Віджимання на мотузці є популярною вправою у світі фітнесу. Ця вправа за допомогою мотузки зміцнює м’язи рук, зачіпаючи м’язи трицепса. Віджимання на мотузці – це звичайна вправа, яку любителі фітнесу часто виконують для спини.
Вправа виконується з використанням тросової машини або стрічки з опором. Тренажер, особливо в спортзалах, полегшує виконання вправ. Але займаючись вдома, ви можете використовувати резисторні стрічки.
Як виконувати рух віджимання мотузки?
Щоб виконувати вправу для віджимання трицепса зі мотузкою, важлива правильна форма. Ви можете зробити це правильно, виконавши наведені нижче дії.
- Візьміться за мотузку або тримайте стрічку опору, прикріплену до кабельної машини.
- Зігніть руки паралельно ліктям і тримайте лікті близько до тіла.
- Візьміться за обидва кінці мотузки долонями назовні.
- Повільно опустіть руки, тримаючи лікті нерухомо.
- Підніміть руки назад і поверніться у вихідне положення.
Крім того, переконайтеся, що під час виконання руху лікті тримаються близько до тіла, а зап’ястя – прямими. Уникайте нахилів вперед або розмахів руками під час виконання вправи. Ви можете виконувати цей рух у різних варіаціях. Наприклад, ви можете працювати під різними кутами, роблячи це на різній висоті кабельної машини або стрічки опору.
Як правило, рекомендується робити 10-15 повторень за підхід. Однак кількість підходів і повторень може відрізнятися залежно від вашої програми вправ і рівня фізичної підготовки.
fitnessdergisi.com
На які м’язи працює віджимання на мотузці?
Вправа віджимання трицепса зі скакалкою – це вправа, спрямована на м’язи трицепса. Трицепс — це група м’язів на тильній стороні руки, яка відіграє роль у рухах розгинання рук. Віджимання на мотузці сприяє зміцненню і розвитку трицепсів.
Рух складається з трьох головок групи триголових м'язів; довгий, спрямований на бічну і середню головку. Опрацьовуючи ці групи м’язів, ви можете розвинути сильніші та чіткіші м’язи спини.
Вас може зацікавити: Як зробити Preacher Curl? Які м'язи він розвиває?
Які переваги віджимання на трицепс зі скакалкою?
Опускання трицепсів зі скакалкою дає багато переваг. Деякі з них:
- Зміцнює і розширює м'язи трицепса.
- Зміцнює руки і плечі.
- Підвищує стійкість стовбура.
- Завдяки різним варіаціям ви можете націлюватися на різні групи м’язів.
- Це підвищує рівень вашої фізичної форми.
