L-sitrulin sifatida ham tanilgan sitrulin, qo'shimchalar sanoatida sport bilan shug'ullanadigan va chastotasi kundan-kunga ortib borayotganlar tomonidan qidiriladigan mahsulotlardan biridir. Xo'sh, sitrulin nima, sitrulinning qanday afzalliklari bor va sitrulin haqiqatan ham ishlashni yaxshilaydimi? Ushbu maqolada biz ushbu savollarga javoblarni siz bilan baham ko'ramiz.
Citrulline nima?
L-sitrulin - bu bizning tanamizda joylashgan aminokislotalarning bir turi. Tana sitrulinni arginin deb ataladigan boshqa aminokislotaga aylantiradi azot oksidi deb ataladigan kimyoviy moddaga aylantiradi (Arginindan foydalanish) L-sitrulin, shuningdek, oqsil sinteziga hissa qo'shadi, qon oqimini yaxshilash va qon bosimini pasaytirish uchun qon tomirlarini kengaytirishga yordam beradi.
Sitrulin tabiiy ravishda asosan tarvuzda uchraydi. Oq qismlarda, ayniqsa tarvuzning qobig'i yaqinida juda ko'p sitrulin mavjud. Qo'shimchalar sifatida sitrulinning ikkita shakli mavjud: L-sitrulin va sitrulin malat. Ularning orasidagi asosiy farq shundaki, L-sitrulin sof sitrulin va sitrulin malat L-sitrulin va DL-malatdan iborat (ya'ni, oziq-ovqatni energiyaga aylantirishda samarali bo'lishi mumkin bo'lgan birikma).
Sitrulin ishlash uchun foydalimi?
L-sitrulin yurak kasalliklari, umumiy charchoq, mushaklar kuchsizligi, ayrim hujayra kasalliklari, erektil disfunktsiya, yuqori qon bosimi va diabet uchun ishlatilishi ma'lum. U sportchilar tomonidan bodibilding, energiyani oshirish va sport faoliyatini yaxshilash (sitrulin ko'rsatkichlari) kabi imtiyozlar uchun ishlatiladi. U arginin mahsuloti bilan bir xil funktsiyaga ega, ayniqsa azot oksidi darajasining oshishi bilan nasos effektini yaratganligi sababli. Arginin yoki sitrulin yaxshiroqmi degan savolga javobda sitrulin ustunlik qiladi. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, sitrulin arginindan ko'proq foyda keltirishi mumkin, chunki u organizmda argininga aylanadi.
Sitrulin nima deganimizda ushbu qo'shimchani ishlatadigan sportchilarning sharhlarini ko'rib chiqsak, ular og'ir vaznlar bilan uzoqroq mashq qilishlari mumkinligini ko'ramiz. Shu sababli, agar siz sitrulindan foydalansangiz, mashg'ulot samaradorligi oshishi mumkin va siz yanada samarali mashg'ulotga ega bo'lasiz. Xo'sh, sitrulin zararli yoki uning yon ta'siri bormi? Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, sitrulinning jiddiy yon ta'siri yo'q.
Tegishli maqola: Glutamin nima qiladi?
Sitrulinni qanday ishlatish kerak
Bu odatda mashg'ulotdan oldin ishlatiladigan qo'shimcha. Qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchalari sifatida sotiladigan mahsulotlarda biz kuniga bir marta 1 gr shkalani iste'mol qilishimiz mumkin. Bundan tashqari, sportdan oldin uni bir stakan suv bilan olish tavsiya etiladi. Agar siz mashg'ulotlarda ishlashingizni oshirmoqchi bo'lsangiz va ko'proq nasosga aylanmoqchi bo'lsangiz, sitrulinni sinab ko'rishingiz mumkin. Hech qanday nojo'ya ta'sirlar mavjud bo'lmasa-da, barcha oziq-ovqat qo'shimchalarida bo'lgani kabi, uni ishlatishdan va sitrulin nima ekanligini o'rganishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing kerak.
manba:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
