chiqqan. Boshqacha qilib aytganda, mushaklarni tezda olish uchun biz juda yaxshi ovqatlanishimiz va parhez dasturlariga rioya qilishimiz kerak. Ba'zi xun takviyeleri, shuningdek, biz etarli darajada oziqlana olmasak, biz oladigan makronutrientlarni qo'llab-quvvatlaydi. Masalan fitnes Tasavvur qilaylik, biz bodibilding bilan shug'ullanamiz va protein kukuni qo'shimchalaridan boshlaylik. Og'ir mashg'ulotdan so'ng biz mushaklarning o'sishi uchun etarli miqdorda protein iste'mol qilishimiz kerak. Agar biz tuxum iste'mol qilmasak va etarli miqdorda go'sht, tovuq va baliq mahsulotlari bilan oziqlana olmasak, bizning protein iste'molimiz kerakli darajaga erisha olmaydi. Orzularimizdagi o'sha mushak tanasiga erishmoqchi bo'lsak, har kuni sport bilan shug'ullanaylik imkonsiz holga keladi. Bunday hollarda, biz iste'mol qiladigan ovqatlardan tashqari, vaqti-vaqti bilan protein iste'mol qilish zarurati ortadi.

Qo'shimchalar qanday ishlatiladi?

Agar siz oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanishni o'ylayotgan bo'lsangiz, eng muhim masala shundaki, har bir shaxs tomonidan talab qilinadigan qo'shimchalar miqdori bir-biridan farq qiladi. Shu sababli, oziq-ovqat qo'shimchalari rejasi individual ravishda tuzilishi kerak.Mashqning chastotasi va intensivligi iste'mol qilinadigan kaloriya va makro miqdoriga qarab o'zgaradi.

Mushaklar rivojlanishini qo'llab-quvvatlash va mashg'ulot samaradorligini oshirish uchun qo'shimcha qo'shimchalardan foydalanishga ustunlik berish kerak. Yangi boshlanuvchilar uchun qo'shimchalardan foydalanish odatda mutaxassislar tomonidan tavsiya etilmaydi. Biroq, o'rta va yuqori darajadagi professional sportchilar uchun qo'shimcha ovqatlanishni afzal ko'rish mumkin. Shuni unutmasligimiz kerakki, qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalari tabiiy oziq-ovqat o'rnini bosa olmaydi. Qo'shimcha oziq moddalarning tanamizga foydali ta'siri taxminan 10% ni tashkil qiladi. Boshqacha qilib aytganda, qo'shimchalarni ishlatmasdan mushaklarning rivojlanishi tabiiy ravishda oziqlantirish orqali ham mumkin.

Qo'shimchani alohida yoki boshqa qo'shimchalar bilan birgalikda olish mumkin. Oddiy ratsioningizda etishmayotgan vitaminlar va minerallarni qo'llab-quvvatlash orqali zaif tanaga aralashadi. Bundan tashqari, qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalarini ishlatishdan oldin, siz sotib olgan qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalari mahsuloti bo'yicha tavsiyalarga albatta amal qilishingiz kerak. Qutilarda ozuqaviy moddalarni iste'mol qilish foizi yozilgan. Bu shuni anglatadiki, qo'shimcha oziq moddalarning kunlik iste'moli kunlik ozuqaviy qiymatning% ga to'g'ri keladi. Yorliqdagi qo'shimchani ishlatish bo'yicha ko'rsatmalarga qo'shimcha ravishda, miqdori va kunlik iste'mol miqdori haqida ham ma'lumot mavjud. Shu bilan birga, qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalarini qachon ishlatish kerakligi haqidagi savol ham tez-tez so'raladi. Ertalab, kechqurun, och qoringa yoki to'q qoringa olinadigan qo'shimcha ovqatlar turlicha bo'ladi. Treningdan oldin yoki keyin ishlatiladigan oziq-ovqat qo'shimchalari ham bir-biridan farq qiladi. Siz kuniga maksimal oziq-ovqat qo'shimchalaridan foydalanish miqdorini va uni qachon qabul qilishingiz kerakligini o'rganishingiz kerak va shunga mos ravishda ovqatni almashtiradigan qo'shimchalardan foydalaning.

Qo'shimchalar zararli yoki sog'lommi?

Laboratoriyada yillar davomida oziq-ovqat qo'shimchalarining sog'lig'imizga ta'siri bo'yicha turli tadqiqotlar va testlar olib borildi. Bozorda sotiladigan ozuqaviy qo'shimchalar zararli bo'lmasa yoki ularning ba'zilari aniq ma'lum bo'lmasa-da, ular insonning sog'lig'iga qarab turli xil yon ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shu sababli, qo'shimchalarni ishlatishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.

Resurslar va tadqiqotlar: