Магний является одним из самых важных минералов, которые нам необходимо принимать, чтобы вести здоровый образ жизни. Мы поделимся с вами преимуществами магния, которые не заканчиваются на счету. Также у здоровых лиц Каким должно быть значение магния?, как восполнить дефицит магния, продукты, содержащие магний ve продукты с высоким содержанием магния Вы найдете ответы на такие вопросы, как, например, в этой статье.
Какой должна быть ценность магния?
Поддерживая иммунную систему, защищая здоровье сердца и улучшая здоровье костей, магний также помогает предотвратить воспаление, связанное с некоторыми видами рака. По этой причине магний, как и многие минералы, должен присутствовать в нашем организме на достаточном уровне для нашего здоровья. Как указано в научных статьях, взрослая женщина должна принимать 300 мг магния в день, а взрослый мужчина – 350 мг магния в день. Значение магния у здоровых людей он должен находиться в пределах референтного диапазона 1,8–2,6 мг/дл. Самое главное, продукты, содержащие магний, следует употреблять регулярно. Если мы хотим увеличить количество магния в нашем организме, лучшим выбором для нас будут морепродукты и овощи.
10 продуктов с высоким содержанием магния!
1. Темная листовая зелень
Темная листовая зелень, считающаяся суперпродуктом, является лучшим источником магния, наряду с другими витаминами и минералами.
2. Авокадо
Авокадо — продукт, богатый магнием. Авокадо среднего размера содержит 58 мг магния.
3. Банан
1 средние пищевая ценность банана Он содержит около 30 мг магния.
4. Рыба
Рыба стоит на первом месте при выборе продуктов с высоким содержанием магния. Тунец, скумбрия и сардины содержат много магния, включая омега-3 жирные кислоты и витамин D. Кроме того, эксперты в области здравоохранения рекомендуют есть рыбу хотя бы раз в неделю, чтобы повысить уровень магния в организме.
5. Сухофрукты
Сухофрукты содержат около 68 мг магния. Потому что 11 процентов чернослива и 7 процентов винограда Содержит магний.
6. Соевые бобы
100 граммов соевых бобов удовлетворяют 70 процентов суточной потребности в магнии.
7. Кунжут
1 столовая ложка кунжута содержит 31.6 мг магния. Он удовлетворяет 8% суточной потребности в магнии. Однако недостатком кунжута, богатого минералами железа и кальция, является высокая калорийность.
8. Нежирное молоко
Если вы выпьете 100 граммов молока, вы получите 19 мг магния. Кроме того, минералы кальций и магний также содержатся в больших количествах в других молочных продуктах.
9. Тыквенные семечки
Горсть тыквенных семечек обеспечит вас большей частью необходимого ежедневного количества магния. Помимо тыквенных семечек, вы также можете выбрать семечки подсолнечника, миндаль, грецкие и кедровые орехи.
10. Темный шоколад
Он хорош с точки зрения содержания магния. Темный шоколад содержит больше магния, чем другие виды шоколада. Один квадрат темного шоколада содержит 95 мг магния.
