PT 볼칸 다이서

최고의 손목 강화 동작

손목은 발 다음으로 일상생활의 부담을 가장 많이 받는 부위입니다. 책상 컴퓨터에서 마우스를 사용하거나 집에서 청소를 하거나 체육관에서 역기를 들 때 손목에 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 손목이 강한 사람들에게는 문제가 되지 않지만, 손목이 약한 사람들에게는 시련이 됩니다. 손목이 아프다고 하시는 분들이 계시다면 이 글을 끝까지 읽어보시길 권합니다. 집에서나 헬스장에서 이야기할 손목 강화 기술을 적용하면 손목을 강화하고 손목 통증 불만을 없앨 수 있기 때문입니다.

손목 강화 기술이란?

손목을 강화하기 위해 할 수 있는 많은 운동이 있습니다. 그들 중 일부는 간단한 스포츠 장비가 필요하고 다른 일부는 스포츠 장비가 필요하지 않습니다. 집에서 쉽게 할 수 있는 이러한 동작을 일정한 간격으로 중단 없이 수행하면 시간이 지남에 따라 손목 통증이 감소하는 것을 확인할 수 있습니다.

매 순간 손목을 강화하기 위해 스포츠 장비를 사용하는 것은 불가능합니다. 무게와 접을 수 없다는 사실 때문에 이러한 장비를 휴대할 수 없습니다. 이 상황은 당신을 낙담시킬 필요가 없습니다. 몇 가지 간단한 움직임으로 하루 종일 계속해서 손목을 강화할 수 있기 때문입니다.

스포츠 장비 없이 손목 강화 운동

주먹 손목 강화 및 농축

손목 강화 운동
주먹질로 손목 강화 운동

손목 강화 가장 쉽게 할 수 있는 동작 중 하나입니다. 동작을 연습하려면 단단한 표면에 앉아야 합니다. 의자에서 이 동작을 수행하거나 바닥에 다리를 꼬고 앉을 수 있습니다. 여기서 중요한 것은 몸이 수직 위치에 있다는 것입니다. 상체를 세운 후 양팔을 양옆으로 벌립니다. 그런 다음 주먹을 쥐고 풀기 시작합니다. 이 매우 간단하지만 효과적인 방법을 삶의 거의 모든 순간에 적용할 수 있습니다.

손을 모아 손목 강화하기

이 동작은 요가 영상을 통해 많은 사람들에게 친숙할 수 있지만 여기서의 목적은 조금 다릅니다. 운동을 시작하려면 먼저 몸을 똑바로 세워야 합니다. 그런 다음 가슴 높이에서 손을 모아야 합니다. 운동의 도전적인 부분은 여기에서 시작됩니다. 가슴 높이에서 손을 모으고 팔꿈치를 위아래로 움직여야합니다. 순진해 보이는 이 행동은 손목 근육 강화 에 매우 강한 영향을 미친다.

운동기구 없이도 손목 강화는 가능하지만, 손목 움직임더 효과적이라는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 운동기구로 하시게 될 동작에 어려움이 있더라도 시간이 지나면 익숙해지고 노력을 덜 들이게 됩니다.

관련 기사: 근력 운동

손목 강화제 사용하기

핸드 스프링 손목 강화 운동

손 스프링 손목 강화 운동
핸드 스프링 손목 강화 운동

핸드 활은 스포츠 장비를 휴대하기 가장 쉬운 것 중 하나입니다. 이 매우 사용하기 쉬운 스포츠 장비로 손목 근육을 쉽게 강화할 수 있습니다. 게다가, 핸드 활의 가장 아름다운 특징 중 하나는 바로 손목 힘 승리하는 데 효과적일 뿐만 아니라 손 근육을 강화하는 데도 매우 성공적입니다. 동작 방법은 손 스프링을 손바닥으로 잡습니다. 그런 다음 손바닥을 조이고 이완하십시오. 원하는 만큼 이 동작을 계속할 수 있습니다.

