이번 글에서는 짧지만 심미적인 구조를 가지고 있는 다리 근육군에 속하는 종아리 근육, 일명 종아리 근육을 발달시키는 방법에 대해 자세히 설명합니다. 기사를 읽고 나면 종아리가 무엇인지, 다리의 어느 부분에 위치하는지, 가장 효과적인 종아리 근육 운동은 무엇인지 알게 될 것입니다! 또한 최고의 종아리 운동으로 가느다란 다리를 제거하고 종아리 근육을 탱탱하고 풍성해 보이게 합니다. 예, 종아리 근육에 문신을하고 싶은 남성,이 기사는 당신을위한 것입니다! 🙂
종아리 근육이란? 칼프 지역은 어디입니까?
종아리 근육은 두 가지 주요 근육으로 구성됩니다. 비복근은 다리 바닥을 따라 내려가는 종아리의 대부분을 구성하는 넓고 납작한 다리 근육입니다. 가자미근은 비복근 아래에 위치한 작은 근육입니다. 발바닥과 무릎 바로 아래에서 시작하여 뒤꿈치 상단의 아킬레스건에 부착되는 이 근육은 무릎과 발목 관절을 연결하여 가장 기본적인 설명으로 걷고, 뛰고, 뛸 수 있도록 합니다.
가장 효과적인 종아리 근육 운동
종아리 그림자를 강하게 만들고 종아리 근육을 활성화하고 염증을 일으키려면 다음 동작을 수행해야 합니다. 피트니스 프로그램 움직임 목록에 추가하십시오. 또한 빠른 지방 연소와 체중 감량을 위해 다리 운동도 잊지 마세요 🙂
1) 핵 스쿼트 종아리 들어올리기 운동
처음에는 가벼운 무게의 기계로 이 동작을 시작하는 것이 좋습니다. 다리 근육이 강해짐에 따라 최상의 발달을 위해 체중을 늘려야 합니다. 등을 곧게 펴고 다리를 펴는 동작을 해야 합니다. 아래 이미지에서 스쿼트 카프 레이즈를 해킹하는 방법에 대한 단계별 세부 정보를 공유합니다.
2) 덤벨 카프 레이즈 동작
덤벨로 종아리를 들어 올리면 종아리 근육에 더 집중할 수 있습니다. 들어 올릴 수 있는 무게를 선택하면 부상을 예방할 수 있습니다. 종아리가 타는 것을 느끼고 다리 근육에 마음을 집중하면서 작업하십시오.
3) 앉은 채로 종아리 들기 운동
머신이나 덤벨을 사용하여 앉은 자세로 이 동작을 수행할 수 있습니다. 종아리 근육을 정의하고 개발하기 위해 다리 운동을 하는 것을 잊지 마십시오.
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