복부 근육을 만드는 방법? (가장 포괄적인 가이드)

스포츠에 관심이 있고 피트니스를 시작하는 모든 사람들이 항상 묻고 연구하는 질문이 있습니다.복근을 만드는 방법?“사실 이 질문을 하기 전에 스스로에게 물어야 할 3가지 기본 질문이 있습니다. 이 세 가지 질문에 대한 현실적인 답변은 이미 우리에게 가장 빠른 방법으로 복근을 만드는 방법을 단계별로 가르쳐 주었을 것입니다. 복근 만들기를 시작하기 전에 스스로에게 물어볼 몇 가지가 있습니다.

1. 나는 얼마나 훈련되고 인내하는가?

2. 나는 복근을 정의하기 위해 "깨끗하게" 그리고 적절하게 먹고 있습니까?

3. 최고의 복근 동작으로 웨이트, 유산소 운동을 합니까?

복근을 만들기 전에 알아야 할 사항

위의 질문에 대한 답변으로 넘어가기 전에 몇 가지 중요한 사항을 언급해야 합니다. 체지방률여성의 경우 혈압을 최소 12-15%로 낮추기 위해서는 복부 근육이 잘 보이도록 하는 것이 중요합니다. 반면 남성의 경우 체지방률을 8~10%로 낮춰야 복근이 나타나 눈에 띄게 된다. 물론 체수분 비율도 고려해야 합니다. 체내 수분 비율주둥이가 낮을수록 복부 근육이 더 두드러집니다. 이 모든 것이 복근 만들기가 쉽지 않다는 것을 보여주지만 영양과 스포츠의 규칙을 지킨다면 빠르게 복근을 만들 수 있습니다.

과체중 및 고지방인 사람들은 복근 모험을 시작하기 전에 윗몸 일으키기 및 기타 복근 운동을 위해 시간을 할애해야 합니다. 심장 운동에 전념해야 합니다. 달리기, 자전거 타기, 계단 오르기와 같은 움직임은 복근에 없어서는 안될 운동입니다. 우리의 주요 목표이자 첫 번째 목표는 체지방률을 줄이는 것이기 때문입니다! 이를 위해 심혈관 운동을 건너 뛰면 안됩니다.

유산소 운동 후에는 일반적인 웨이트 운동 중 하나인 다리 운동도 지방을 태우고 복근을 보여주는 데 도움이 됩니다. 가장 큰 근육군인 다리 근육을 운동하면 총 지방 연소율이 직접적으로 증가합니다. 또한 스쿼트, 데드리프트 등 다리 근육을 타깃으로 하는 운동도 복부 근육을 활발하게 움직인다.

복근을 만드는 것이 어렵습니까?

이 질문을 다시 합시다. 복근을 제거할 수 있으려면 얼마나 단련되고 참을성이 있어야 합니까? 분명히 말해서 복근은 근육군을 정의하기 가장 어렵다. 그렇기 때문에 복근이 언제 나올지 끊임없이 질문하며 조급해하지 말고 결과적으로 의욕을 잃지 마십시오. 운동을 시작한 지 얼마 되지 않은 상태에서 체지방률이 높다면 단기간에 복근을 얻는 것은 꿈 그 이상을 이룰 수 없습니다.

1주일 만에 복근 만드는 법, 1개월 만에 복근 프로그램 등의 담론은 그야말로 도시전설이다. 그러나 우리는 훈련을 통해 심장 강화 및 복근 운동에 최선을 다함으로써 목표를 달성할 수 있습니다. 여기서 우리는 당신에게 약간의 시간을 주기보다 인내심을 갖고 훈련할 것을 조언합니다! 여성의 경우 이 기간이 영양 및 주간 훈련 프로그램보다 약간 더 길 수 있습니다.

복부 근육을 위한 영양의 중요성

남성과 여성 모두에게 정확하고 깨끗한 영양 프로그램은 복근 발달에 필수적입니다. 우리가 여기서 멀리해야 할 음식은 설탕과 단순 탄수화물이 포함된 음식입니다. 몸에 좋은 오일로 건강을 유지하는 것은 우리에게 유익합니다. 지방을 섭취하면 지방을 태우고 복근을 제거할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?

