우리는 종종 산책할 시간이 충분하지 않다고 말합니다. 그러나 우리는 낮 동안 항상 한 곳에서 다른 곳으로 걸어갑니다. 따라서 걷기는 우리 삶의 모든 순간에 하는 신체 활동이자 스포츠입니다. 그렇다면 왜 우리는 체중 감량을 선택합니까? 걷기의 장점이 너무 많아서 가장 쉽고 효과적인 다이어트 방법이 아닐까요? 사실, 규칙적인 걷기의 이점 중 체중 감소는 단 한 가지도 없습니다. 많은 질병, 특히 심장 건강과 싸우기 위해서는 걷기를 삶의 일부로 만들어야 합니다. 걷기의 이점 중 규칙적인 걷기는 정맥, 뼈, 관절 및 폐를 포함한 다른 모든 장기를 보호하는 데 매우 중요합니다.
걷기의 이점
물론, 체중 감량은 규칙적인 걷기의 이점 중 첫 번째입니다. 그러나 몸의 혈액은 걷는 동안 활성화됩니다. 우리의 심장과 혈관은 더 열심히 일하고 스스로를 새롭게 합니다. 오랫동안 비활성 상태였던 관절과 근육이 강해집니다. 따라서 걷기만 해도 많은 질병이 발병하기 전에 제거할 수 있습니다! 의사가 노인들에게 하는 가장 중요한 조언은 가능한 한 많이 걷는 것입니다. 걷는 사람의 근육, 관절, 정맥 및 심장은 끊임없이 작동하기 때문입니다.
가장 쉬운 체중 감량 방법은 걷기입니다
체육관에 가지 않고 몇 시간 동안 페달을 밟거나 역기를 들지 않고도 체중을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 아마도 체중을 줄이는 가장 쉬운 방법은 하루에 1시간 동안 걷는 것입니다.
걷는 동안 많은 에너지를 소비한다고 느끼지는 않지만 긴 산책으로 원하는 만큼의 칼로리를 소비할 수 있습니다. 1시간 걷기에 몇 칼로리가 소모되느냐고 물으면 평균 300칼로리를 태운다. 즉, 매일 필요한 칼로리를 섭취하더라도 매일 300칼로리의 열량 부족을 주어 체중을 감량할 수 있습니다. 따라서 매일 아침 저녁으로 규칙적으로 산책을 하면 건강하고 날씬한 몸을 가질 수 있습니다. 그러나 건강하고 영구적인 체중 감량을 위한 걷기의 이점은 장기적으로 당신에게 영향을 미칠 것입니다. 그렇기 때문에 인내해야 합니다.
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규칙적으로 산책하는 방법?
규칙적으로 걸을 수 없다고 생각하는 사람들은 쉽게 자신의 삶에 적응할 수 있습니다. 예를 들어 낮에 차를 가지고 직장에 출근한다면 직장에서 20분 거리에 차를 주차하고 걸어서 직장까지 갈 수 있습니다. 같은 방법으로 저녁에 퇴근하고 걸어서 20분이면 차를 몰고 집에 갈 수 있습니다. 그러나 여기서 극복해야 할 또 다른 문제는 편안함을 조금 포기한다는 것입니다.
정기적으로 걷기로 결정했다면 먼저 긴 산책 대신 15-20분의 짧은 산책부터 시작해야 합니다. 처음 20일 후에는 걷는 거리에 매일 5분을 더 추가할 수 있으며 결국 걷는 시간을 총 1시간으로 늘릴 수 있습니다. 하루 1시간 걷기는 충분히 유익합니다. 이 작업을 한 번에 할 수 없는 경우 아침에 XNUMX분, 저녁에 XNUMX분씩 두 번으로 나누어 수행할 수 있습니다. 또한 걷는 동안 편안하고 성능이 좋은 운동화, 반바지 및 기타 스포츠 장비를 선택하는 것이 매우 중요합니다. 원하는 스포츠 장비를 쉽게 찾을 수 있는 이 사이트를 방문할 수 있습니다. https://www.r-gol.com/tr
그러나 여기에서 권장하는 다양한 기능을 갖춘 Puma 브랜드 신발을 찾을 수 있습니다. https://www.r-gol.com/tr/puma-ultra
걷기의 이점 자주 묻는 질문
체중 감량을 위해 몇 시간을 걸어야 합니까?
하루에 1시간씩 규칙적으로 걷는 것이 체중 감량에 도움이 됩니다.
1시간 걷기에 몇 칼로리가 소모되나요?
우리는 1시간 동안 걷는 동안 약 300칼로리를 소모합니다.
빨리 걸어도 살이 빨리 빠질까?
빨리 걷는다고 더 빨리 약해지는 것은 아니다. 그러나 걷는 속도를 높이거나 낮추면 심박수가 증가하고 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 이렇게 하면 더 빨리 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아침에 공복에 걸으면 빨리 살이 빠진다?
아침에 공복에 걸으면 지방을 더 빨리 태울 수 있습니다. 아침에 인슐린 수치가 낮기 때문에 아침 산책을 하면 더 빨리 살이 빠질 것입니다.
