Og'ir mashqdan keyin tez-tez charchaysizmi? Muntazam mashq qilishingizga qaramay, mushaklarni qurish yoki vazn yo'qotishda muammo bormi? Agar javobingiz ha bo'lsa, tanangizga protein qo'shimchasi kerak bo'lishi mumkin.
Ushbu maqolada A dan Z gacha protein kukuni nima, u nima uchun foydali, uni qanday ishlatish kerak, kim ishlatishi kerak, oqsil kukuni xavfsizmi, zararlimi kabi savollarga javob beramiz. Mana, hozirgacha yozilgan protein kukuni bo'yicha eng keng qamrovli qo'llanma!
Protein kukuni qo'shimchasi nima?
Proteinli qo'shimchalar protein iste'molini oshirish uchun iste'mol qilinadigan mahsulotlardir. Protein kukunlari, oqsil barlari yoki kapsulalar turli xil proteinlarda yuqori proteinni o'z ichiga olgan xun takviyesidir. (Eng yaxshi protein kukuni qaysi? Bizning maqolamizni ham o'qishingiz mumkin.)
Proteinning tanamiz uchun ahamiyati
Protein bizning tanamiz turli funktsiyalar uchun zarur bo'lgan juda muhim makronutrientdir. To'qimalarni tiklash va fermentlarni ishlab chiqarishdan mushaklarni qurish va gormonlarni yaratishgacha, oqsil juda muhimdir. Bu tanamizdagi har bir hujayraning qurilish blokidir.
Kundalik protein ehtiyoji
Proteinning aniq ehtiyojlari yosh, jins va faoliyat darajasi kabi omillarga bog'liq. Biroq, Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti ma'lumotlariga ko'ra, olinishi kerak bo'lgan ilmiy jihatdan tasdiqlangan kunlik protein miqdori ayollar uchun taxminan 46 gramm va erkaklar uchun 56 grammni tashkil qiladi.
Protein kukunlari turlari
Bozorda turli xil protein qo'shimchalari mavjud.
1. WHEY (zardob oqsili)
Sutdan olingan zardob oqsili barcha to'qqizta muhim aminokislotalarni o'z ichiga olgan to'liq oqsildir. U tezda so'riladi va mashg'ulotdan keyin idealdir.
2. Kazein oqsili
Shunga qaramay, sutdan olingan kazein oqsili sekinroq so'riladi. Odatda uxlashdan oldin uni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Bu kechalari yotishdan oldin uni foydali qiladi.
3. O'simlikka asoslangan oqsillar
Vegan turmush tarziga rioya qilganlar yoki sut mahsulotlariga allergiyasi bo'lganlar uchun soya va no'xat oqsili kabi o'simlikka asoslangan oqsillar ajoyib alternativ hisoblanadi.
Protein qo'shimchalarining foydalari
Protein qo'shimchalari turli xil afzalliklarni taklif qiladi. Biz quyida siz uchun eng muhim imtiyozlarni sanab o'tdik:
- Mushaklar o'sishi va tiklanishi: Protein qo'shimchalari intensiv mashg'ulotlardan so'ng mushaklarning o'sishiga yordam beradi va mushak to'qimasini tiklashni qo'llab-quvvatlaydi.
- Og'irlikni nazorat qilish: Protein qo'shimchalari ishtahani kamaytirish va metabolizmni kuchaytirish orqali vaznni boshqarishga yordam beradi.
- Oziq-ovqat yordami: To'liq oziq-ovqat oqsillari manbalari mavjud bo'lmaganda, oqsil qo'shimchalari ozuqaviy ehtiyojlarni qondirishning qulay usuli bo'lishi mumkin.
Protein qo'shimchalaridan kim foydalanishi kerak?
Protein qo'shimchalari sportchilar, bodibildingchilar, vegetarianlar, vegetarianlar va yuqori proteinga muhtoj bo'lganlar yoki ba'zi tibbiy sharoitlar uchun foydalidir.
Protein qo'shimchalarini qachon ishlatish kerak?
Protein qo'shimchalarini kunning istalgan vaqtida olish mumkin bo'lsa-da, mashg'ulotdan keyin yoki ovqatlanish oralig'ida iste'mol qilish mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun ayniqsa foydali bo'ladi.
To'g'ri protein qo'shimchasini qanday tanlash mumkin?
Protein qo'shimchasini tanlayotganda, oqsil manbai, dietadagi cheklovlaringiz, qo'shimchaning aminokislotalar profili, ta'mi va pishirilmasligi kabi omillarni hisobga oling.
Qarang: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Protein qo'shimchalari zararlimi?
Protein qo'shimchalari odatda xavfsiz bo'lsa-da, protein kukunidan ortiqcha foydalanish shishiradi, oshqozon buzilishi va buyrak shikastlanishi kabi yon ta'sirga olib kelishi mumkin.
Protein qo'shimchalariga alternativalar
Protein qo'shimchalari oqsilning mos manbai bo'lsa-da, ular go'sht, sut mahsulotlari, tuxum va dukkaklilar kabi butun oziq-ovqat oqsillari manbalarini almashtirmasligi kerak.
Protein qo'shimchalari kunlik protein ehtiyojlarini qondirishning qulay va samarali usuli bo'lishi mumkin, ayniqsa sportchilar va bodibildingchilar uchun, ortib borayotgan protein talabiga muvofiq. Biroq, ular muvozanatli ovqatlanish o'rniga emas, balki qo'shimcha oziq-ovqat qo'shimchasi sifatida ishlatilishi kerak. Har qanday qo'shimchada bo'lgani kabi, protein qo'shimchasini boshlashdan oldin sog'liqni saqlash mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Protein kukunlari haqida tez-tez so'raladigan savollar
Proteinli qo'shimchalar ovqatni almashtira oladimi?
Yo'q, protein qo'shimchalari ovqatni almashtirish uchun mo'ljallanmagan. Ular protein iste'molini to'ldirish uchun mo'ljallangan va muvozanatli dieta bilan birgalikda ishlatilishi kerak.
Protein qo'shimchalari xavfsizmi?
Umuman olganda, ha. Biroq, haddan tashqari iste'mol qilish yon ta'sirga olib kelishi mumkin. Har qanday qo'shimcha rejimni boshlashdan oldin har doim sog'liqni saqlash mutaxassisi bilan maslahatlashish yaxshidir.
Menga kuniga qancha protein kerak?
Proteinga bo'lgan ehtiyoj yosh, jins va faoliyat darajasi kabi omillarga qarab o'zgaradi. Sog'liqni saqlash tashkilotlari tomonidan qabul qilingan har kuni qabul qilinishi kerak bo'lgan protein miqdori ayollar uchun kuniga taxminan 46 gramm va erkaklar uchun 56 grammni tashkil qiladi.
Kilo yo'qotish uchun protein qo'shimchalaridan foydalanishim mumkinmi?
Ha, protein qo'shimchalari metabolizmni kuchaytirish va ishtahani kamaytirish orqali vazn yo'qotishga yordam beradi. Biroq, ular muvozanatli ovqatlanish va mashqlar rejimining bir qismi sifatida ishlatilishi kerak.
O'simlikka asoslangan protein qo'shimchalari zardob oqsili kabi samaralimi?
Ham o'simlikka asoslangan, ham zardob oqsillari o'zlarining afzalliklariga ega. Zardob oqsili tezroq so'riladi, o'simlikka asoslangan oqsillar esa parhez cheklovlari bo'lganlar uchun ajoyib tanlov bo'lishi mumkin.