손목 밴드로 손목 강화

손목 강화에 매우 효과적인 스포츠 장비 중 하나는 손목 밴드입니다. 미적 외관으로 주목을 받는 이 테이프는 특정 중량에 따라 생산됩니다. 자신에게 가장 적합한 체중을 선택하거나 체중 수준을 높이거나 낮추는 것을 사용할 수 있습니다. 낮에 사용할 수 있는 밴드를 사용하면 손목 근육이 볼륨을 얻을 수 있습니다. 잘 손목이 두꺼워지는 점이 효과적입니다.

덤벨을 이용한 손목 강화

덤벨로 손목 두껍게하기
손목이 두꺼워지는 덤벨

보디 빌딩과 관련하여 덤벨은 많은 스포츠 장비와 비교하여 선두에 있습니다. 그 주된 이유는 덤벨을 다양한 방법으로 사용할 수 있고 이러한 방식으로 신체의 다른 부분에 있는 근육을 사용할 수 있기 때문입니다. 목적을 위해 손으로 사용하는 덤벨은 손목 근육 강화에 큰 역할을 합니다. 다음은 덤벨의 도움으로 할 수 있는 손목 근육 강화 운동입니다.

1. 덤벨 손목 오리발

  • 양손에 덤벨을 들고
  • 팔꿈치가 90도 각도가 되도록 하고 손바닥이 바닥을 향하게 합니다.
  • 그런 다음 손바닥이 위를 향하도록 손목을 돌립니다.
  • 그런 다음 손목을 시작 위치로 되돌립니다.
  • 이 동작을 10회 반복

2. 리버스 바벨 컬

  • 발을 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 어깨 너비로 벌리고 시작합니다.
  • 동작하는 동안 등이 똑바른지 확인하고 손에 바를 잡습니다.
  • 손바닥이 몸 안쪽을 향하도록 바를 아래로 유지하십시오.
  • 그런 다음 팔꿈치를 90도가 되도록 구부려 바를 올립니다.
  • 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 동작을 10회 반복합니다.

이 동작을 하는 동안 바의 무게를 자신에게 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 리버스 바벨 컬은 적절한 중량으로 할 때 가장 효과적입니다. 팔과 손목 강화 그의 움직임 중 하나.

3. 손바닥 위로 덤벨 컬

  • 팔꿈치를 커피 테이블이나 다리에 대고 손목을 자유롭게 유지하십시오.
  • 두 개의 덤벨을 손에 들고 손바닥이 위를 향하도록 둡니다.
  • 손목을 아래로 구부리고 시작 위치로 돌아갑니다.
  • 이 동작은 10번 할 수 있습니다.

4. 정적 풀업 동작

이 움직임'풀업을 할 때 강한 손목이 중요한 이유'라는 질문에 대한 답이다. 풀업은 보디빌딩 모험을 막 시작한 사람들에게 가장 어려운 동작 중 하나입니다. 이것은 아직 강해지지 않은 손목 근육 때문입니다. 손목 근육은 풀업 동작 중에 적극적인 역할을 합니다. 즉, 손목 근육이 강한 사람이 더 쉽게 몸을 끌어올릴 수 있습니다. 약한 사람들은 정기적으로 정적 풀업을 하고 시간이 지남에 따라 풀업 횟수를 늘려 손목 근육을 강화할 수 있습니다. 동영상용 클릭합니다.

  • 이 동작을 하려면 풀업 장치가 필요합니다.
  • 바 위로 몸을 당기고 턱을 바 위에 놓습니다.
  • 15~60초 동안 이 자세를 유지해야 합니다. 자신의 상태에 따라 시간을 조정할 수 있습니다.
  • 허리에 무게를 싣는 것은 이 동작을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

이 글에서 '강한 손목을 위해해야 ​​할 일'라는 질문에 답할 수 있는 움직임을 공유했다. 자신에게 가장 적합한 동작을 선택하고 일정한 간격으로 반복할 수 있습니다.

작가 사진
Marmara University BESYO를 졸업한 Volkan Dinçer는 1992년에 태어났습니다. 어린 나이에 운동을 시작한 볼칸은 졸업 후 각종 피트니스 센터에서 PT로 활동했으며 현재는 헬스장에서 개인 피트니스 트레이너로 활동하고 있다.

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