Fitnes maqsadlaringizga erishishga yordam beradigan mazali va foydali proteinli kokteyllar retseptlarini qidiryapsizmi? Boshqa joydan qidiring! Bizda 5 ta mazali protein aralashmasi retseptlari mavjud bo'lib, ular sizning ta'mingizga yoqadi va siz doimo orzu qilgan jismoniy holatga erishishingizga yordam beradi. Ushbu retseptlar tez, oson tayyorlanadi va tanangizga kerakli protein va boshqa oziq moddalar bilan to'la. Boshlaymiz!
Protein kokteyli nima?
Protein kokteyli - bu protein kukunini suv, sut yoki meva sharbatlari va tatlandırıcılar bilan aralashtirish orqali tayyorlangan ichimlik. Proteinli kokteyllar protein iste'molini ko'paytirishni va mushaklarning qurilishi va o'sishini qo'llab-quvvatlamoqchi bo'lgan sportchilar, bodibildingchilar va fitnes ixlosmandlari orasida mashhur parhez qo'shimchasidir. (Mazali tayyor protein aralashmalari uchun siz quyidagilarni ko'rib chiqishingiz mumkin: orangefit.de)
Protein kokteyllari turli xil protein kukunlari, jumladan zardob, kazein, soya, no'xat oqsili bilan tayyorlanishi mumkin. Bundan tashqari, u oqsilga boy ovqatlar (meva va sabzavotlar) bilan individual ta'm va ozuqaviy ehtiyojlarga mos ravishda tayyorlanishi mumkin. Protein kukunlari aralashmalari odatda mashg'ulotdan keyin yoki gazak sifatida iste'mol qilinadi. (Qarang: Protein kukunini qachon iste'mol qilish kerak?)
Uyda tayyorlangan proteinli kokteyllar retseptlari
1. Shokoladli banan oqsilli kokteyli retsepti
Agar siz shokoladni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, bu protein kokteyli retsepti siz uchun. Mana sizga kerak bo'ladigan materiallar:
- 1 qoshiq shokolad oqsili kukuni
- Banan 1
- 1 stakan shakarsiz bodom suti
- 1 osh qoshiq bodom yog'i
- 1 choy qoshiq asal
Barcha ingredientlarni blenderda silliq bo'lguncha uring. Mashqingizdan keyin yoki kunduzgi gazak sifatida bu boy va qaymoqli ichimlikdan rohatlaning!
2. Vanilli aralash mevali oqsilli kokteyl retsepti
Ushbu protein kokteyli retsepti klassik vanil kokteylining mevali va tetiklantiruvchi versiyasidir. Mana sizga kerak bo'ladigan materiallar:
- 1 osh qoshiq vanil oqsili kukuni
- 1 stakan muzlatilgan aralash rezavorlar
- 1 stakan bodom suti
- 1 osh qoshiq chia urug'i
- 1 choy qoshiq asal
Barcha ingredientlar aralashguncha rondo bilan aralashtiring. Mashqdan keyin gazak yoki ertalabki qatnovda tez nonushta qilish uchun juda mos keladi.
3. Yashil oqsilli kokteyl retsepti
Agar siz dietada bo'lsangiz va yashil rangli oqsilli kokteyli izlayotgan bo'lsangiz, bu retsept siz uchun. Materiallar quyidagilardan iborat:
- 1 osh qoshiq vanil oqsili kukuni
- 1 stakan ismaloq
- 1 stakan karam
- 1 stakan shakarsiz bodom suti
- 1 osh qoshiq chia urug'i
- 1 choy qoshiq asal
Barcha ingredientlarni yaxshilab ezilguncha yuving. Ushbu protein kokteyli o'z dietasiga ta'mni yo'qotmasdan ozgina qo'shimcha ko'katlar qo'shishni xohlaydiganlar uchun juda mos keladi.
4. Yong'oq yog'i oqsilli kokteyli retsepti
Agar siz yeryong'oq yog'iga bo'lgan ishtiyoqni yaxshi ko'radigan bo'lsangiz, sizga bu vegan oqsilli kokteyli retsepti yoqadi. Mana sizga kerak bo'ladigan narsalar ro'yxati:
- 1 qoshiq shokoladli vegan oqsil kukuni
- Banan 1
- 1 stakan shakarsiz laktozasiz sut
- 1 osh qoshiq yong'oq moyi
- 1 choy qoshiq chinor siropi
Barcha ingredientlarni blenderda yaxshilab aralashtiring. Ushbu boy va qaymoqli shashka mashg'ulotdan keyingi atıştırmalık yoki kunning o'rtalarida ovqatlanish uchun juda mos keladi.
5. Blueberry bodomli oqsilli kokteyl retsepti
Ushbu vegan proteinli kokteyli retsepti antioksidantlar va sog'lom yog'larga boy. Mana sizga kerak bo'lgan materiallar:
- 1 qoshiq vanil vegan oqsil kukuni
- 1 stakan muzlatilgan ko'k
- 1 stakan shakarsiz bodom suti
- 1 osh qoshiq bodom yog'i
Barcha ingredientlarni mikserda yaxshilab aralashtiring. Tez nonushta qilish yoki mashqdan oldin protein iste'mol qilish uchun juda mos keladi.
Umuman olganda, bu 5 xil protein kokteyli retsepti tez, oson va mazali. Mushaklarni qurishga, vazn yo'qotishga yoki oddiygina sog'lom turmush tarzini saqlashga harakat qilyapsizmi, bu ovqatni almashtiradigan protein kokteyllari sizning dietangizga qo'shiladi. Uyda retseptlarni sinab ko'ring va qaysi biri sizga yoqqanini izohlarda bizga yozib qo'ying. Sog'lik kunlar tilaymiz.
