So'nggi paytlarda sotuvi sezilarli darajada oshgan L-karnitin qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchasi haqida eshitgan bo'lsangiz kerak. L karnitinli preparatlar endi vitamin shakllarida, hatto supermarketlarda ham mavjud. Xo'sh, qo'shimchalar bozorida juda mashhur bo'lgan karnitin nima, u nima qiladi? Nima uchun sportchilar, fitnes va bodibildingchilar l karnitindan foydalanadilar? Biz ushbu maqolada siz uchun L-karnitinning foydalari, qo'llanilishi, zarari va nojo'ya ta'siri haqida qiziquvchilarni to'pladik.
L-karnitin nima? Bu nima qiladi?
Karnitin, shuningdek, levokarnitin sifatida ham tanilgan, aslida organizm tabiiy ravishda ishlab chiqaradigan aminokislota tuzilishidir. Uning asosiy vazifasi energiya sifatida foydalanish uchun yog 'kislotalarini parchalashdir. Organizmda jigar va buyraklar lizin va metionin aminokislotalaridan L karnitin hosil qiladi. Buyraklar, shuningdek, keyinchalik foydalanish uchun karnitinni saqlaydi va ortiqcha miqdorini siydik orqali chiqaradi.
L-karnitin qo'shimchalari energiya ishlab chiqarishda muhim rol o'ynaydi, chunki u yog'ni energiyaga aylantiradi. Bu organizmga yog 'kislotalarini parchalashga va ularni energiyaga aylantirishga yordam beradi. Shuning uchun sportchilar ko'pincha L-karnitinni qabul qilishadi. semiz Burner sifatida ishlatadi. Yog 'yoqish va energiya ishlab chiqarishni qo'llab-quvvatlashdan tashqari, L-karnitin tanadagi boshqa funktsiyalarga ham yordam beradi, masalan, umumiy miya funktsiyasini saqlab turish va ayrim kasalliklar xavfini kamaytirish.
L-karnitinning qanday foydalari bor?
L-karnitinning qo'shimcha sifatida eng mashhur foydalari vazn yo'qotish, vazn yo'qotish va yog 'yoqish kabi ko'rinadi. Biroq, tadqiqotimiz natijasida biz l karnitinning boshqa afzalliklarini quyida sanab o'tamiz:
Kilo yo'qotish va yog 'yoqish uchun L-karnitin
L-karnitin energiya uchun yog 'kislotalarini yoqishga yordam berganligi sababli, ko'p odamlar u vazn yo'qotishga yordam beradi deb o'ylashadi. Bu aslida ko'proq tadqiqot talab qiladi, ammo ba'zi tadqiqotlar bu fikrni qo'llab-quvvatlaydi.
Yurak salomatligi va L karnitin o'rtasidagi bog'liqlik
L-karnitinning foydalari hali ham tadqiqot ostida bo'lsa-da, u ba'zi yurak kasalliklari uchun yaxshi ekanligi ma'lum. Bu qisqa muddatda yurak sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi, ayniqsa yurak xurujidan keyin. Ko'krak og'rig'i va aritmiya kabi yurak etishmovchiligi belgilari uchun ham yaxshi bo'lishi mumkin.
Saratonni davolashda L karnitin
Ba'zida kimyoterapiya kabi saratonni davolash L-karnitin etishmovchiligiga olib kelishi mumkin. Bunday hollarda L-karnitin qo'shimchalari charchoq va zaiflik kabi alomatlarni kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqotchilar hozirda kimyoviy terapiya natijasida kelib chiqqan to'qimalarning shikastlanishini oldini olishning mumkin bo'lgan usuli sifatida birikmani o'rganishmoqda, ammo bu tadqiqot hali aniqlanmagan.
Jigar va buyrak kasalliklarini davolash
Buyraklar va jigar L-karnitinni yaratish va ishlatishga yordam berganligi sababli, bu organlarda kasallik yoki organ etishmovchiligi L-karnitin etishmovchiligiga olib keladi. Shifokorlar buyrak va jigar faoliyatini qo'llab-quvvatlash va L-karnitin etishmovchiligini oldini olish uchun L-karnitin qo'shimchasini tavsiya qilishlari mumkin.
L-karnitinning zarari va yon ta'siri
Ko'pchilik L-karnitinni yaxshi qabul qiladi. Biroq, ba'zi odamlar L-karnitinni qabul qilish paytida ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
- Qorin bo'shlig'i
- Bulantı
- Gijjalar
- Diareya
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yuqori karnitin darajasi uzoq muddatli yurak-qon tomir kasalliklari, masalan, ateroskleroz xavfini oshirishi mumkin. L-karnitin qo'shimchalari ma'lum antibiotiklar yoki antikonvulsanlar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin.
L-karnitin qanday ishlatiladi?
Kuniga qancha L karnitin olishimiz kerak? Sog'lom odamlarga oziq-ovqat yoki qo'shimchalardan qo'shimcha L karnitin kerak emas. Jigar va buyraklar kundalik ehtiyojlarini qondirish uchun etarli miqdorda ishlab chiqarishi mumkin. Tana uni tabiiy ravishda ishlab chiqarsa-da, karnitin odatda ba'zi oziq-ovqatlarda mavjud. Baliq, qizil go'sht va parranda go'shti kabi hayvonlarning oqsillari L-karnitinning eng yaxshi manbalari hisoblanadi.
NIHQizil go'sht va boshqa hayvonot mahsulotlarini o'z ichiga olgan oqsilga asoslangan dietada kattalar kuniga 60-180 mg karnitin olishadi. Vegan dietasiga rioya qilganlar kuniga taxminan 10-12 mg olishlari mumkin.
Umuman olganda, sog'lom kattalar vazn yo'qotish uchun qo'shimcha karnitin olishlari shart emas. Biroq, karnitinni ishlatadiganlar, qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalarida bo'lgani kabi, albatta shifokor bilan maslahatlashishlari kerak. Esda tutingki, qo'shimcha sog'lom ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar o'rnini bosa olmaydi. Sportdan oldingi qo'shimchalar faqat shifokor tomonidan zarur deb hisoblangan holda, fitnes va ovqatlanish dasturingizga hissa qo'shadi.
