У цій статті ми детально пояснюємо, як розвинути литкові м’язи, також відомі як литкові м’язи, які входять до групи м’язів ніг, які мають коротку, але естетичну структуру. Прочитавши статтю, ви дізнаєтеся, що таке литка, на якій частині ноги вона розташована і які рухи литкових м'язів найефективніші! Крім того, завдяки найкращим рухам литок ви позбудетеся тонких ніг і матимете більш підтягнуті та об’ємні литкові м’язи. Так, чоловіки, які хочуть зробити татуювання на литкових м'язах, ця стаття для вас! 🙂
Що таке литковий м'яз? Де знаходиться регіон Калф?
Литковий м'яз складається з двох основних м'язів. Литковий м’яз — це широкий плоский м’яз гомілки, який утворює більшу частину литки, яка проходить внизу ноги. Камбалоподібний м’яз – менший м’яз, розташований нижче литкового м’яза. Цей м’яз, який починається на підошві стопи і трохи нижче коліна, і прикріплюється до ахіллового сухожилля у верхній частині п’яти, з’єднує колінний і гомілковостопний суглоби, щоб ми могли ходити, бігати та стрибати в його найосновнішому поясненні. .
Найефективніші рухи литкових м’язів
Щоб зробити литковий тінь сильним і активізувати і розпалити литковий м'яз, обов'язково виконуйте наступні рухи: фітнес програма Додайте його до свого списку ходів. Також не забувайте працювати над ногами для швидкого спалювання жиру та схуднення 🙂
1) Тренування з підйомом гомілки в присіданні
Ми рекомендуємо вам починати цей рух спочатку на тренажері з невеликою вагою. У міру зміцнення м’язів ніг вам слід збільшувати вагу для кращого розвитку. Виконувати рух потрібно, тримаючи спину прямо, а ноги витягнуті. Ми ділимося покроковими деталями того, як зламати підйом литок навпочіпки на зображенні нижче.
2) Підйом гантелей на литку
Підйом ікри з гантелями дозволить більше зосередитися на литкових м'язах. Вибір тягарів, які ви можете піднімати, дозволить уникнути травм. Працюйте, відчуваючи горіння в литках і зосереджуючись на м’язах ніг.
3) Вправа «Підняття литок» сидячи
Ви можете виконувати цей рух сидячи за допомогою тренажера або з гантелями. Не забувайте робити цей рух у день ніг, щоб визначити та розвинути литкові м’язи.
Вас може зацікавити: Розвиток м’язів ніг. Рухи
