Mayroon ka bang payat at mahina ang mga braso? Huwag kang mag-abala ngayon! Dahil salamat sa pinaka-epektibong paggalaw ng biceps na matututunan mo sa napakaikling panahon, magkakaroon ka ng mga braso tulad ng HULK. Sa artikulong ito, inilalarawan namin ang pinakamahusay na paggalaw ng biceps na dapat mong gawin para sa iyong mga kalamnan sa braso. Lumipat tayo sa mga fitness moves na dapat gawin para sa pinakamahusay na biceps nang hindi nag-aaksaya ng oras.
1. Barbell Curl Biceps Move
Ang barbell curl ay isang magandang galaw kung saan mapapaunlad mo ang iyong mga kalamnan sa bisig gamit ang tuwid na bar. Magagawa mo ito nang nakatayo o nakaupo. Ang kailangan mo lang gawin ay kumpletuhin ang 12 repetitions na may bigat na maaari mong buhatin sa pamamagitan ng pagtutok sa iyong mga kalamnan.
2. Rope Curl Biceps Move
Ang rope curl sa tulong ng lubid ay humihigpit nang husto sa mga kalamnan ng biceps, na humahawak sa mas maraming mga punto ng kalamnan. Sa pamamagitan ng pag-twist ng lubid at pagpiga sa iyong mga kalamnan habang ginagawa ang paggalaw, mas napinsala mo ang kalamnan at pinapataas ang iyong pag-unlad ng kalamnan. Kaya maaari kang makatiyak na magkakaroon ka ng mas mabilis na paglaki ng biceps.
3. Z Bar Curl Biceps Move
Subukang gawin ang paggalaw na ito, kung saan nagbibigay ka ng ginhawa sa pagkakahawak salamat sa Z bar, nang mabagal at may pakiramdam hangga't maaari. Kung gagawin mo ang Z bar curl habang nakatayo, maaari kang gumamit ng mas maraming timbang sa lakas na nakukuha mo mula sa iyong mga kalamnan sa binti. isa sa mga pinaka-epektibong pagsasanay sa biceps Magkakaroon ka ng pagkakataong makumpleto ang isa.
4. Alternate Curl Movement
Sa pagitan ng mga paggalaw ng biceps, siguraduhing gamitin ang kahaliling curl na paggalaw upang i-activate ang mas maraming bahagi sa mga kalamnan ng braso at palakihin ang iyong mga kalamnan. pagsasanay idagdag ito sa iyong programa.
5. Hammer Curl Movement
Ang hammer curl exercise, na isa sa mga pinakasikat na paggalaw ng biceps at mas madaling gawin habang nakatayo, ay isa sa mga paggalaw na higit na nakakaapekto at nagpapaunlad sa mga kalamnan ng bisig. Ang pag-concentrate sa paggalaw gamit ang mga dumbbells ay lubos na makakaapekto sa iyong pag-unlad.
Iba pang mga artikulo na maaaring gusto mo:
- Hayaang Masunog ang Iyong Likod na Mga Binti Gamit ang Pagkulot ng mga binti!
- Pinakamahusay na Chest Press Moves!
