Ang Pinakamagandang Adonis Muscle-Building Moves

Gusto mo bang maging prominente at naka-segment ang iyong mga kalamnan sa tiyan? Parang abs ni Tyler Durden sa Fight Club! Kung oo ang sagot mo, ipagpatuloy ang pagbabasa nitong komprehensibong gabay sa kalamnan ng adonis na inihanda para sa iyo ng Fitness Magazine. Sa adonis muscle guide na inihanda namin para sa iyo; Ano ang kalamnan ng adonis, kung paano ito ginagawa, ano ang pinakamahusay na mga paggalaw ng pag-unlad ng kalamnan ng adonis hakbang-hakbang at detalyado.

Ano ang Adonis Muscle? Saan Ito Matatagpuan?

Ito ang istraktura ng kalamnan na pinakagusto ng mga kalalakihan at kababaihan at ipinapakita ang mga kalamnan ng tiyan na karaniwang lumilitaw na 'V' na hugis. Ito ay matatagpuan sa ibabang bahagi ng tiyan, na binubuo ng mga kalamnan ng rectus abdominis at ang mga pahilig na kalamnan. Pinaghihiwalay nito ang iyong mga kalamnan sa binti at mga kalamnan ng tiyan at nagbibigay sa iyo ng hugis-V na hitsura patungo sa iyong singit.

Paano Ginawa ang Adonis Muscle?

Kung nais mong bumuo ng kalamnan ng Adonis, dapat kang tumutok sa mga pagsasanay sa kalamnan ng tiyan para sa pangunahing lugar. Siyempre, napakahalaga na mababa ang iyong body fat ratio sa puntong ito. Una sa lahat, ilista natin kung ano ang kailangan mong bigyang pansin bago gumawa ng kalamnan ng adonis:

1. Ratio ng taba ng katawan: Upang makita ang iyong mga kalamnan sa Adonis, ang kabuuang ratio ng taba sa katawan ay dapat na mas mababa sa 15% para sa mga babae at maximum na 10-12% para sa mga lalaki. Habang bumababa ang ratio na ito, nagiging mas kitang-kita ang iyong mga kalamnan sa adonis. Gayundin, ang resulta ng iyong body mass index ay dapat nasa lean-to-normal na hanay ng timbang. (Maaari mo ring gamitin ang iyong sariling body mass index. maaari mong kalkulahin.)
2. Isang Mahigpit na Diet: Kung gusto mong makita ang iyong mga kalamnan ng adonis, dapat mong matugunan ang isang matatag at malusog na diyeta. Kailangan mong matukoy ang iyong pang-araw-araw na protina, carbohydrate at fat macronutrient na kailangang bawasan at mapanatili ang iyong fat ratio sa unang item. (Ayon sa iyong edad, taas at timbang) Para dito, maaari mong gamitin ang pang-araw-araw na tool sa pagkalkula ng macronutrient. pwede mong gamitin. Inirerekomenda din namin na lumayo ka sa mga matamis at nakabalot na pagkain, sigarilyo at alkohol sa panahon ng diyeta.
3. Mag-ehersisyo at Cardio: Hindi mo dapat pabayaan ang iyong cardio sa tamang mga ehersisyo sa tiyan at paggalaw ng adonis. Bilang Fitness Magazine, ang katamtamang bilis - ang steady heart rate ay tumatakbo sa umaga nang walang laman ang tiyan para sa mabilis na pagsunog ng taba, at para din sa panandaliang cardio pagkatapos ng sports. HIIT cardioInirerekomenda namin sa iyo.
4. Tamang Paggamit ng Mga Supplement: Ang paggamit ng mga suplemento para sa bodybuilding ay maaaring makatipid sa iyo ng oras. Gayunpaman, ang pagpili ng tamang pandagdag ay napakahalaga. Para dito, maaari naming irekomenda ang pinakamahusay na mga suplemento sa pagsunog ng taba na magpapataas ng nakuha ng kalamnan at magsunog ng taba. Para sa iba pang supplement suplemento Maaari mong bisitahin ang aming kategorya. Gayunpaman, kumunsulta sa iyong doktor bago gamitin ang suplemento.

Buweno, nagawa mo na ang mga bagay na ito sa titik at kung ang iyong adonis na kalamnan ay hindi pa rin nakikita, nangangahulugan ito na oras na upang palakasin ang iyong core area at mga kalamnan ng tiyan. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung ano ang pinakamahusay na paggalaw ng kalamnan ng adonis nang detalyado at sinusuportahan ng mga visual.

Pinakamahusay na Adonis Muscle Exercise

Mga paggalaw ng kalamnan ng Adonis, pangunahing rehiyonHindi lamang nito pinapalakas ang iyong tiyan, ngunit nagbibigay din ito ng mas angkop na hitsura sa pamamagitan ng paghihiwalay ng iyong mga kalamnan sa tiyan at binti. Ngayon ibinabahagi namin ang pinakamahusay na mga paggalaw ng kalamnan ng adonis na napili namin para sa iyo sa ibaba.

1. Side Crunch Move

Nakakatulong ito upang tukuyin ang mga kalamnan ng adonis sa pamamagitan ng aktibong paggana ng mga kalamnan ng tiyan. Itulak ang iyong katawan pasulong sa pamamagitan ng pagpiga sa iyong abs hanggang ang iyong mga siko ay malapit sa iyong mga kneecap sa tapat na posisyon. Mag-ingat na huwag yumuko ang iyong baywang at likod. Tandaan na ang iyong kanang siko ay dapat hawakan ang iyong kaliwang tuhod.

2. Leg Raise Movement

Panatilihing nakayuko ang iyong katawan habang ginagawa ang pagtaas ng binti, na isang pagtaas ng binti. Kung hawak mo ang dulo ng isang hilig na sit-up bench, madarama mo na mas gumagana ang iyong mas mababang mga kalamnan sa tiyan.

3. Dumbbell Wood Chop Move

Ang ehersisyo na ito na may cable o dumbbell ay gumagana nang mahusay sa mga pahilig na kalamnan. Kung gusto mong gawin ito sa bahay, maaari mo itong subukan gamit ang isang resistance band.

4. Knee Tuck Move

Ang Knee Tuck ay isang ehersisyo na nagta-target sa lower abs. Inirerekomenda namin na gawin mo ang paggalaw sa isang patag na ibabaw. Habang ginagawa ang paggalaw, kailangan mong higpitan ang iyong mga kalamnan sa tiyan sa pamamagitan ng paghila ng iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib.

Sinabi namin sa iyo nang sunud-sunod ang pinakamahusay na mga galaw para sa mga kalamnan ng adonis at kung ano ang kailangan mong gawin. Ngayon ay oras na para sa aplikasyon. Sa mga maskuladong araw na puno ng kalusugan at palakasan! 🙂