Ang rope pushdown ay isang popular na ehersisyo sa fitness world. Ang ehersisyo na ito sa tulong ng lubid ay nagpapalakas sa mga kalamnan ng braso sa pamamagitan ng pag-target sa mga kalamnan ng triceps. Ang rope pushdown ay isang regular na ehersisyo na kadalasang ginagawa ng mga mahilig sa fitness para sa likod na braso.
Ang ehersisyo ay ginagawa gamit ang isang cable machine o resistance band. Ang cable machine, lalo na makikita sa mga gym, ay ginagawang mas madali ang ehersisyo. Ngunit kapag nag-eehersisyo sa bahay, maaari kang gumamit ng mga resistance band.
Paano Gawin ang Rope Pushdown Movement?
Para magawa ang rope triceps pushdown exercise, ang tamang anyo ay mahalaga. Magagawa mo ito nang tama sa pamamagitan ng pagsunod sa mga hakbang sa ibaba:
- Kunin ang lubid o hawakan ang resistance band na nakakabit sa cable machine.
- Ibaluktot ang iyong mga braso parallel sa iyong mga siko at panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan.
- Hawakan ang magkabilang dulo ng lubid na nakaharap ang mga palad.
- Dahan-dahang ibababa ang iyong mga braso, pinapanatili ang iyong mga siko.
- Itaas ang iyong mga braso pabalik at bumalik sa panimulang posisyon.
Gayundin, siguraduhing panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan at tuwid ang iyong mga pulso habang ginagawa mo ang paggalaw. Iwasang yumuko pasulong o iwagayway ang iyong mga braso habang nag-eehersisyo. Magagawa mo ang paglipat na ito na may iba't ibang variation. Halimbawa, maaari kang magtrabaho sa iba't ibang mga anggulo sa pamamagitan ng paggawa nito sa iba't ibang taas ng cable machine o resistance band.
Sa pangkalahatan, inirerekomenda na gawin ang 10-15 repetitions bawat set. Gayunpaman, maaaring mag-iba ang bilang ng mga set at pag-uulit depende sa iyong programa sa ehersisyo at antas ng fitness.
fitnessdergisi.com
Anong Mga Muscle ang Gumagana ang Rope Pushdown?
Ang rope triceps pushdown exercise ay isang ehersisyo na nagta-target sa triceps muscles. Ang triceps ay ang grupo ng kalamnan sa likod ng braso at gumaganap ng isang papel sa mga paggalaw ng extension ng braso. Ang pagtulak ng lubid ay nakakatulong na palakasin at palaguin ang mga kalamnan ng triceps.
Ang kilusan ay binubuo ng tatlong ulo ng triceps muscle group; mahaba, na naglalayong sa lateral at middle head. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa mga grupo ng kalamnan na ito, mapapaunlad mo ang iyong mas malakas at mas malinaw na kalamnan sa likod ng braso.
Maaari kang maging interesado sa: Paano Gumawa ng Preacher Curl? Anong mga Muscle ang Nabubuo Nito?
Ano ang mga Benepisyo ng Rope Triceps Pushdown?
Ang triceps rope pushdown movement ay nagbibigay ng maraming benepisyo. Ang ilan sa kanila ay:
- Pinapalakas at pinalaki ang mga kalamnan ng triceps.
- Nagpapalakas ng mga braso at balikat.
- Pinapataas ang katatagan ng puno ng kahoy.
- Salamat sa iba't ibang mga pagkakaiba-iba nito, maaari mong i-target ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan.
- Pinapataas nito ang iyong fitness level.
