헬스장에 가지 않고도 칼로리를 태울 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 플랭크가 소모하는 칼로리가 얼마나 되는지 궁금하신가요? 곧 설명드리겠습니다! 하지만 먼저 플랭크 운동이 하는 일과 플랭크가 작동하는 근육에 대해 이야기합시다. 바디웨이트 플랭크는 칼로리를 태우고 거의 모든 근육을 작동시키는 훌륭한 등척성 운동입니다. 즉, 정적인 자세를 유지하여 만든 판자, 복부, 팔, 가슴, 다리 근육 등 근육을 활발하게 작동시킵니다. 또한 플랭크 스탠스로도 건강하고 날씬한 모습을 연출할 수 있음은 물론이다. 1분 플랭크는 지금 몇 칼로리를 태울까요? 명확히 합시다.
1분 플랭크는 얼마나 많은 칼로리를 태울까요?
플랭크가 얼마나 많은 칼로리를 태울 것인지에 대한 질문은 모두 우리의 체중과 플랭크 자세를 유지하는 시간에 관한 것입니다. 체중이 약 70kg인 사람은 플랭크 타임 1분으로 평균 15칼로리를 태울 수 있습니다.
올바른 플랭크 위치는 무엇입니까?
올바른 자세는 플랭크의 첫걸음입니다. 그렇기 때문에 먼저 올바른 판자 위치를 설정해야 합니다. 플랭크 자세에서 팔굽혀펴기 자세와 마찬가지로 팔꿈치를 바닥과 90도 각도로 마주보고 선다. 플랭크 자세가 올바른지 확인한 후 움직이지 않고 가능한 한 가만히 있습니다. 자세를 올바르게 유지할 수 있다면 몇 초 후에 모든 근육이 활발하게 작동하고 늘어나는 것을 느낄 것입니다.
1분 플랭크는 푸쉬업 횟수와 동일합니까?
플랭크와 팔굽혀펴기는 완전히 다른 동작이지만 칼로리 소모와 근육 증가 측면에서 팔굽혀펴기를 30개 하는 것과 거의 같습니다.
1분 플랭크는 얼마나 많은 셔틀과 같습니까?
복부 근육을 단련하는 윗몸일으키기 20회는 약 1분 동안 20칼로리를 소모합니다. 즉, 플랭크 1분은 윗몸일으키기 20회와 거의 같습니다.
플랭크 운동의 이점은 무엇입니까?
플랭크 운동은 일반적으로 복부 근육을 단련하는 데 선호됩니다. 그러나 이 마술 동작은 모든 근육 그룹에 적극적으로 작용합니다. 체중 감량, 칼로리 소모, 체중 감량 및 건강한 몸매를 원하는 사람은 누구나 플랭크를 할 수 있습니다. 플랭크의 이점은 다음과 같습니다.
- 모든 근육 그룹이 동시에 작동
- 지방 연소 촉진
- 신진 대사 촉진
- 그것은 당신이 체중을 잃게합니다
- 체중 감량 과정이 가속화됩니다
- 뱃살 녹는 데 도움
- 복부 근육을 정의합니다.
- 유연성 추가
- 허리와 허리 통증 감소
- 이동성에 기여
매일 플랭크(4 5 반복의 형태로)를 하면 총 5분이 소요됩니다. 훈련 프로그램에 플랭크 운동을 추가하고 싶다면 시간 낭비 없이 시도하십시오. 따라서 플랭크의 효과는 2~3개월이라는 짧은 기간에 나타납니다. 과체중이라면 처음에는 플랭크 운동이 어려울 수 있음을 잊지 마십시오. 유산소 운동과 웨이트 운동으로 지방 연소 속도를 높이고 체중을 줄이십시오. 건강하시고 운동하세요!
