Ushbu maqolada, eng ilmiy jihatdan o'rganilgan qo'shimchalardan biri, kreatin va kreatindan foydalanish Biz siz haqingizda muhim ma'lumotlarni baham ko'ramiz. Mushaklar tuzilishidagi hujayra ichidagi rivojlanishga hissa qo'shish orqali organizm tomonidan energiya kerak bo'lganda ishlatiladigan kreatin bodibilding va fitnes bilan shug'ullanadigan sportchilar tomonidan eng ko'p talab qilinadigan mahsulotlardan biridir. Mayli kreatinni qanday yuklash kerakkreatinni qanday ishlatish kerak, kreatin har kuni ishlatiladimi? Bundan tashqari, biz siz bilan kreatin zararlimi yoki kreatin sochlarni to'kadimi degan savollarga javoblarni baham ko'ramiz.
Kreatinni qanday ishlatish kerak, u nima qiladi?
Tadqiqotlarga ko'ra, kreatin ish faoliyatini oshirish orqali mushaklar rivojlanishiga ijobiy hissa qo'shishi haqiqatdir. Jismoniy mashqlar ixtiyoriy mushak faoliyati bilan energiya sarfini oshirish uchun tana energiya ehtiyojlarini ATP dan ta'minlaydi. Energiyaga bo'lgan talabni qondirish va faollikni saqlab qolish uchun ATP tezda to'ldirilishi kerak. Bu vaqtda keratin ijobiy hissa qo'shadi va jarayonni tezlashtiradi.
Kreatinni yuklash va ishlatish
Kreatinni monohidrat va kuniga 5 g sifatida ishlatish tavsiya etiladi. Avvaliga kreatinni yuklash majburiy emas. Keyin, kreatinni yuqori dozada (1-15 g) 20 hafta davomida ishlatish afzaldir. Ushbu yuklashni kun davomida 5 gr dozada qilishingiz mumkin. 1 haftadan so'ng har kuni 5 gr dan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin.
Kreatinni sportdan oldin yoki keyin ishlatish haqida turli xil fikrlar mavjud. Buning to'g'ri yoki noto'g'riligi yo'q. Kreatinni sportdan yarim soat oldin yoki keyin ishlatish o'rinli bo'ladi. (Sport oldidan mashg‘ulot oldidan foydalansangiz, sportdan keyin kreatin qabul qilishingiz mumkin.) Sport bilan shug‘ullanmaydigan kunlarda ham kreatindan foydalanishni davom ettirishingiz mumkin. Umuman olganda, 1 oylik foydalanishdan keyin tanaffus qilish muhim (1 hafta yuklash va 3 haftadan keyingi yuklash davri). Biroq, barcha qo'shimcha oziq-ovqatlarda bo'lgani kabi, kreatinni ham shifokoringiz bilan maslahatlashgan holda ishlatishingiz kerak. Kreatindan foydalanganda ko'p miqdorda suv ichishga e'tibor berishingiz kerak.
Sizni qiziqtirishi mumkin: Preworkout mahsulotlaridan foydalanish haqida
Kreatindan foydalanish zararlimi?
Hozirgacha olib borilgan tadqiqotlarda kreatinning organizmga salbiy ta'siri kuzatilmagan. Aksincha, bu ish samaradorligini oshirishga hissa qo'shishi va mushaklar rivojlanishini ma'lum darajada qo'llab-quvvatlashi kuzatilgan. Bundan tashqari, go'sht mahsulotlarida ko'proq bo'lgan kreatin go'shtni tez-tez iste'mol qilmaydigan va hayvon oqsilini ololmaydigan odamlar uchun ko'proq foyda keltiradi. Eng yaxshi xususiyatlardan biri shundaki, u boshqa qo'shimchalar va qo'shimcha oziq moddalar bilan birgalikda ishlatilishi mumkin. Masalan; Protein kukunini ishlatganda, siz kreatinni ham ishlatishingiz mumkin. Bu eng afzal qilingan kombinatsiyalardan biridir.
Kreatin soch to'kilishini ishlatadimi?
Kreatin soch to'kilishiga olib keladimi, degan savolga ham aniqlik kiritish kerak. Bu kreatin (Dihidrotestosteron) gormonining biroz o'sishini ta'minlashi mumkinligi sababli, soch to'kilishi ehtimoli past bo'lsa-da, bu sizning genetika bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, bu juda kam uchraydi. Agar siz bunday holatga duch kelsangiz, kreatindan foydalanishni to'xtatganingiz ma'qul.
manbalar:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
