Sa artikulong ito, ipinapaliwanag namin nang detalyado kung paano bumuo ng mga kalamnan ng guya, na kilala rin bilang mga kalamnan ng guya, na nasa pangkat ng kalamnan sa binti, na may maikli ngunit aesthetic na istraktura. Matapos basahin ang artikulo, malalaman mo kung ano ang guya, saang bahagi ng binti ito matatagpuan, at ano ang pinakamabisang paggalaw ng kalamnan ng guya! Bilang karagdagan, sa pinakamahusay na paggalaw ng guya, mapupuksa mo ang manipis na mga binti at magkakaroon ng mas mahigpit at mas buong hitsura ng mga kalamnan ng guya. Oo, mga lalaking gustong magpa-tattoo sa kanilang mga kalamnan sa guya, ang artikulong ito ay para sa iyo! 🙂
Ano ang Calf Muscle? Saan matatagpuan ang lokasyon ng Kalf Region?
Ang kalamnan ng guya ay binubuo ng dalawang pangunahing kalamnan. Ang gastrocnemius ay ang malawak, patag na kalamnan sa ibabang binti na bumubuo sa karamihan ng guya na dumadaloy sa ibaba ng iyong binti. Ang soleus na kalamnan ay isang mas maliit na kalamnan na matatagpuan sa ibaba ng gastrocnemius na kalamnan. Ang kalamnan na ito, na nagsisimula sa talampakan ng paa at nasa ibaba lamang ng tuhod at nakakabit sa Achilles tendon sa tuktok ng takong, ay nag-uugnay sa kasukasuan ng tuhod at bukung-bukong upang tayo ay makalakad, tumakbo at tumalon sa pinakapangunahing paliwanag nito.
Pinaka-Epektibong Paggalaw ng kalamnan ng guya
Upang maging malakas ang anino ng guya at upang buhayin at painitin ang mga kalamnan ng guya, siguraduhing gawin ang mga sumusunod na paggalaw: programa sa fitness Idagdag ito sa iyong listahan ng mga galaw. Gayundin, huwag kalimutang magtrabaho sa mga binti para sa mabilis na pagsunog ng taba at pagbaba ng timbang 🙂
1) Hack Squat Calf Raise Workout
Inirerekomenda namin na simulan mo ang paggalaw na ito gamit ang isang makinang may magaan na timbang sa simula. Habang lumalakas ang iyong mga kalamnan sa binti, dapat mong dagdagan ang timbang para sa pinakamahusay na pag-unlad. Kailangan mong gawin ang paggalaw sa pamamagitan ng pagpapanatiling tuwid sa iyong likod at nakaunat ang iyong mga binti. Ibinabahagi namin ang sunud-sunod na mga detalye kung paano i-hack ang squat calf raise sa larawan sa ibaba.
2) Dumbbell Calf Raise Move
Ang pagtaas ng guya na may mga dumbbells ay magbibigay-daan sa iyo na mag-focus nang higit sa mga kalamnan ng guya. Ang pagpili ng mga timbang na maaari mong buhatin ay maiiwasan ang mga pinsala. Magtrabaho sa pamamagitan ng pakiramdam na nasusunog ang iyong mga binti at nakatuon ang iyong isip sa mga kalamnan ng binti.
3) Nakaupo na Pag-eehersisyo sa Pag-angat ng Bisyo
Magagawa mo ang paggalaw na ito ng pag-upo sa tulong ng makina o sa mga dumbbells. Huwag kalimutang gawin ang paggalaw na ito sa araw ng iyong binti upang tukuyin at mapaunlad ang iyong mga kalamnan ng guya.
Maaari kang maging interesado sa: Mga Pag-unlad ng Muscle sa binti