연어, 올리브 오일, 아보카도, 호두와 같은 고품질 불포화 지방을 함유한 식품은 매우 중요합니다. 또한 계란, 살코기, 닭고기 등 단백질 파우더 또는 단백질이 풍부한 음식은 복근을 만드는 데 도움이 됩니다. 물론 복근 다이어트를 하면서 채소를 많이 먹고 물을 많이 마시는 것을 잊지 말아야 합니다. 복근 다이어트 중에는 간식을 최대한 멀리하고 배고픔에 익숙해지는 것이 필요합니다.

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가장 효과적인 복부 운동

트레이닝과 복근에 대한 적절한 영양섭취로 체지방률을 일정 수준까지 낮췄습니다. 물론 이 과정에서 유산소 운동도 잊지 않았다. 이제 우리의 약하고 작은 복부 근육을 확대하고 정의할 때입니다. 이제 훈련이 끝난 후 유산소 운동에 할당한 시간을 조금 더 짧게 유지하고 미리 복근을 위한 여유 시간을 가질 수 있습니다!

복근은 해부학적으로 복잡한 구조를 가지고 있지만 간단히 하복부, 상복부, 외측 복근의 3그룹으로 나눌 수 있습니다. 또한 이 기사에서 아도니스 근육 대한 정보를 얻을 수 있습니다. 이제 이 복근에 가장 좋은 운동이 무엇인지 공유해 봅시다. 다음은 복부 근육을 만드는 방법에 대한 질문과 관련하여 귀하와 공유한 가장 효과적인 복부 운동입니다.

1. 케이블 크런치

복근을 활발하게 움직이는 크런치 운동은 가장 효과적인 상복부 근육 운동입니다. 로프를 아래로 당기고 팔꿈치가 바닥에 가까워질 때까지 복근을 조입니다. 또한 허리와 허리가 구부러지지 않도록 주의해야 합니다. 식이요법과 유산소 운동과 함께 크런치 운동을 규칙적으로 하면 상복부 지방이 빠르게 사라지는 것을 목격하게 될 것입니다.

2. 우드칩

옆구리를 활발하게 움직이는 최고의 복부 운동 중 하나입니다. 케이블을 가장 높은 위치로 설정하십시오. 한 손으로 손잡이를 잡고 발을 어깨 너비로 벌리고 몇 걸음 떨어져 서십시오. 상체를 회전시키면서 팔을 아래로 당기고 앞쪽 무릎을 향해 몸 위로 당깁니다. 뒷발을 돌리고 무릎을 구부려 움직임을 계속하십시오.

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3. 레그 레이즈

가장 어렵지만 가장 효과적인 복근 운동 중 하나는 레그 레이즈입니다. 레그 리프트로 알려진 이 동작을 하는 동안 상체를 안정되게 유지하고 다리가 부러지지 않도록 들어 올리십시오. 레그 레이즈를 규칙적으로 하면 하복부 근육이 서서히 나오고 모양이 갖춰지는 것을 볼 수 있습니다. 하복부 근육이 어떻게 발달하는지 걱정하실 필요 없이, 다리 높이기 그러니 레그 레이즈를 해보세요!

4. 널빤지

플랭크는 아마도 우리가 복근을 말할 때 복근을 말할 때 마음에 떠오르는 최고의 동작 중 하나일 것입니다. 팔굽혀펴기 자세에서 두 발은 모아야 하고, 팔은 어깨너비보다 약간 넓게 벌리고, 체중은 팔에 실려야 합니다. 플랭크를 할 때 가장 중요한 것은 복근을 짜내면서 타는 듯한 느낌을 받는 것입니다. 이 동작으로 얼마나 많은 칼로리를 태울 수 있는지 알고 싶다면 플랭크는 얼마나 많은 칼로리를 태우나요? 당신은 우리의 기사를 읽을 수 있습니다.

복근을 만드는 방법에 대해 자주 묻는 질문

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