Фрукты, особенно волокнистые, являются незаменимой чудодейственной пищей. Они предлагают нам так много преимуществ; содержат витамины, минералы, белок, качественный жир, углеводы и клетчатку. Когда мы едим фрукты, являющиеся источником клетчатки, мы получаем большую часть необходимой нам ежедневно клетчатки. Итак, какие фрукты содержат больше всего клетчатки? Как мы должны потреблять фрукты с высоким содержанием клетчатки? Кратко остановимся на ответах на эти вопросы. Мы также поделимся списком фруктов с высоким содержанием клетчатки, рассказывая о пользе волокнистых фруктов! Приятного чтения уже 🙂
Преимущества фруктов-источников клетчатки
Клетчатка, которая имеет много преимуществ для здоровья, не должна отсутствовать в нашем ежедневном рационе. Раскрытие новых преимуществ клетчатки каждый день. исследовать Это подтверждает наше утверждение. Подводя итог, мы кратко перечислим преимущества употребления в пищу фруктов с высоким содержанием клетчатки для нашего организма:
- Поддерживает наше пищеварение
- Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохой)
- Снижает кровяное давление
- Уменьшает риск рака
- Обеспечивает правильную работу нашего кишечника
- Предотвращает запоры
- Помогает похудеть, если принимать сбалансированно и в нужное время.
Список фруктов с высоким содержанием клетчатки
Обычно мы уже получаем большую часть клетчатки, которую нам нужно получать из фруктов, которые мы потребляем ежедневно. Однако в одних фруктах высокое содержание клетчатки, а в других меньше. Вы можете найти список фруктов с высоким содержанием клетчатки, которые могут быть полезны тем, кто хочет потреблять больше клетчатки, ниже (информация о том, сколько клетчатки содержится в 100 граммах фруктов, написана).
- Авокадо: 7 г
- Ежевика: 6.6 г
- Айва: 5.9 г
- Гранат: 4 г
- Груша: 3.5 г
- Киви: 3.2 г
- Яблоко: 3 г
- Инжир: 3 г
- Банан: 3 г
- Клубника: 3 г
Как мы должны потреблять фрукты, содержащие клетчатку?
Нам нужно потреблять фрукты с высоким содержанием клетчатки в виде мякоти, а не фруктового сока. Кроме того, в список входят фрукты с высоким содержанием клетчатки и фруктового сахара (фруктозы). Например, такие фрукты, как инжир, клубника и бананы. Употреблять эти фрукты нужно очень осторожно, чтобы не испортить свой рацион.
Частое употребление фруктов между приемами пищи и утром натощак — одна из самых распространенных ошибок, совершаемых людьми, которые хотят похудеть и сжечь жир. Частый прием фруктозы утром натощак может привести к тому, что вы быстрее почувствуете голод в течение дня и резко повысите уровень сахара в крови. Следовательно, частое употребление фруктов повысит уровень сахара в крови (инсулина), замедлит сжигание жира и затруднит соблюдение диеты. Самым здоровым способом для людей, желающих похудеть, будет употребление волокнистых фруктов вместе с домашним йогуртом, приготовленным из безлактозного молока. (Йогурт уравновешивает уровень сахара в крови.)
В этой статье мы поделились с вами списком фруктов с высоким содержанием клетчатки и моментами, которые мы считаем важными. Будьте здоровы и занимайтесь спортом, увидимся в следующей статье…
