복부 근육이 두드러지고 세분화되기를 원하십니까? Fight Club의 Tyler Durden의 복근처럼! 귀하의 대답이 '예'인 경우 Fitness Magazine이 귀하를 위해 준비한 이 포괄적인 아도니스 근육 가이드를 계속 읽으십시오. 아도니스 근육 가이드에서 우리는 당신을 위해 준비했습니다; 아도니스 근육이란 무엇이며, 어떻게 하는지, 단계별로 그리고 자세하게 가장 좋은 아도니스 근육 발달 운동은 무엇입니까?
아도니스 근육이란 무엇입니까? 그것은 어디에 있습니까?
남녀 모두 가장 원하는 근육 구조로 평소 'V'자 모양의 복근을 보인다. 그것은 복직근과 사근으로 구성된 하복부에 위치하고 있습니다. 그것은 다리 근육과 복근을 분리하고 사타구니쪽으로 V 자 모양을 만듭니다.
아도니스 근육은 어떻게 만들어지나요?
아도니스 근육을 키우고 싶다면 코어 부위의 복근 운동에 집중해야 한다. 물론 이 시점에서 체지방률이 낮은 것이 매우 중요합니다. 먼저 아도니스 근육을 만들기 전에 주의해야 할 사항을 나열해 보겠습니다.
- 체지방 비율: 아도니스 근육이 보이려면 총 체지방률이 여성의 경우 15% 미만, 남성의 경우 최대 10~12%여야 합니다. 이 비율이 감소함에 따라 아도니스 근육이 더 두드러지게 됩니다. 또한 체질량 지수 결과는 제지방에서 정상 체중 범위에 있어야 합니다. (자신의 체질량 지수를 사용할 수도 있습니다. 당신은 계산할 수 있습니다.)
- 엄격한 다이어트: 아도니스 근육이 보이게 하려면 안정적이고 건강한 식단을 만나야 합니다. 첫 번째 항목에서 지방 비율을 줄이고 유지하는 데 필요한 일일 단백질, 탄수화물 및 지방 다량 영양소를 결정해야 합니다. (연령, 신장 및 체중에 따라) 이를 위해 일일 다량 영양소 계산 도구를 사용할 수 있습니다. 당신이 사용할 수있는. 또한 다이어트 기간 동안 단 음식 및 포장 식품, 담배 및 술을 멀리하는 것이 좋습니다.
- 운동과 유산소 운동: 올바른 복근운동과 아도니스 운동으로 유산소 운동을 소홀히 해서는 안됩니다. 피트니스 매거진으로서, 빠른 지방 연소를 위해 아침에 공복 상태에서 중간 속도 – 꾸준한 심박수를 실행하고 스포츠 후 단기 유산소 운동도 합니다. HIIT 유산소 운동우리는 당신을 추천합니다.
- 보충제의 올바른 사용: 보디빌딩 보조제를 사용하면 시간을 절약할 수 있습니다. 그러나 올바른 보충제를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 이를 위해 근육 증가와 지방 연소를 증가시키는 최고의 지방 연소 보조제를 추천할 수 있습니다. 다른 보충제의 경우 보충 당신은 우리의 카테고리를 방문할 수 있습니다. 그러나 보충제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
글쎄, 당신은 편지에 이러한 항목을 수행했으며 여전히 아도니스 근육이 보이지 않으면 코어와 복부 근육을 강화할 때입니다. 이제 우리는 최고의 아도니스 근육 움직임이 무엇인지 자세히 설명하고 시각적으로 지원합니다.
최고의 아도니스 근육 운동
아도니스 근육 운동, 핵심 지역배를 튼튼하게 해줄 뿐만 아니라 복부와 다리 근육을 분리시켜 더욱 날씬해 보이는 효과를 줍니다. 이제 아래에서 선택한 최고의 아도니스 근육 운동을 공유합니다.
1. 사이드 크런치 동작
복근을 활발하게 움직여 아도니스 근육을 정의하는데 도움을 줍니다. 반대 위치에서 팔꿈치가 슬개골에 가까워질 때까지 복근을 조여 몸을 앞으로 밉니다. 허리와 등이 구부러지지 않도록 주의하세요. 오른쪽 팔꿈치가 왼쪽 무릎에 닿아야 한다는 것을 기억하세요.
2. 레그 레이즈 동작
레그 레이즈인 레그 레이즈를 하는 동안 상체를 움직이지 않게 유지하십시오. 기울어진 윗몸일으키기 벤치의 끝을 잡고 있으면 하복부 근육이 더 잘 작동하는 것을 느낄 수 있습니다.
3. 덤벨 우드 찹 무브
케이블이나 덤벨을 이용한 이 운동은 사근을 아주 잘 단련시킵니다. 집에서 하고 싶다면 저항 밴드로 해볼 수 있다.
4. 무릎 턱 동작
무릎 턱은 하복부 운동입니다. 평평한 표면에서 움직임을 권장합니다. 운동을 하는 동안 무릎을 가슴 쪽으로 당겨 복부 근육을 조여야 합니다.
아도니스 근육에 가장 좋은 동작과 해야 할 일을 단계별로 알려드렸습니다. 이제 신청할 시간입니다. 건강과 스포츠가 넘치는 근육질의 나날로! 🙂
