단기 템포를 늘리거나 줄이는 심장 강화 프로그램은 일반적으로 문헌에 언급되어 있습니다. 고강도 간격 훈련 그래서 간단히 HIIT (고강도 인터벌 트레이닝). 우리는 또한 심장 박동수가 오르락 내리락했다가 다시 높아지는 일종의 심장 강화 운동이라고 말할 수 있습니다. 예를 들어; 5분 동안 가벼운 속도로 달리다가 갑자기 1분 전력질주로 일어나서 다시 조깅으로 전환하는 것과 같습니다. 그렇다면 HIIT 유산소 운동은 지방 연소와 체중 감소를 위한 최고의 선택일까요? 이 기사에서 HIIT 유산소 운동 우리는 훈련 프로그램과 그 이점에 대해 논의할 것입니다.
HIIT 심장 강화 훈련 프로그램 혜택
1. HIIT는 더 많은 칼로리를 소모합니다.
2. HIIT 심장 강화 훈련 프로그램은 체중 감소를 가속화합니다.
지금까지의 연구에 따르면 고강도 인터벌 트레이닝을 하는 사람들은 더 많은 지방을 태우고 더 빨리 체중을 감량합니다. 2019년에 만든 것 조사에 따르면HIIT를 한 사람들은 일정한 속도의 사이클링이나 달리기와 같은 중간 강도의 운동을 한 사람들보다 거의 30% 더 많은 지방을 연소했습니다.
3. 근육 발달에서 HIIT 유산소 운동의 중요성
우리는 빠른 심장 박동과 함께 상승하는 맥박이 더 많은 혈액을 펌핑한다고 말했습니다. 이 상황은 혈액 내 산소량과 신체의 산소 용량을 직접적으로 증가시킵니다. 신체의 산소 용량은 근육 발달에 중요한 역할을 합니다. 따라서 HIIT 유산소 트레이닝 프로그램과 웨이트 트레이닝을 병행하면 근육 발달에 도움이 됩니다. (예: 줄넘기, 사이클링, 달리기 등과 같은 활동을 15-20분 동안 느리고 빠른 템포로 하는 것이 HIIT 심장 강화 훈련 프로그램입니다.)
4. HIIT 유산소 운동은 혈당을 낮추고 균형을 유지합니다.
고당 HIIT로 고통받는 경우 훈련 당신은 그것을 시도 할 수 있습니다. 만들어진 연구 중 인슐린 저항성은 특히 HIIT를 훈련하는 당뇨병 환자에서 잠시 후 안정화되는 것으로 관찰되었습니다.
요약하면, HIIT 유산소 훈련 프로그램은 지방과 칼로리를 태우는 면에서 다른 유산소 운동 프로그램보다 훨씬 앞서 있는 것 같습니다. 체육관이나 야외에서 유산소 운동을 할 계획이라면 15-20분. 빠르고 가벼운 속도로 달리면서 HIIT 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다.
